លំហាត់សម្រាប់ពង្រីកឆ្អឹងខ្នង

នៅក្នុងពិភពលោកទំនើបទោះបីជាឥតប្រយោជន៍ក៏ដោយរូបកាយមនុស្សរងទុក្ខជាដំបូងពីការខ្វះខាតចលនា - បន្ទាប់ពីទាំងអស់ការងារស្ងាត់ជ្រងំត្រូវបានអនុវត្តដោយប្រជាពលរដ្ឋស្ទើរតែទាំងអស់! ការរីកលូតលាស់ឆ្អឹងខ្នងគឺជាវិធានការចាំបាច់មួយដើម្បីរក្សាសុខភាពរបស់ខ្នង។ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកធ្វើការនៅកុំព្យូទ័រ - ជាក្បួនមួយសកម្មភាពនេះយ៉ាងខ្លាំងបានធ្វើឱ្យឆ្អឹងកងស្បែកមាត់ស្បូននិងឆ្អឹង។ អ្នកហាត់ប្រាណដើម្បីពង្រីក ខ្នងឆ្អឹងខ្នងបាន បម្រើជាវិធីសាស្ត្រទាំងស្រុងសម្រាប់ទាំងការបំបាត់ការឈឺចាប់និងការការពារ។

ពង្រីកឆ្អឹងខ្នងជាមួយនឹង osteochondrosis

ប្រសិនបើការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យរបស់អ្នកគឺ osteochondrosis ។ វាសមហេតុផលណាស់ក្នុងការរកមើលពិសោធន៏ពិសោធន៏ពិសេសសម្រាប់ពង្រីកខ្នងឆ្អឹងខ្នង។ ដោយមានជំនួយពីការប្រើប្រាស់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកអ្នកមិនត្រឹមតែអាចបន្ថយការឈឺចាប់ស្រួចស្រាវនិងឈឺចាប់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែអ្នកក៏អាចសម្រេចបាននូវការបាត់ខ្លួនរបស់ពួកគេផងដែរ។

អត្ថប្រយោជន៍ចម្បងនៃការក្លែងបន្លំបែបនេះគឺសមត្ថភាពរបស់ពួកគេក្នុងការស្ដារឡើងវិញនូវទម្រង់ធម្មជាតិនៃឆ្អឹងកងខ្នងដែលធ្វើឱ្យឥរិយាបថកាន់តែល្អប្រសើរនិងសាច់ដុំខ្នងទទួលបាននូវការសំរាកលំហែយូរអង្វែង។

ការពិសោធន៏បែបនេះមិនមានចង្អុលបង្ហាញទេហើយដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលវាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការធ្វើវាបានតែ 5 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ វាត្រូវបានបង្ហាញមិនត្រឹមតែចំពោះអ្នកដែលបានវិវត្តន៍ឆ្អឹងសង្គ្រោះរួចទៅហើយនោះទេប៉ុន្តែចំពោះអ្នកដែលមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលឬឈឺខ្នង។

ពង្រីកឆ្អឹងខ្នងនៅផ្ទះ

លំហាត់សម្រាប់ពង្រីកឆ្អឹងខ្នងអាចត្រូវបានអនុវត្តដោយគ្មានការពិសោធពិសេស។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះសូមចងចាំនូវភាពស្មុគស្មាញសាមញ្ញនេះដែលតែងតែមកជួយអ្នកក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការឈឺចាប់:

