ការបញ្ចូលភ្លើងជាមួយលីយ៉ាសានយូយូសេហាវគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីក្រោកពីព្រលឹមដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកកាន់តែរឹងមាំនិងកម្ចាត់ទម្ងន់បន្ថែម។ សម្រាប់ ការហ្វឹកហាត់ អ្នកត្រូវចំណាយពេលតែ 15 នាទីប៉ុណ្ណោះ។
Lyaysan Utyasheva - ការធ្វើលំហាត់ប្រាណការសម្រកទម្ងន់
- ជម្រាល ។ ឈរបញ្ឈរ, ជើងស្មាស្តើងដាច់, ដៃលើកឡើង, និងម្រាមដៃភ្ជាប់ទៅក្នុងសោ។ តាមដែលអាចធ្វើទៅបានទៅខាងឆ្វេងខណៈពេលទាញរាងកាយដោយដៃហើយបន្ទាប់មកទៅខាងស្តាំ។ លំហាត់ទាំងអស់ដែលចូលទៅក្នុងលំហាត់នៅពេលព្រឹកជាមួយនឹងលីយ៉ាសានយូយូសេហាវត្រូវតែត្រូវបានធ្វើម្តងទៀត 15 ដង។
- ការផ្លាស់ប្តូរ ។ ទីតាំងចាប់ផ្តើមមិនផ្លាស់ប្តូរទេ។ ឥឡូវអ្នកត្រូវពឹងទៅមុខហើយលាតដៃចង្ការបស់អ្នកទៅដៃរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកចុះក្រោមនិងយឺត ៗ នៅខាងក្រោយហើយម្តងទៀតតាមដែលអាចធ្វើទៅបានលាតសន្ធឹងទៅមុខ។
- ការកើនឡើងនៃជើង ។ ក្រោកឈរឡើងជើងជាប់គ្នា។ ដំបូងត្រូវលើកជើងស្តាំហើយប៉ះវាទៅជង្គង់ខាងឆ្វេងខណៈពេលជង្គង់ស្ដាំគួរសំឡឹងទៅម្ខាង។ បន្ទាប់មកដោយមិនបន្ថយវាបត់ទៅមុខហើយបត់ឆ្វេងតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ធ្វើម្តងទៀតជាមួយនឹងជើងផ្សេងទៀតផងដែរ។
- បង្វិល ។ សម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះអ្នកត្រូវការ bodybuilder យ៉ាងហោចណាស់មួយដំបងសាមញ្ញធម្មតា។ យកវាដើម្បីឱ្យដៃរបស់អ្នកធំជាងស្មារបស់អ្នក។ បន្តិចម្ដងៗចាប់ផ្តើមអ្នកលេងកាយវិការនៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នកហើយបន្ទាប់មកទៅមុខទៀត។
- Planck ។ សម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះពីការហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹករបស់លីយ៉ាសានអ៊ូសៀហាវអ្នកត្រូវយកវែនតា។ ដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើបាល់ដើម្បីឱ្យបង្គោលធ្លាក់នៅលើជើងទាប។ ដៃស្ថិតនៅលើឥដ្ឋដូច្នេះដៃរបស់អ្នកស្ថិតនៅក្រោមស្មារបស់អ្នក។ ជាលទ្ធផល, ត្រឡប់មកវិញនិងជើងគួរតែបង្កើតជាបន្ទាត់ត្រង់។ នៅក្នុងទីតាំងនេះសូមនៅយ៉ាងហោចណាស់ 1.5 នាទី។
- បង្វិល ។ ជាថ្មីម្តងទៀត, យក fitball និងអង្គុយនៅលើគែមរបស់ខ្លួន។ ជើងបានរីករាលដាលបន្តិចដូច្នេះមុំ 90 ដឺក្រេត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅជង្គង់។ បន្តិចម្តងទៅចុះទៅបាល់និងប៉ះលើឥដ្ឋជាមួយនឹងដៃរបស់អ្នកខាងក្រោយគួរតែត្រូវបានទប់ទល់នឹងបាល់។ ដាក់ដៃលើក្បាលរបស់អ្នកហើយចាប់ផ្តើមដាល់ចុចសារព័ត៌មានលើកក្បាលនិងស្មាឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
