យើងទាំងអស់គ្នាដឹងថាអំបិលតុធម្មតាមានះថាក់ដល់រាងកាយមនុស្ស។ នៅក្នុងរបបអាហារវេជ្ជសាស្រ្តជាច្រើនដែលត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាសម្រាប់មនុស្សដែលមានជំងឺផ្សេងៗនៃសរីរាង្គខាងក្នុងនោះគ្មានអំបិលសោះឬមានបរិមាណមិនលើសពី 6-8 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ មានរបបអាហារដែលមិនមានជាតិអំបិលយូរសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកត្រួតពិនិត្យទម្ងន់ដោយប្រសិទ្ធភាពនិងផលប្រយោជន៍សុខភាព។
របបអាហារអំបិល: អត្ថប្រយោជន៍និងគ្រោះថ្នាក់
អាហារប្រភេទនេះបានបង្ហាញពីខ្លួនវាតាំងពីយូរមកហើយ។ របបអាហារអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដកសារធាតុរាវលើសពីខ្លួនប្រាណ, បំបាត់ជាតិខ្លាញ់និងបង្កើនសុខភាព។
ហេតុអ្វីអាហារប្រភេទនេះមានប្រយោជន៍ដូច្នេះ? វាជារឿងសាមញ្ញ។ សូដ្យូមក្លរួឬអំបិលតុគឺជាសមាសភាគមួយដែលជាផ្នែកមួយនៃឈាមរបស់មនុស្សនិងកោសិកាកូនកណ្តុរក៏ដូចជាវត្ថុរាវទាំងអស់របស់រាងកាយ។ អំបិលពិតជាមានអត្ថប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ប៉ុន្តែកម្រិតធម្មតាសម្រាប់មនុស្សម្នាក់គឺពី 12 ទៅ 15 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃហើយយើងប្រើវាច្រើនថែមទៀតមិនគិតពីផលិតផលជាច្រើនដែលវាមានរួចទៅហើយជាសមាសធាតុទេ។ ហើយដោយសារតែអំបិលលើសក៏មានហើមនិងលើសទម្ងន់និងជំងឺតម្រងនោមនិងជំងឺបេះដូងផងដែរ។
តាមក្បួនមួយគ្រោះថ្នាក់មិននាំមកនូវរបបអាហារគ្មានជាតិអំបិលទេ។ លើសពីនេះទៅទៀតយើងមិនអាចហៅវាថា "អំបិលទេ" - អំបិលនឹងមានវត្តមានប៉ុន្តែមានតែក្នុងបរិមាណនៃបរិមាណដែលរាងកាយរបស់យើងត្រូវការ។
អាហារគ្មានជាតិអំបិលសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
របបអាហារគឺសាមញ្ញណាស់។ ច្បាប់ចំបង - វាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យចំណីអំបិលក្នុងអំឡុងពេលចម្អិនអាហារតែបន្តិចបន្តួចរួចរាល់ហើយ។ ដើម្បីទទួលទានអាហារគួរតែត្រូវបានបែងចែក - ក្នុងផ្នែកតូចៗ 4-5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃនិងចំអិនតែដោយគ្មានការប្រើប្រាស់ប្រេង - វាគឺជាការដុតនំបុ័ងចម្អិនអាហារចំហុយ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ថាអ្នកផឹក 2 លីត្រទឹកក្នុងមួយថ្ងៃក៏ដូចជាវាអាចត្រូវបានបំពេញបន្ថែមជាមួយតែបៃតង។
ផលិតផលដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតអំឡុងរបបអាហារដែលគ្មានជាតិអំបិល:
