ការសាកសម្រាប់ស្ដ្រីមានផ្ទៃពោះ - 1 ត្រីមាស

មិនប្រាកដទេទម្រង់រាងកាយរបស់ស្ត្រីមុនពេលមានផ្ទៃពោះដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងសមត្ថភាពរបស់នាងក្នុងការមានអារម្មណ៍សប្បាយរីករាយនិងសកម្មអំឡុងពេលកើតកូន។ លើសពីនេះទៀតទម្រង់រាងកាយត្រូវបានទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងរបៀបដែលស្ត្រីឆាប់រហ័សនឹងអាច ស្តារឡើងវិញ នៅអំឡុងពេលឆ្លងទន្លេ។ យ៉ាងណាក៏ដោយក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះកីឡាក៏មានសារៈសំខាន់ផងដែរដូចជានៅក្នុងអវត្តមានរបស់នាង។ ការផ្ទុកកីឡាកម្រិតមធ្យមសម្រាប់ស្ត្រីដែលមានសុខភាពល្អម្នាក់ដែលមានទម្លាប់ធ្វើការជាមួយពួកគេមិនមានប្រសិទ្ធភាពទេហើយផ្ទុយទៅវិញការមានផ្ទៃពោះអាចមានផលប៉ះពាល់ដល់សុខុមាលភាពនិងសុខភាពល្អនៃការមានផ្ទៃពោះ។ កុំភ្លេចពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតព្រោះវិធីសាស្ត្រក្នុងការហាត់ប្រាណគួរតែជាលក្ខណៈបុគ្គល។

មិនត្រូវបានណែនាំ:

• ការលើកធ្ងន់;
• លំហាត់ប្រាណទាក់ទងនឹងការប៉ះទង្គិចនៃរាងកាយ
• ជិះសេះ;
• ជិះកង់
• កីឡាហត់នឿយ
• ចលនាស្រួច

វាក៏មានះថាក់ផងដរសប់្តីមានផ្ទះដលចំណាយពលវលាយា៉ងើនយគានចលនានិងស្ថិតក្នុងទីតាំងដលមានទំនាស់ជាយូរ។ ស្ដ្រីមានផ្ទៃពោះដូចជាទារកដែលកំពុងលូតលាស់ត្រូវការបរិមាណអុកស៊ីហ៊្សែនគ្រប់គ្រាន់ហើយនៅសល់ការទទួលទានរបស់វានៅក្នុងខ្លួនថយចុះយ៉ាងខ្លាំង។ ដូច្នេះអ្នកត្រូវផ្លាស់ទីបានច្រើនតាមតែអាចធ្វើទៅបានកាន់តែច្រើនជាញឹកញាប់នៅក្នុងខ្យល់បើកចំហនិងជាទៀងទាត់ ventilate បន្ទប់។

សាកសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនៅត្រីមាសដំបូង

ការយកចិត្តទុកដាក់ជាច្រើនគួរតែត្រូវបានផ្តល់ឱ្យសាក។ ការសាកសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនៅ ត្រីមាសដំបូង (12 សប្តាហ៍ដំបូង) គួរតែបង្កើតជាដំបូងនូវការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវអារម្មណ៍រីករាយនិងសុខុមាលភាព។ ចំពោះបញ្ហានេះវាជាការសំខាន់ដើម្បីធ្វើចលនាសាមញ្ញមួយចំនួននៅលើមូលដ្ឋានធម្មតាមួយសង្កេតមើលការប្រតិបត្តិរលោងរបស់ពួកគេ។

ក្បួនដំបូងនៃលំហាត់ព្រឹកសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគឺដើម្បីអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ទាប់ពីការសម្អាតប្លោកនោមនិងពោះវៀនប៉ុណ្ណោះ។ ទីពីរ - អំឡុងពេលសាកថ្មអ្នកត្រូវការដកដង្ហើមខ្យល់ស្អាត។ ដូច្នេះការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹកនៃស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរចាប់ផ្តើមពីការបើកបង្អួចឬបង្អួចអាស្រ័យលើពេលវេលានៃឆ្នាំ។

