មនុស្សជាច្រើនមានបញ្ហាជាមួយនឹងអាកប្បកិរិយានិងទាំងអស់ដោយសារតែការងារស្ងប់ស្ងាត់មើលទូរទស្សន៍នៅទីតាំងខុស។ ល។ ដើម្បីឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពនេះវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យប្រើសំណុំនៃលំហាត់សម្រាប់តំរង់ posture ដែលសមរម្យសម្រាប់ការប្រើប្រាស់នៅផ្ទះ។ ការបណ្តុះបណ្តាលគឺមានសារៈសំខាន់ក្នុងការធ្វើឱ្យបានទៀងទាត់នៅពេលដែលកោងឆ្អឹងខ្នងមិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់រូបរាងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏ធ្វើឱ្យសុខភាពកាន់តែអាក្រក់ផងដែរ។ ទិសដៅដ៏ល្អបំផុតដែលអនុញ្ញាតឱ្យមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យត្រង់ខ្នងប៉ុន្តែក៏ដើម្បីពង្រឹងសន្លាក់និងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវលក្ខខណ្ឌនៃ corset សាច់ដុំគឺយូហ្គា។
អ្នកហាត់ប្រាណសម្រាប់ការតុបតែងឥរិយាបថ
ដើម្បីរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យរលោងនិងស្រស់ស្អាតអ្នកត្រូវធ្វើកាយវិការដែលមានលំហាត់សាមញ្ញ ៗ ។ អ្នកអាចអនុវត្តជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ លំហាត់នីមួយៗត្រូវបានគេណែនាំអោយធ្វើម្តងទៀតយ៉ាងហោចណាស់ 10 ដង។ ស្មុគស្មាញចាប់ផ្តើមដោយការ ឡើងកំដៅ ដែលមិនលើសពី 10 នាទី។ សមស្របសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលឡើងកំដៅដូចជាឧទាហរណ៏និងចំណត។
លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការតុបតែងឥរិយាបថនៅផ្ទះ:
- IP - អង្គុយនៅលើឥដ្ឋនិងលាងជើងរបស់អ្នកនៅមុខអ្នកទាញស្រោមជើងរបស់អ្នកដោយខ្លួនឯង។ បង្វិលខ្នង, បត់នៅខាងក្រោយខ្នង។ ជើងខាងជើងពត់នៅជង្គង់ដាក់វាលើជង្គង់ខាងស្ដាំ។ ដោយប្រើដៃស្តាំរបស់អ្នកចាប់ជង្គង់ខាងឆ្វេង។ លើកទឹកចិត្ត, ពន្លារាងកាយទៅឆ្វេងមើលក្រោយ។ កុំពន្យាពេលដកដង្ហើម, ព្យាយាមបង្វិលរាងកាយឱ្យកាន់តែច្រើននៅពេលដកដង្ហើម។ ចាក់សោទីតាំងយ៉ាងហោចណាស់ 30 វិនាទី។ ធ្វើម្តងទៀតទាំងអស់និងក្នុងទិសដៅផ្សេងទៀត។
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្រោយដើម្បីកែសម្រួលឥរិយាបថនេះគឺមានប្រជាប្រិយភាពខ្លាំងណាស់ប៉ុន្តែវាត្រូវបានគេហៅថា "ឆ្មា" ។ IP - ត្រូវបានគេដែលមានទីតាំងនៅលើបួននាក់។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅក្រោមស្មារបស់អ្នកនៅក្នុងខ្សែជាមួយជង្គង់របស់អ្នក។ ភារកិច្ចគឺដើម្បីធ្វើឱ្យចង្អៀតត្រឡប់មកវិញតាមដែលអាចធ្វើទៅបានដោយក្បាលរបស់អ្នកនិងមើលទៅចុះក្រោម។ បន្ទាប់ពីនោះនៅខាងក្រោយអ្នកត្រូវបត់ចុះហើយបើកទៅមុខ។
- IP - អង្គុយនៅលើក្រពះរបស់អ្នកនិងដឹកនាំដៃរបស់អ្នកនៅតាមដងខ្លួនដោយមិនប៉ះនឹងកំរាលឥដ្ឋ។ ភារកិច្ច - ធ្វើឱ្យដង្ហើមចេញទឹកភ្នែកជើងនិងទ្រូងពីលើកំរាលជាមួយក្បាល។ បត់ជើងរបស់អ្នកដោយសង្កត់លើគូទរបស់អ្នកនិងឆ្ពោះទៅមុខ។ ចាក់សោទីតាំងសម្រាប់រយៈពេលវែងតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដលមិនឱ្យដកដង្ហើមរបស់អ្នក។ ជម្រើសមួយផ្សេងទៀតទាក់ទងនឹងការពង្រីកដៃរបស់អ្នកទៅមុខ។
- ដើម្បីធ្វើឥរិយាបថឥរិយាបថនៅផ្ទះអ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណបានយ៉ាងច្បាស់។ IP - អង្គុយនៅលើក្រពះរបស់អ្នក, ពត់ជង្គង់របស់អ្នក, និងដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នកនិងចាប់កជើងរបស់អ្នក។ ភារកិច្ច - exhaling, ព្យាយាមពត់ដូចជាច្រើនដូចជាអាចធ្វើទៅបាននៅក្នុងការត្រឡប់មកវិញ, លើកជម្ងឺឆ្អឹងនិងទ្រូងពីជាន់។ ត្រលប់ទៅក្បាលវិញ។ នៅក្នុងរដ្ឋនេះវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការស្នាក់នៅយ៉ាងហោចណាស់ 20 វិនាទី។ នៅលើការដកដង្ហើមទម្លាក់ជើងនិងទ្រូងរបស់អ្នកសម្រាក។