Smoothi es - វិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកឆ្ងាញ់, បំពេញនិងបញ្ចូលនិង smoothies ពី kiwi - វាក៏ជាអារម្មណ៍វិជ្ជមាននិងពណ៌ភ្លឺ។ សម្រាប់ចម្អិនអាហារអ្នកគ្រាន់តែត្រូវការលាយទឹកកកទឹកដោះគោទឹកដោះគោតិចតួចនិងស្តុកផ្លែឈើដែលអ្នកចូលចិត្ត។ ចូរចាប់ផ្តើម!
រូបមន្តសម្រាប់ smoothies ជាមួយផ្លែ kiwi
គ្រឿងផ្សំ:
- ស្វាយ - 2 បំណែក;
- yoghurt - 3/4 ធាតុ;
- ទឹកឃ្មុំ - 1/4 ធាតុ
- ទឹក - 2 tbsp ។ ស្លាបព្រា
- ក្រូចឆ្មា - 1/2 tsp;
- ផ្លែគីវី - 3 ដុំ
- ទឹកកក - ធាតុ 2
- spinach - 1/2 tbsp ។
- តែបៃតង - 2 tbsp ។ ស្លាបព្រា។
ការរៀបចំ
ផ្លែស្វាយត្រូវបានកាត់ជាបំណែកហើយបង្កកបន្ទាប់មកដាក់វានៅក្នុងចាននៃម៉ាស៊ីនលាយរួមជាមួយ ទឹកដោះគោទឹកដោះគោមួយ ពែងមានទឹកឃ្មុំ 2 ស្លាបព្រានិងទឹកក្រឡុក 2 ស្លាបព្រា។ បុកគ្រឿងផ្សំទាំងអស់រហូតដល់រលូននិងចែកចាយស្វាយសម្រាប់ 4 កែវ។
ឥឡូវនេះសូមយកផ្នែកទីពីរនៃភេសជ្ជៈរបស់យើង។ យើងចាក់សុដន់ដែលនៅសល់ចូលទៅក្នុងចានដាក់លាយបន្ថែមទឹកឃ្មុំបំណែកនៃ kiwi peeled, spinach , តែបៃតងនិងទឹកកក។ បុកគ្រឿងផ្សំទាំងអស់ឱ្យរលោងរហូតដល់ចាក់ទឹកក្រឡុកពីគីវីនៅលើស្វាយ។
ប្រសិនបើអ្នកចង់បានអ្នកអាចរៀបចំតែ smoothies ពី kiwi និងបម្រើវាដោយឡែកពីគ្នា។
រលោងនៃគីវីនិងផ្លែប៉ោម
គ្រឿងផ្សំ:
- កំបោរ - 1 ដុំ;
- ផ្លែគីវី - 3 ដុំ
- ទឹកដោះគោដូងមាន 1/4 នៃស្តង់។
- ផ្លែប៉ោម - 1 ដុំ;
- spinach - 2 ធាតុ;
- ចេក - 1 ដុំ
- yoghurt - 1/2 ទី;
- ទឹកកក - 4 គូប។
ការរៀបចំ
Kiwi ត្រូវបានលាបនិងកាត់ចូលទៅក្នុងគូប។ ដូចគ្នានេះដែរយើងធ្វើជាមួយចេកនិងផ្លែប៉ោមមួយ។ ដាក់ផ្លែឈើដែលបានរៀបចំទាំងអស់នៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយជាមួយ spinach មួយ។ បន្ថែមទឹកដោះគោយ៉ាអួ, ទឹកដោះគោដូង (ប្រសិនបើវាមិនមែនជាទឹកដោះគោយ៉ាអួ) និងទឹកកក។ ឆ្អិនផ្សំគ្រឿងផ្សំទាំងអស់រហូតដល់រលោងនិង smoothies របស់យើងពីចេក, ផ្លែប៉ោមនិងគីវីគឺមានរួចរាល់ហើយ!
