លំហាត់មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់គូថ

ភ្លាមៗត្រូវរៀបចំចំណុចទាំងអស់នៅខាងលើ "និង": គុហាដែលមានរាងស្តើងមិនសូវល្អហើយមិនទាក់ទាញជាងសង្ឃពេញលេញទេ។ គ្មាននរណាម្នាក់ឬក៏អ្វីផ្សេងទៀតនឹងមិនទាក់ទាញទស្សនរបស់បុរស (ហើយយើងក្នុងករណីភាគច្រើនគ្រាន់តែសម្រាប់ជាប្រយោជន៍នៃរូបរាងនិងការអនុវត្ត) ដូច្នេះការដោះសារដូចជា "ខ្ញុំពិតជាស្តើងហើយដែលជាកន្លែងហ្វឹកហាត់" នឹងមិនហុច។ សម្រាប់ ការលើកទឹកចិត្ត សូមស្លៀកឈុតហែលទឹកនិងទទួលស្គាល់ភាពស្មោះត្រង់ចំពោះការឆ្លុះបញ្ចាំងរបស់អ្នកថាអ្នកមិនបានលះបង់លំហាត់សមយុទ្ធដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់គូទសម្រាប់មួយនាទី។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបូមគូទ?

ប្រសិនបើអ្នកគិតថាការប្រណាំងមិនចេះចប់នៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណនិងតែមួយគត់នឹងធ្វើឱ្យគូថរបស់អ្នកយឺត ៗ អ្នកមានកំហុសតិចតួច។ cardio លើសមិនមែនជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់ការរឹតបន្តឹងគូទនោះទេប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញវាបំផ្លាញកោសិកាសាច់ដុំ។

តម្រូវការនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងគឺជាទូទៅសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាផ្លូវភេទដែលមានជាតិខ្លាញ់ច្រើន។ ប្រសិនបើអ្នកនៅលើផ្ទុយមកវិញដូចជា perch មួយអ្នកលះបង់ខ្លួនអ្នកទាំងស្រុងដើម្បីការបណ្តុះបណ្តាកម្លាំង។

តើការបណ្តុះបណ្តាលប្រភេទណាដែលសមស្របសម្រាប់គូទ?

ដូច្នេះ, យើងបានតម្រៀបចេញការចែកចាយនៃការបណ្តុះបណ្តា cardio និងកម្លាំង, ឥឡូវនេះយើងរាយការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយដែលមានប្រសិទ្ធិភាពយ៉ាងខ្លាំងសម្រាប់គូទ:

ជាការពិតណាស់ដើម្បីទទួលបាននូវទម្រង់នៃភាពយឺតយ៉ាវវាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការគិតអំពីរបបអាហាររបស់អ្នក។ ដូចដែលយើងបាននិយាយប្រសិនបើអ្នកមានទម្ងន់លើសនៅលើគូទនោះអ្នកត្រូវធ្វើចលនាបេះដូងដើម្បីបញ្ចេញជាតិខ្លាញ់។ ប៉ុន្តែក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះយើងមិនត្រូវភ្លេចកែលម្អ អាហារូបត្ថម្ភ របស់យើង - មិនមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញខ្លាញ់ឆ្អែតនិងពិធីបុណ្យពេលល្ងាចទេ។ ដើម្បីរីកលូតលាស់សាច់ដុំនៃគូទ (ប្រសិនបើអ្នកមានសំបកផ្ទះធម្មជាតិ) អ្នកត្រូវការប្រើប្រាស់ប្រូតេអ៊ីនបន្ថែមនិងមានជាតិខ្លាញ់ទាប។

លំហាត់

ហើយឥឡូវនេះទៅជារឿងសំខាន់បំផុត: យើងនឹងចាប់ផ្តើមប្រតិបត្តិនៃលំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតសម្រាប់គូទ។