1. អង្គុយលើកៅអីដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅតាមដើម។ សូមបង្វិលក្បាលរបស់អ្នកបន្តិចម្តង ៗ ឱ្យរឹងមាំតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ ធ្វើម្តងទៀតចំពោះផ្នែកម្ខាងទៀត។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណ 10 ដង។
2. ឈរនៅមុខទ្វារចាក់សោរបើកជាប់នឹងគែមខាងលើរបស់វា។ ពត់ជង្គង់របស់អ្នកហើយព្យួររយៈពេល 1 នាទី។ ធ្វើម្តងទៀត 2-3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
3. ដេកលើខ្នងអ្នកបត់ជង្គង់របស់អ្នកហើយលាតដៃរបស់អ្នកនៅលើដងខ្លួន។ ជាមួយកម្លាំងបង្ខំសាច់ដុំពោះ។ ធ្វើម្តងទៀត 10-15 ដង។
4. ដេកលើខ្នងអ្នកបត់ជង្គង់របស់អ្នកហើយលាតដៃរបស់អ្នកនៅលើដងខ្លួន។ បង្កើនទ្រនិចនិងកាន់ទីតាំងនេះក្នុងរយៈពេល 10 វិនាទីបន្ទាប់មកត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមនិងសម្រាក។ ធ្វើម្តងទៀត 10-15 ដង។
5. អង្គុយនៅលើឥដ្ឋជើងមួយនៅពីមុខគាត់ពត់ទីពីរនៅជង្គង់។ អនុវត្តយឺត ៗ ទៅជើងពន្លូត 10 ដង។ ធ្វើម្តងទៀតចំពោះផ្នែកម្ខាងទៀត។

លំហាត់ទាំងនេះត្រូវបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលល្ងាចនៅពេលដែលឆ្អឹងខ្នងរួចហើយអស់កម្លាំងសម្រាប់ថ្ងៃ។ បង្កើនការផ្ទុកបន្តិចម្តង ៗ កុំព្យាយាមកំណត់កំណត់ត្រានិងធ្វើច្រើនជាងធម្មតា។ បន្ទុកដែលត្រូវបានផ្តល់ជូននៅក្នុងកម្មវិធីគឺគ្រប់គ្រាន់ណាស់។

ពង្រីកឆ្អឹងខ្នងនៅលើរបារផ្ដេក

ការលាតសន្ធឹងលើរបារគឺជាវិធីងាយស្រួលបំផុតនិងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដើម្បីជួយឆ្អឹងខ្នងសម្រាក។ យូរជាងនេះអ្នកអាចលេងកំសាន្តបានកាន់តែល្អ។ មានពីរប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលនឹងមានឥទ្ធិពលជះឥទ្ធិពលដល់សុខភាពនៃខ្នងរបស់អ្នក:

1. មើលនៅលើឈើឆ្កាង។ អ្នកគ្រាន់តែចាប់ក្តាប់អ្នកសង្កត់លើឈើឆ្កាងហើយព្យួរឱ្យយូរតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ ល្អជួយនិងព្យួរនៅលើជញ្ជាំងស៊ុយអ៊ែត។
2. ប្រសិនបើការឈឺចាប់ខ្លាំង, សូមចូលទៅកាន់ជម្រើសបុរាណគឺបន្តិចម្តង។ ក្នុងករណីនេះការមើលបញ្ច្រាសនឹងជួយអ្នក - វាតម្រូវឱ្យមានតារាងពង្រីកពិសេសដែលអ្នកនឹងត្រូវបានសួរឱ្យព្យួរ។ ជាជម្រើសមួយមានមនុស្សជាច្រើនប្រើក្តាររណបឬលេងជាកីឡាករបម្រុងនៅលើខ្នងរបស់ពួកគេដែលត្រូវបានរៀបចំឡើង។ ដំបូងអ្នកគួរតែជ្រើសរើសមុំតូចមួយបន្ទាប់មកអ្នកអាចបង្កើន។

សម្រាប់ប្រសិទ្ធិភាពអតិបរមាវាជាការសំខាន់ដើម្បីបន្ធូរសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នកបានល្អ។ ជម្រើសដ៏ល្អបំផុតគឺការរួមបញ្ចូលគ្នានៃថ្នាក់នៅលើរបារនិងកាយសម្ព័ន្ធនៅផ្ទះ - ក្នុងករណីនេះអ្នកនឹងត្រឡប់មកវិញក្នុងពេលឆាប់ៗនេះ។