ប្រសិនបើអ្នកចង់បានអ្នកអាចបែងចែករលូនទាំងពីរទៅជាស្រទាប់ដូចនៅក្នុងរូបមន្តមុន។ សម្រាប់ស្រទាប់ទីមួយវាយផ្លែប៉ោមនិងចេកជាមួយទឹកដោះគោដូងហើយសម្រាប់លាយទីពីរគីវីជាមួយ spinach ទឹកកកទឹកឃ្មុំនិងទឹកដោះគោជូរ។
ការរលូនជាមួយគីវីវីស្ត្របឺរីនិងចេក
គ្រឿងផ្សំ:
- ផ្លែគីវី - 2 កេស។
- strawberries ទឹកកក - 1 1/2 ធាតុ;
- ទឹកផ្លែប៉ោមធម្មជាតិ - 1 ធាតុ
- yoghurt - 1/2 ទី;
- ចេក - 1 ដុំ
- ទឹកឃ្មុំ - 2 tbsp ។ ស្លាបព្រា។
ការរៀបចំ
Kiwi ត្រូវបានបែកខ្ទឹមបារាំងជាមួយចេកមួយ។ ដាក់គ្រឿងផ្សំផ្លែឈើនិងផ្លែឈើទាំងអស់នៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយទឹកដោះគោទឹកដោះគោទឹកដោះគោធម្មជាតិទឹកប៉េងប៉ោះឬទឹកដោះគោតិចៗ។ ស្នាមជាំជាមួយ strawberries និង kiwi ត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ហើយ!
ការរលូនជាមួយគីវីនិងក្រូចត្លុង
គ្រឿងផ្សំ:
- ក្រូចត្លុង - 1 ដុំ;
- ចេក - 1 ដុំ
- ផ្លែគីវី - 2 កេស។
- Strawberry - 1 ធាតុ;
- ទឹកក្រូច - ពាក់កណ្តាលមួយសតវត្ស;
- yoghurt - 180 ក្រាម
- ចំរាញ់ចេញពី vanilla - 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេ;
- ទឹកឃ្មុំ - 1 tsp ។
ការរៀបចំ
យើងយកផ្លែក្រូចចេញពីស្បែកនិងខ្សែភាពយន្ត។ យើងយកចេញបន្ទះនៃ pulp និងដាក់ពួកវានៅក្នុង blender មួយ។ ចេកត្រូវបានកាត់ជាបំណែកធំ ៗ គីវីត្រូវបានលាបហើយថែមទាំងត្រូវបានគេកាត់ផងដែរ។ បន្ថែម strawberries ទឹកកកដើម្បីផ្លែឈើនិងចាក់ទឹកក្រូចទាំងអស់និងទឹកដោះគោជូ។ សម្រាប់រសជាតិនិងរសជាតិបន្ថែម vanilla តិចតួចនិងសម្រាប់ផ្អែម - ទឹកឃ្មុំ។ វាយអ្វីគ្រប់យ៉ាងទៅជាឯកសណ្ឋាននិងចាក់ចូលទៅក្នុងកែវ។
រលោងនៃពណ៌ទឹកក្រូចនិងគីវី
គ្រឿងផ្សំ:
- ផ្លែគីវី - 8 គ្រាប់។
- ផ្លែប៉ោម - 2 បំណែក;
- ក្រូច - 8 បំណែក;
- ស្ករអំពៅ - 2 tsp ។
ការរៀបចំ
Kiwi ត្រូវបានលាបនិងកាត់ចូលក្នុងត្រីមាស។ ពីផ្លែប៉ោមយើងយកចេញស្នូលជាមួយគ្រាប់ពូជលាងសមាតផ្លែឈើនិងកាត់ចូលទៅក្នុងគូបធំ។ ពីផ្លែក្រូចច្របាច់ទឹក។ យើងដាក់ចេកនិងគីវីនៅក្នុងចានដាក់លាយទឹកចាក់ទឹកហើយបន្ថែមស្ករឬទឹកឃ្មុំបន្តិចបន្តួចសំរាប់បង្អែម។ ញាំគ្រឿងផ្សំទាំងអស់ឱ្យរលូនជាមួយម៉ាស៊ីនលាយរហូតដល់រលូន។ យើងបម្រើភេសជ្ជៈញាក់។
ដើម្បីរៀបចំផ្លែក្រូចនេះអ្នកអាចជ្រើសរើសមិនត្រឹមតែក្រូចប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែអ្នកក៏អាចជ្រើសរើសយកផ្លែទំពាំងបាយជូរ pomelo ឬក្រូចឆ្មារផងដែរ។ ភេសជ្ជៈនេះសម្បូរទៅដោយវីតាមីនសេហើយត្រូវបានស្រូបយកដោយរាងកាយ។ តើអ្វីទៅដែលមិនមែនជាការចាប់ផ្ដើមដ៏ល្អនៅថ្ងៃនោះ?