ប្រសិនបើការហាត់ប្រាណមុន ៗ ដោយប្រើដៃម្ខាងដៃមនុស្សភាគច្រើនត្រូវបានប្រើដោយបុរសតែឥឡូវនេះពាក់កណ្តាលនៃមនុស្សជាតិមិនស្អាតមិនសមនឹងទទួលបានសមល្មម, ដៃយឺតនិងស្រស់ស្អាត។ ម៉ូតសំលៀកបំពាក់ដោយគ្មានខ្សែស្មានិងកំពូលបើកទ្វារគឺជាការជម្រុញបន្ថែម។ លើសពីនេះទៀតលំហាត់ដើម្បីបំប៉នសាច់ដុំរបស់ដៃគឺសាមញ្ញណាស់ហើយនៅពេលដែលអ្នកទទួលបាននូវការហៅពិរោះពីរគូអ្នកអាចចូលរួមដោយខ្លួនឯងបានដោយខ្លួនឯង។
យើងនឹងហ្វឹកហាត់សាច់ដុំពីរគឺ biceps និង triceps ។ សរុបមកការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបស្មុគស្មាញសម្រាប់ដៃជាមួយនឹងការហ្វឹកហាត់ទៀងទាត់នឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករកមើលរូបរាងដៃដ៏គួរឱ្យទាក់ទាញក្នុងរយៈពេលខ្លីបំផុត។
- លំហាត់សម្រាប់ការបូមដៃរបស់អ្នក។ ក្រោកឈរឡើងរាលដាលស្មារបស់អ្នកគ្រាន់តែពត់ជង្គង់របស់អ្នកយកដង្វាយកូនចិញ្ចឹមនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក។ ដៃចុះទាបដោយសេរីនៅតាមដងខ្លួន, ដុំដុះមុខគ្នា។ បង្វិលដៃរបស់អ្នកនៅលើកែងដៃដូច្នេះដៃរបស់អ្នកចង្អុលនៅអ្នក។ កែងដៃមិនហ៊ានចេញទៅក្រៅពួកគេត្រូវគេបង្ក្រាបលើរាងកាយ។ ធ្វើវិធីសាស្រ្តពីរដង 10 ទៅ 15 ដង។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់កម្លាំងនៃដៃ។ ក្រោកឈរឡើងរាលដាលស្មារបស់អ្នកគ្រាន់តែពត់ជង្គង់របស់អ្នកយកដង្វាយកូនចិញ្ចឹមនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក។ ដៃចុះទាបដោយសេរីនៅតាមដងខ្លួន, ដុំដុះមុខគ្នា។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចគ្នានឹងសន្លឹកមុនដែរប៉ុន្តែបត់ដៃរបស់អ្នកហើយបំបែរវាចេញ។ ធ្វើម្តងទៀតវិធីសាស្រ្ត 2 ពី 10 ទៅ 12 ដង។
- ការហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ដៃ។ អង្គុយលើកៅអីកែងដៃមួយដៃត្រូវបានដាក់នៅខាងក្នុងនៃភ្លៅនៃជើងនៅលើផ្នែកដូចគ្នា។ អនុវត្តការបត់បែននិងការពង្រីកនៃដៃនេះជាមួយនឹងដំបងកណ្តាលក្នុងល្បឿនល្មមមួយ។ ធ្វើដូចគ្នាម្តងទៀតចំពោះដៃផ្សេងទៀត។ ធ្វើ 2 សំណុំ 15 ដង។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពលើដៃ។ ក្រោកឈរឡើងរាលដាលស្មារបស់អ្នកគ្រាន់តែពត់ជង្គង់របស់អ្នកយកដង្វាយកូនចិញ្ចឹមនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក។ ដៃលើកពីលើក្បាលនិងពត់ដៃរបស់អ្នកដោយចង្អុលកែងដៃរបស់អ្នកទៅនឹងភាគី។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកបញ្ឈរឡើងហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ តើ 2 ទៅ 15 ដងក្នុងមួយ។
- សមយុទ្ធដ៏ល្អបំផុតមួយសម្រាប់ដៃ។ ឈរជាប់គ្នារាលដាលស្មារបស់អ្នកគ្រាន់តែពត់ជង្គង់របស់អ្នកយកដង្វាយនោក្នុងដៃរបស់អ្នកពត់ប្រហែល 45 ដឺក្រេ។ ដៃនៅតាមដងខ្លួនបាតដៃដុះមុខ។ ពត់ដៃរបស់អ្នកនិងអនុវត្តការបន្ថែមដោយដៃទាំងពីរក្នុងពេលដំណាលគ្នា។ តើ 2 ទៅ 15 ដងក្នុងមួយ។
- តើលំហាត់អ្វីខ្លះដើម្បីរុញច្រានដៃរបស់អ្នក? ជាការពិតណាស់អ៊ីសូឡង់។ សូមក្រោកឈរឡើងរាលដាលស្មារបស់អ្នកគ្រាន់តែលត់ជង្គង់របស់អ្នកយកដូងមួយនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក។ លើកដៃរបស់អ្នកឡើងលើ។ ពីទីតាំងនេះ, អនុវត្តដៃបង្វិលត្រឡប់មកវិញ - កែងដៃគួរស្នាក់នៅក្នុងកន្លែង, និងជក់ទៅនៅពីក្រោយក្បាល។ រាងកាយមិនចូលរួម, មិនផ្លាស់ទី។ តើ 2 ទៅ 15 ដងក្នុងមួយ។
- ហៀរទៅមុខរក្សាខ្នងរបស់អ្នកហើយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើជង្គង់។ ដៃម្ខាងទៀតកោងដូច្នេះកែងដៃត្រូវបានដាក់ត្រឡប់មកវិញហើយកូនកណ្តុរស្ថិតនៅក្នុងកម្រិតនៃក្លៀក។ ដោយមិនមានការផ្លាស់ប្តូរទីតាំងនៃការប្រដាប់ពិដាននោះបន្ថយដៃទៅកែងត្រង់រហូតដល់ត្រង់បន្ទាត់ត្រង់។ ដូងនៅ
មើលអ្នក។ តើ 2 ទៅ 15 ដងក្នុងមួយ។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះសម្រាប់ដៃនៃផ្ទះអ្នកអាចរកឃើញដៃដ៏គួរឱ្យទាក់ទាញក្នុងរយៈពេលតែមួយខែដែលមិនធ្វើឱ្យមានរូបរាងនិងមិនបន្ថែមអាយុរបស់អ្នក។ កុំភ្លេចថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដៃណាក៏ដោយដែលអ្នកជ្រើសរើសនោះពួកគេនឹងមិនផ្តល់លទ្ធផលប្រសិនបើអ្នកមិនធ្វើវាឱ្យបានទៀងទាត់។ ពីរឬបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ - អប្បបរមាចាំបាច់របស់អ្នក។
លើសពីនេះទៀតវាជាការសំខាន់មុនពេលចាប់ផ្តើមនៃការបណ្តុះបណ្តាដើម្បីធ្វើយ៉ាងហោចណាស់ការឡើងកំដៅសាច់ដុំភាគច្រើន, ដែលអ្នកចាំបានពីឆ្នាំសិក្សា។ នេះនឹងជួយមិនត្រឹមតែដើម្បីចៀសវាងការរងរបួសប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏ដើម្បីជួយរៀបចំសាច់ដុំនិងសន្លាក់សម្រាប់ការផ្ទុកនាពេលខាងមុខ។