លំហាត់សម្រាប់ hips និងគូទ

សម្រាប់ស្ត្រីជាច្រើនភ្លៅនិងគូថមិនមានមោទនភាពទេប៉ុន្តែជាបញ្ហាមួយដែលហូរនាំមុខអ្វីៗផ្សេងទៀត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយសូម្បីតែបញ្ហានៃប្រភេទនេះមិនត្រូវបានគេស្គាល់អ្នកក៏ដោយអ្នកអាចរក្សាសម្លេងនិងភាពបត់បែនបាននៃកន្លែងឆើតឆាយទាំងនេះបានតែតាមរយៈការហ្វឹកហាត់ទៀងទាត់នោះទេ: គ្មានរបបអាហារនឹងបូមសាច់ដុំរបស់អ្នកនិងជួយអ្នកឱ្យធូរស្រាល។ លើសពីនេះទៀតការរឹតបន្តឹងគូទនិងត្រគាកមិនគួរអោយជឿនលឿនធ្វើអោយអ្នកតំណាងស្រីកាន់តែមានភាពទាក់ទាញ។ មាន លំហាត់ប្រាណ សាមញ្ញ សម្រាប់ត្រគាក និងគូថដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានរយៈពេលយូរដើម្បីរក្សាភាពទាក់ទាញនៃទម្រង់នេះ។

កំពុងរត់សម្រាប់ hips និងគូទ

ប្រសិនបើបញ្ហាចម្បងរបស់អ្នកគឺជាការប្រមូលផ្ដុំនៃជាតិខ្លាញ់, បន្ទាប់មកអ្នកគួរតែបើកដំណើរការ។ មិនមានភាពខុសប្លែកគ្នាជាមូលដ្ឋានទេថាតើអ្នកនឹងរត់នៅលើផ្លូវឬនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណទាល់តែរត់នៅលើដីធម្មជាតិមិនសូវរបួសជើងនិងសន្លាក់ជង្គង់។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយមិនថាអ្នកសម្រេចចិត្តរត់យ៉ាងណាក៏ដោយវាជាការសំខាន់ណាស់ដែលអ្នកត្រូវប្រើស្បែកជើងប៉ាតាល្អប្រសើរជាងមុនខ្ពស់ទៅកជើងដោយមានគុណភាពល្អ។ នេះនឹងជួយសន្សំសន្លាក់របស់អ្នក។

ដូច្នេះដើម្បីសម្រកទម្ងន់នៅលើជើងនិងគូទពីការរត់អ្នកត្រូវអនុវត្តក្បួនសាមញ្ញមួយចំនួន:

1. រត់យ៉ាងហោចណាស់ 3 ដងក្នុងមួយសប្ដាហ៍រាល់ពេល 30-40 នាទី។ ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាការពិតណាស់វាគឺអាចធ្វើបានជាមួយនឹង 15-20, ប៉ុន្តែការបណ្តុះបណ្តាយូរគ្រាន់តែនាំឱ្យមានការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។
2. មុនពេលរត់លេងសូមផឹកកាហ្វេធម្មជាតិមួយពែងដោយគ្មានជាតិស្ករនិងក្រែម - នេះគឺជាកម្មវិធីដុតជាតិខ្លាញ់ធម្មជាតិដែលធ្វើការរួមគ្នាជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណ។
3. កុំរត់ក្នុងល្បឿនដូចគ្នា: បង្កើនល្បឿនបន្តដើរល្បឿនរត់ជំនួសប្រើជម្រាល - សកម្មភាពចម្រុះ។

ពេលដែលអ្នករៀបចំរត់ដោយខ្លួនឯងកាន់តែច្រើននោះលទ្ធផលនឹងកាន់តែប្រសើរឡើង។ ដើម្បីនាំត្រគាកទៅជាសម្លេងវិធីសាស្ត្រនេះក៏ល្អផងដែរប៉ុន្តែវាល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការបង្កើតទម្រង់ដ៏ស្រស់ស្អាតមួយតាមរយៈលំហាត់។