- បន្លែឆ្អិនឬឆៅ (លើកលែងដំឡូង);
- porridge នៃ groats ជាច្រើនរបស់ពួកគេ;
- បសុបក្សីសាច់គោគ្មានខ្លាញ់ត្រី។
- នំបុ័ងនិងនំបុ័ង rye;
- ស៊ុបនៅលើទំពាំងបាយជូរបន្លែ;
- ផ្លែឈើ, berries, apricots ស្ងួត លា, raisins;
- ស៊ុតមួយក្នុងមួយថ្ងៃ
- ឈីក្រុមគ្រួសារ, ឈីសមានជាតិខ្លាញ់តិចតួចទឹកដោះគោ។
ពីផលិតផលទាំងនេះអ្នកអាចបង្កើតរបបអាហារស្រាលដែលបំពេញតាមច្បាប់អាហារបំប៉នសុខភាព។ យើងផ្តល់ជម្រើសជាច្រើនឧទាហរណ៍:
ជម្រើសមួយ
- អាហារពេលព្រឹក - អង្ករល្ហុងជាមួយផ្លែឈើស្ងួត។
- អាហារពេលព្រឹកទី 2 គឺកែវ kefir ។
- អាហារថ្ងៃត្រង់ គឺជាស៊ុបមាន់ដែលជានំបុ័ង។
- អាហារសម្រន់ - ផ្លែឈើណាមួយ។
- អាហារពេលល្ងាច - ដុតនំជាមួយបន្លែ។
ជម្រើសទី 2
- អាហារពេលព្រឹក - ស៊ុតឆ្អិន, សាឡាត់ពីខាត់ណា, តែ។
- អាហារពេលព្រឹក ជាផ្លែប៉ោម។
- អាហារថ្ងៃត្រង់ - ស៊ុបមានជាតិខ្លាញ់ទាបនិងនំបុ័ង។
- អាហារសម្រន់ពេលរសៀល - ផ្នែកមួយនៃឈីក្រុមគ្រួសារ។
- អាហារពេលល្ងាច - ចម្អិនបន្លែជាមួយសាច់គោ។
ជម្រើសទី 3
- អាហារពេលព្រឹក - ឈីក្រុមគ្រួសារជាមួយផ្លែឈើតែ។
- អាហារពេលព្រឹកទី 2 គឺទឹកដោះគោជូរ។
- អាហារថ្ងៃត្រង់ គឺជាស៊ុបធញ្ញជាតិមួយនំបុ័ង។
- អាហារសម្រន់ពេលរសៀល - សាឡាត់បន្លែពន្លឺ។
- អាហារ - pilaf មាន់។
ការញ៉ាំតាមរបៀបនេះអ្នកអាចបាត់បង់ផោនបន្ថែមទាំងនោះយ៉ាងងាយស្រួល។ អ្វីដែលសំខាន់នោះគឺមិនត្រូវឱ្យល្ហិតល្ហៃនិងលុបបំបាត់ទាំងស្រុងនូវជាតិខ្លាញ់ផ្អែមនិងអំបិលឡើយ។ ក្នុងករណីនេះអ្នកអាចពឹងផ្អែកលើវិជ្ជមានបំផុត
របបអាហារអំបិល: លទ្ធផល
ការញ៉ាំនៅលើប្រព័ន្ធដែលបានស្នើសុំគឺជាការចាំបាច់ក្នុងរយៈពេល 14 ថ្ងៃដែលអ្នកអាចចាញ់រហូតដល់ 8 គីឡូក្រាមប៉ុន្តែមិនលើសពី 5 ទៅ 8% នៃទម្ងន់រាងកាយ។ វាពិតជាមានប្រយោជន៍ណាស់ក្នុងការយល់ដឹងថាការឡើងទម្ងន់កាន់តែច្រើននោះវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការចាកចេញពីរាងកាយពីព្រោះភាគរយតូចនៃការថយចុះបរិមាណសរុប។ នៅពេលមានទម្ងន់ផោនតិចតួចទម្ងន់មិនរលាយបាត់ទេដោយសារតែរាងកាយមិនមានពេលវេលាដើម្បីបង្កើត ការរំលាយអាហារ សម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរទម្ងន់ថ្មី។
និយាយម្យ៉ាងទៀតវាមានភាពងាយស្រួលក្នុងការបញ្ឈប់ 5 គីឡូក្រាមប្រសិនបើអ្នកមានទម្ងន់ 80 គីឡូក្រាមបើអ្នកមានទម្ងន់ត្រឹមតែ 50 គីឡូក្រាមប៉ុណ្ណោះ។ ដូច្នេះលទ្ធផលរំពឹងទុកអាចប្រែប្រួលអាស្រ័យទៅលើម៉ាសដំបូង។