  1. យើងអង្គុយលើកែងនៃឆ្អឹងអាងត្រចៀក, លាតសន្ធឹង, ដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅនិងដកដង្ហើម។
  2. យើងទទួលបានទាំងអស់ចំនួនបួន, ទាញជើងខាងឆ្វេងត្រឡប់មកវិញ។ លើកវាឡើងលើបន្តិចហើយទម្លាក់វាទៅលើឥដ្ឋ។
  3. ជម្មើសជំនួសតាមរយៈចំណុចកំពូលដែលយើងផ្លាស់ទីជើងពីឆ្វេងទៅស្តាំ។
  4. ជង្គង់ត្រូវបានបន្ទាបទៅនឹងឥដ្ឋយើងពង្រីកជើងនៅពីក្រោយម្រាមជើងឡើងលើ។
  5. ដកជើងចេញហើយជួសជុលវាពីរបីវិនាទី។
  6. យើងបន្ទាបជង្គង់ទៅនឹងកំរាលឥដ្ឋនិងត្រចៀកនៅលើជង្គង់។
  7. ជាមួយនឹងការត្រឡប់មកវិញជុំយើងត្រឡប់ទៅបួននាក់កម្រិតត្រឡប់មកវិញ, ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 2 - 6 នៅលើជើងទីពីរ។
  8. យើងរើទៅកន្លែងដេកនៅលើខ្នងដែលជង្គង់បត់នៅលើដើម។ ដោយដង្ហើមចូលកេះអាងត្រគាកចូរទុកវាចេញក្នុងពេលដង្ហើម។ ជង្គង់កាត់បន្ថយដល់ចំណុចកណ្តាល។
  9. ជើងខាងឆ្វេងនៅនឹងជាន់ជើងស្តាំ។ យើងបន្តលើកជញ្ជីងឡើង។ យើងធ្វើ 5 ដងលើជើងនីមួយៗ។ ដោយការស្រូបចូលយើងក្រោកឡើងលើដោយដង្ហើមចេញទៅក្រៅ។
  10. ជើងខាងស្តាំលាតសន្ធឹងឆ្ពោះទៅលើពិដានរួមជាមួយនឹងការកើនឡើងឆ្អឹងត្រគាក។ ទាញជើងឱ្យលឿនតាមដែលអាចធ្វើបានរុញវាទៅក្បាលនិងជួសជុលទីតាំងពីរបីវិនាទី។ យើងបន្ទាបជើងហើយម្តងទៀតទៅម្ខាងទៀត។
  11. ជើងខាងស្តាំត្រូវបានបោះចោលនៅលើភ្លៅខាងឆ្វេងយើងបន្តរុញត្រគាកឡើង។ ហៀរចេញពីឆ្អឹងអាងត្រគៀកជួសជុលទីតាំង។ ពួកគេបានចុះមកហើយផ្លាស់ប្តូរជើងរបស់ពួកគេ។
  12. ដាក់ជាក្រុម - សម្រាកសាច់ដុំ។
  13. យើងលង់ជើងរបស់យើងយើងដេកនៅលើពោះរបស់យើង, ដៃនៅតាមបណ្តោយ trunk នេះ។ ជើងខាងឆ្វេងត្រូវបានលើកឡើងលើឡើងដោយកំណត់ទីតាំងសម្រាប់ 15 - 20 វិនាទី។ យើងបញ្ចុះជើង, លើកឡើងនិងកាន់ជើងស្ដាំ។ ត្រគាកត្រូវរមូរខាងក្នុង។
  14. យើងរុញដៃរបស់យើងចេញពីឥដ្ឋយើងឆ្លងទៅក្នុងការបង្ករឱ្យមានកូន - យើងសម្រាក។
  15. ក្រឡោតត្រឡប់ក្រោយវិញ។ ដកដង្ហើម - លើកដៃឡើងហត់នឿយ - យើងចុះក្រោមដៃចុះក្រោម។

ការហាត់ប្រាណនីមួយៗដែលមានប្រសិទ្ធិភាពទាំងនេះសម្រាប់កំលាំងរន្ធគូថត្រូវបានអនុវត្តពី 8 ទៅ 10 លើកដំបូងហើយបន្តិចម្តង ៗ យើងកាន់តែរីកចម្រើនយើងអាចឈានដល់ចំនួន 20 ដង។

ដើម្បីសម្រេចឱ្យបាននូវប្រសិទ្ធិភាពដែលចង់បានឱ្យបានលឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់គូទត្រូវរួមបញ្ចូលជាមួយនឹងបន្ទុកទូទៅនៅលើសាច់ដុំនៃរាងកាយទាប។