មិនគ្រប់ស្ត្រីសម័យទំនើបអាចស្វែងរកពេលវេលាដើម្បីទៅមើលក្លឹបហាត់ប្រាណមួយក្នុងកាលវិភាគដ៏មមាញឹករបស់នាង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយសម្រាប់យូហ្គានៅផ្ទះអ្នកតែងតែអាចរកពេលវេលាចាំបាច់ - ដោយសារតែនេះអ្នកមិនចាំបាច់ទៅកន្លែងណាទេវាឥតគិតថ្លៃហើយស្រស់ស្អាតខ្លាំងណាស់!
ថ្នាក់យោគៈនៅផ្ទះសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង: ទស្សនវិជ្ជា
កុំចាត់ទុកយូហ្គាជាកិត្តិយសដល់ម៉ូដទាន់សម័យ។ នេះគឺជាប្រព័ន្ធទាំងមូលដែលក្រៅពីការអភិវឌ្ឍន៍នៃរូបកាយដែលសន្មតការអភិវឌ្ឍស្មារតី។ ដូច្នេះអ្នកមិនចាំបាច់ចាប់ផ្តើមថ្នាក់រៀនជាមួយការហាត់ប្រាណនោះទេប៉ុន្តែដោយការអានសៀវភៅពីរដ៏សមរម្យដែលនឹងជួយអ្នកក្នុងការរៀបចំសមាសភាពវិញ្ញាណនៃថ្នាក់។ "អនាម័យ" ពេទ្យជាធម្មតាគឺមានដូចខាងក្រោម:
- អ្នកត្រូវលះបង់សាច់និងទទួលយកនំប៉័ង។
- វាជាការសំខាន់ក្នុងការដកចេញនូវអារម្មណ៍ដូចជាការច្រណែនការថ្កោលទោសនិងការមើលងាយអ្នកដទៃ។
- ជៀសវាងពីការកោតសរសើរដោយខ្លួនឯងនិងភាពសុចរិតខ្លួនឯង។
- ដើម្បីដឹកនាំផ្លូវនៃជីវិតមិនត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះរឿងតូចៗរបស់ជីវិតឡើយ។
- ព្យាយាមជានិច្ចដើម្បីរក្សាខ្លួនពួកគេនៅក្នុងអារម្មណ៍ល្អ។
វាគឺជាការអនុម័តច្បាប់ទាំងនេះដែលនឹងអាចប្រគល់ដល់ពិភពលោកដ៏អស្ចារ្យនៃចំណេះដឹងពីបុរាណហើយមានតែវិធីសាស្រ្តនេះទេដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រេចបាននូវការសំរាកលំហែរពេញលេញនៅក្នុងថ្នាក់រៀន។ ប្រសិនបើអ្នកបានស្ទាត់ជំនាញកម្រិតនេះអ្នកអាចបន្តការហ្វឹកហ្វឺនហាត់យូហ្គានៅផ្ទះ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីអនុវត្តយូហ្គានៅផ្ទះ?
យូហ្គាសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងត្រូវការការទិញមួយចំនួនដែលចាំបាច់សម្រាប់ការសិក្សានៅផ្ទះ។ បញ្ជីនេះមានដូចខាងក្រោម:
- ពូក
- សំលៀកបំពាក់ពិសេស
- ស្បែកជើង (ទោះបីជាអ្នកណាក៏ដោយណែនាំឱ្យហ្វឹកហាត់ដោយជើងទទេរយូហ្គា) ។
- ខ្សែក្រវាត់
- ប្លុកជំនួយ
- លេងជាកីឡាករបម្រុងពិសេស។
Asanas (លំហាត់យោគៈ) នៅផ្ទះមិនគួរត្រូវបានបាត់បង់នៅក្នុងគុណភាពឬបរិមាណនៃថ្នាក់រៀនក្នុងក្រុម។ វាចាំបាច់ក្នុងការរៀបចំសកម្មភាពពេញលេញ - តែក្នុងករណីនេះវាសមហេតុផលដើម្បីធ្វើយូហ្គា។ មិនត្រូវព្យាយាមកាត់បន្ថយកម្មវិធីឬយកមុខម្ហូបស្រាល ៗ និងសុខស្រួលជាងមុន - ក្នុងយូហ្គារាល់ព័ត៌មានតូចតាចទាំងអស់គឺសំខាន់។ ហើយដើម្បីផ្លាស់ប្តូរវាដោយការសំរេចចិត្តផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកមិនត្រូវបានណែនាំទេ។
មិនថាអ្នកប្រើយូហ្គាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះឬដើម្បីទទួលបានតុល្យភាពខាងវិញ្ញាណ - ក្នុងករណីណាក៏ដោយជាមួយនឹងការអនុវត្តត្រឹមត្រូវផលប៉ះពាល់នឹងមានភាពស្មុគស្មាញដែលប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរាងកាយផ្លូវចិត្តនិងអារម្មណ៍របស់អ្នក។ រាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកទាំងមូលនឹងរកឃើញការព្យាបាលនិងការស្ងប់ស្ងាត់, សុខដុមនីយកម្មនៃដំណើរការផ្ទៃក្នុងទាំងអស់។
យូហ្គាទំព័រដើមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង: មូលដ្ឋាន
សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងលំហាត់យោគៈអាចហាក់ដូចជាស្មុគស្មាញណាស់។ អ្នកនឹងភ្ញាក់ផ្អើលប៉ុន្តែវាអាស្រ័យទៅលើស្ថានភាពអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃមេរៀនវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការត្រួតពិនិត្យចំណុចខាងក្រោម:
- ធ្វើយូហ្គាលុះត្រាតែអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អខាងផ្លូវកាយនិងរាងកាយ។
- ក្នុងអំឡុងពេលនៃមេរៀនសូមស្តាប់សាច់ដុំនីមួយៗវាយលុកពួកគេ។
- ថ្នាក់រៀនគួរពេញចិត្ត: ប្តូរលំហាត់ឋានៈទៅជាថាមវន្ត។ ល។
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគួរចាប់ផ្តើមដោយសរីរាង្គដែលងាយស្រួលបំផុតបន្តិចម្តង ៗ ដោយបន្ថែមជម្រើសស្មុគស្មាញបន្ថែមទៀត។
ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្លាប់ធ្វើយូហ្គាក្នុងក្រុមហើយសម្រេចចិត្តចាប់ផ្តើមបង្រៀននៅផ្ទះភ្លាមៗជម្រើសដ៏ល្អបំផុតគឺត្រូវទិញឬស្វែងរកតាមវគ្គសិក្សាវីដេអូតាមអ៊ិនធរណេត។ ក្រោយពីទាំងអស់អាណាណាមាន subtleties ជាច្រើនដែលជាឧទាហរណ៍ដែលចាំបាច់។ លើសពីនេះទៀតនៅក្នុងវគ្គសិក្សាវីដេអូពេញលេញមេរៀននឹងត្រូវបានសាងសង់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវដែលវាពិបាកសម្រាប់អ្នកចំណូលថ្មីធ្វើដោយខ្លួនឯង។
អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនៅទីនេះដូចជានៅក្នុងសកម្មភាពរាងកាយ - ភាពទៀងទាត់! អ្នកគួរតែអនុវត្តយ៉ាងតិច 2 ទៅ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍, ជាការប្រសើរណាស់នៅពេលព្រឹក, នៅពេលថ្ងៃរះឬមុនពេលវា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើមិនអាចធ្វើទៅបានទេពីព្រោះអ្នក - សត្វស្លាបមួយនឹងមកជិតនិងពេលល្ងាច។