អត្តពលិកគ្រប់រូបដឹងថាដោយគ្មានការឡើងកំដៅមុនពេលការហ្វឹកហាត់ដើម្បីការហាត់ប្រាណរាងកាយធ្ងន់ធ្ងរមិនអាចចាប់ផ្តើមបានទេ។ បើគ្មានការឡើងកំដៅផែនដីវាមិនអាចទៅរួចទេដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អនិងបង្កើនលទ្ធភាពនៃការរងរបួស។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីឱ្យត្រឹមត្រូវឡើងកំដៅនិងរបៀបដែលវាប៉ះពាល់ដល់រាងកាយរបស់យើងអ្នកនឹងរៀននៅក្នុងអត្ថបទនេះ។
ហេតុអ្វីបានជាអ្នកត្រូវការការឡើងកំដៅមុនពេលហ្វឹកហាត់?
ធ្វើឱ្យក្តៅឡើងមុនពេលហាត់ប្រាណធ្វើឱ្យសាច់ដុំឡើងកម្តៅ។ នៅក្នុងផ្នែកខ្លះនៃរាងកាយរបស់យើងសីតុណ្ហភាពអាចកើនឡើងដល់ 38 អង្សារបន្ទាប់ពីការឡើងកំដៅ។ ជាលទ្ធផល, ជាលិកាក្លាយទៅជាប្លាស្ទិចកាន់តែច្រើន, ដែលធ្វើឱ្យពួកគេមិនសូវងាយនឹងឈឺចាប់និងរបួស។ ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណការឡើងកំដៅធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមបង្កើនសម្ពាធឈាមនិងបង្កើនចង្វាក់បេះដូង។ ដោយសារតែនេះនៅក្នុងរាងកាយរបស់មនុស្សស្តុកអុកស៊ីសែនត្រូវបានបង្កើតឡើងដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដើម្បីយកចេញយ៉ាងឆាប់រហ័សទាំងអស់ byproducts ដែលត្រូវបានផលិតក្នុងអំឡុងពេលការបណ្តុះបណ្តានៅក្នុងសាច់ដុំ។ ការឡើងក្តៅមុនពេលរត់ឬមុនពេលហ្វឹកហាត់កម្លាំងលើកតម្កើងកាយវិការរបស់យើងសម្រាប់បន្ទុកខ្លាំងក្លាដែលជៀសវាងការហួសកម្លាំងនិងការធ្វើការលើសម៉ោង។
លំហាត់សមយុទ្ធសម្រាប់ការឡើងកំដៅមុនពេលហ្វឹកហាត់អាចត្រូវបែងចែកជាពីរផ្នែក: មូលដ្ឋាននិងពិសេស។ ក្នុងកំឡុងពេលក្តៅឡើងសាច់ដុំឡើងកំដៅនិងរៀបចំ។ ក្នុងករណីភាគច្រើនផ្នែកសំខាន់នៃការហាត់ប្រាណមានការហាត់ប្រាណនិងលំហាត់មួយចំនួន។ ផ្នែកពិសេសនៃការឡើងក្តៅត្រូវបានអនុវត្តដោយផ្អែកលើប្រភេទនៃការហ្វឹកហាត់ដែលកំពុងរង់ចាំដល់រាងកាយ។ ការឡើងកំដៅនេះរៀបចំសម្រាប់ការផ្ទុកដែលពឹងផ្អែកក្រុមសាច់ដុំដែលត្រូវគ្នា។
លំហាត់សម្រាប់ការហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋាន
ការកម្តៅសាច់ដុំជាមូលដ្ឋានត្រូវបានចំណាយមុនពេលសម្បទាបន្ទប់ហាត់ប្រាណការផ្ទុកថាមពលកាយសម្ព័ន្ធនិងសកម្មភាពរាងកាយផ្សេងទៀត។ នៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណតាមក្បួនមួយម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណត្រូវបានផ្តល់ជូនដើម្បីកំដៅអត្តពលិក។ ការរត់គឺជាមធ្យោបាយមួយក្នុងចំណោមវិធីល្អបំផុតដើម្បីកំដៅនិងឡើងកំដៅសាច់ដុំរបស់អ្នក។ ក្នុងអំឡុងពេលរត់ស្ទើរតែគ្រប់ក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់ត្រូវបានចូលរួមលំហាត់ដកដង្ហើមអនុវត្តហើយការផ្ទុកទាំងអស់ត្រូវបានចែកចាយស្មើៗគ្នា។ អ្នកជំនាញមិនណែនាំឱ្យជំនួសកន្លែងជិះកង់ដោយប្រើកង់ជិះដោយប្រើជើងតែក្ដៅលើកំរាលទោចក្រយាននោះទេហើយគ្រប់ផ្នែកផ្សេងៗទៀតនៃរាងកាយនៅតែគ្មានការងារធ្វើ។ ការរត់កម្តៅមុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណគួរចាប់ផ្តើមដោយជំហានលឿននិងបង្កើនជំហានបន្តិចម្តង ៗ ។ បន្ទាប់ពី 3-5 នាទីរាងកាយបានត្រៀមខ្លួនជាស្រេចសម្រាប់ផ្ទុកដែលពឹងផ្អែកខ្លាំង។
បន្ទាប់ពីការរត់ការកម្តៅសន្លាក់ត្រូវបានធ្វើឡើង។ ពាក្យនេះត្រូវបានគេយល់ថាជាកម្តៅឡើងនិងពង្រីកសន្លាក់និងសាច់ដុំទាំងអស់។ លំហាត់បង្វិលសម្រាប់ផ្នែកនីមួយៗនៃរាងកាយត្រូវបានគេចាត់ទុកថាលឿនបំផុតនិងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។ វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យធ្វើចលនាសន្លាក់មុនពេលហ្វឹកហាត់ពីលើចុះក្រោម - ក,
លំហាត់សម្រាប់ការហាត់ប្រាណពិសេស
ការអនុវត្តលំហាត់ទាំងនេះគឺជាជម្រើសប៉ុន្តែគួរឱ្យចង់បាន។ ការឡើងកំដៅនេះត្រូវបានផ្តល់អនុសាសន៍ជាពិសេសមុនពេលហ្វឹកហាត់កម្លាំងនៅពេលដែលមានតែក្រុមសាច់ដុំជាក់លាក់ប៉ុណ្ណោះដែលពាក់ព័ន្ធ។ ដោយបានអនុវត្តការឡើងកំដៅពិសេសសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំទាំងនេះវាស្ថិតនៅក្នុងកំហាប់នៃឈាម។
ក្នុងកំឡុងពេលកក់ក្តៅពិសេសមុនពេលហ្វឹកហាត់សមយុទ្ធទាំងអស់គួរតែត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្ន។ ការគ្រវីដៃរុញរុញទាញនិងលោតជើងល្អគឺជាលំហាត់សំខាន់សម្រាប់ផ្នែកពិសេស។
អត្តពលិកដែលមានបទពិសោធព្រមាន - កុំធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយមិនយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងការឡើងកំដៅខ្លួនមុនពេលហ្វឹកហាត់។ វាត្រូវបានគេជឿថាវាល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការឡើងកំដៅដោយគ្មានការហ្វឹកហាត់ជាងការហ្វឹកហាត់ដោយគ្មានកំដៅ។