ការហាត់ប្រាណសម្រាប់ត្រគាកនិងគូថ

ឥឡូវនេះនៅក្លឹបហាត់ប្រាណណាមួយអ្នកនឹងត្រូវបានផ្តល់មេរៀនសម្រាប់ត្រគាកនិងគូថ - ការហាត់ប្រាណកម្រិត។ គ្រប់ប្រភេទនៃការហាត់ប្រាណប្រភេទនេះគឺជាវិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយគាត់ក៏ជាអ្នកប្រើថាមពលច្រើនដែរ។ ក្នុងករណីនេះការកាន់កាប់នេះត្រូវបានសាងសង់ឡើងក្នុងជំហានមួយពិសេសដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើនការផ្ទុកនៅលើតំបន់ដែលមានបញ្ហានិងកម្ចាត់វាឱ្យលឿន។ បច្ចេកទេសនេះគឺល្អសម្រាប់ស្ត្រីសកម្មដែលស្រឡាញ់ការខិតខំប្រឹងប្រែងថាមវន្តនិងមានការពិបាកណាស់។ ភាពសម្បទាបែបនេះសម្រាប់ត្រគាកនិងកែងជើងក៏ផ្តល់នូវផលប៉ះពាល់ជាទូទៅផងដែរ: តួលេខនឹងប្រែជាស្តើងរលោងនិងស្រស់ថ្លាជាងមុនហើយសាច់ដុំនឹងក្លាយទៅជាសាច់ដុំ។

ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលឆាប់រហ័សអ្នកត្រូវទៅក្លឹបហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ហើយនៅថ្ងៃដែលអ្នកចូលរួមអ្នកត្រូវរៀបចំ របបអាហារប្រូតេអ៊ីន ដើម្បីបង្កើនការស្ទុះឡើងនៃសាច់ដុំ។

សាកសម្រាប់ភ្លៅនិងគូថ

ប្រសិនបើអ្នកមិនមានពេលវេលាទំនេរច្រើននោះកម្មវិធីល្អបំផុតសម្រាប់ត្រគាកនិងគូថគឺដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលព្រឹក។ នៅទីនេះអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺសាមញ្ញ:

1. ការក្រោកឡើង: ការរត់នៅនឹងកន្លែងសម្រាប់ 1-2 នាទីឬលោតមិនទាន់មានច្បាប់ប្រឆាំង (លេខដូចគ្នា) ។
2. ការអង្គុយតាមបែបបុរាណ (ទទួលយកអាងត្រគាកត្រឡប់ទៅមុំវិញក្នុងជង្គង់ 90 ដឺក្រេ) - 3 ឈុត 15 ដង។
3. ការវាយប្រហារបុរាណ - 3 សំណុំនៃ 15 ដងសម្រាប់ជើងគ្នា។
4. ជើង Makhi - - 3 សំណុំនៃ 15 ដងសម្រាប់ជើងគ្នា។
5. ការលាតសន្ធឹង: អង្គុយនៅលើជើងជាន់ដើម្បីភាគីទាំងអស់ជួនគ្នាលាតសន្ធឹងទៅជើងខាងស្តាំបន្ទាប់មកនៅកណ្តាលហើយបន្ទាប់មកទៅខាងឆ្វេង។

ការចោទប្រកាន់នេះអាចត្រូវបានធ្វើឡើងជារៀងរាល់ថ្ងៃឬរៀងរាល់ថ្ងៃវានឹងមិនចំណាយពេលច្រើនទេប៉ុន្តែវានឹងផ្តល់នូវរូបរាងដ៏ស្រស់ស្អាតដល់គូថនិងត្រគាក។

ស្មុគ្រស្មាញសម្រាប់ hips និងគូទ

វានឹងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការប្រើបច្ចេកទេសទាំងអស់នេះក្នុងពេលតែមួយ: ធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹកនិងដើរលេងជំនួសនិងហាត់ប្រាណនៅពេលល្ងាច។ ជាមួយនឹងប្រសិទ្ធិភាពប្រសើរឡើងនេះអ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញលទ្ធផលភ្លឺដំបូងនៅក្នុង 2-3 សប្តាហ៍។