យើងធ្វើលំហាត់ប្រាណ: លំហាត់ជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ

1. លំហាត់សម្រាប់ការដកដង្ហើម។ ការចូលក្នុងសួតដោយប្រុងប្រយ័ត្នគឺជាកត្តាមួយដែលរួមចំណែកដល់ការការពារជំងឺជាច្រើននិងសម្របសម្រួលការសម្រាលកូន។ ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកបត់ជង្គង់របស់អ្នកហើយទាញវាទៅក្រពះរបស់អ្នក។ សាច់ដុំពោះគួរត្រូវបានសម្រាក។ បោះដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។ យកដង្ហើមហើយរក្សាសួតដោយសួតខ្យល់។ បន្ទាប់មកលាតដៃជើងរបស់អ្នកហើយទម្លាក់ដៃរបស់អ្នកទៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ ស្រូបយកខ្យល់ក្នុងពេលតែមួយជាមួយមាត់និងច្រមុះពាក់កណ្តាល។ ដកដង្ហើមចេញតែដោយប្រើមាត់របស់អ្នក។
2. បន្ទាប់ពីលំហាត់ដកដង្ហើមវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យធ្វើ លំហាត់ប្រាណសម្រាប់សន្លាក់។ ចាប់តាំងពីឆ្អឹងខ្នងឥឡូវនេះកំពុងជួបប្រទះការផ្ទុកថ្មីហើយនៅក្នុងត្រីមាសនាពេលអនាគតវានឹងត្រូវទប់ទល់នឹងការផ្លាស់ប្តូរសូម្បីតែធំជាងមុននៅក្នុងឥរិយាបថវាមានភាពចាំបាច់ដូចជាវាគួរតែរៀបចំវាសម្រាប់ការនេះ។ ការទទួលខុសត្រូវផ្នែកខាងក្រោយសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះអាចត្រូវបានអនុវត្តដោយមិនមានឧបករណ៍កីឡាពិសេសនិងជាមួយនឹងការដាក់ពាក្យសុំរបស់ពួកគេ។ យើងណែនាំអំពីវិធីសាមញ្ញបំផុតរបស់ពួកគេ:

Sipping ។ វាមិនងាយស្រួលក្នុងការលាតសន្ធឹងឱ្យបានត្រឹមត្រូវទេ។ អ្នកត្រូវដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នកនិងប៉ះពាល់សាច់ដុំនិងសន្លាក់ទាំងអស់របស់អ្នក។ បនា្ទាប់មកកាន់ដៃឱោយចង្អុលបងា្ហាញបន្តិចម្តង ៗ កាន់ត្រធំហើយកាន់ត្រធំដ្រលមានឆ្អឹងខ្នង - ឆ្អឹងខ្នងឆ្អឹងខ្នង - ឆ្អឹងខ្នង - ឆ្អឹងខ្នងរបស់វាទាំងមូល។ ដោយមានចលនានេះខ្នងនៅសល់ស្មាស្មាមិនចូលរួមក្នុងចលនាចង្កាមិនឡើងទេសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកនៅតែអាចធ្វើចលនាបាន។

ការសាកសម្អាតលើការចាក់បាល់ សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគឺចាំបាច់សម្រាប់ឆ្អឹងត្រគាកនិងចង្កេះ។ ចូរអង្គុយនៅលើសន្លឹកអាត់ដើម្បីឱ្យបង្គោលនិងទំងន់ទាំងមូលធ្លាក់នៅលើប្រហោងនៃឆ្អឹងអ៊ីស៊ីយ៉ូស៊ី។ អង្គុយត្រង់ដាក់ម្រាមដៃរបស់អ្នកនៅលើជង្គង់របស់អ្នកឬឆ្លងលើទ្រូងរបស់អ្នក។ ដោយមានភាពរឹងមាំពេញលេញនៃក្បាលកនិងទ្រូងចាប់ផ្តើមដល់ដែនកំណត់ដើម្បីបត់ទៅមុខឆ្អឹងខ្ចីចង្កាហើយឆ្អឹងអាងត្រគាកនិងផ្នែកដែលស្កេនត្រឡប់ទៅក្រោយវិញ។ ក្នុងករណីនេះសាច់ដុំពោះគួរត្រូវបានសម្រាក។ បន្ទាប់មកពត់ខ្នងផ្នែកខាងក្រោយខណៈពេលដែលរឹតបន្តឹងសាច់ដុំពោះនិងការផ្លាស់ប្តូរអាងត្រគៀកនិងកៅអីទៅមុខ។ ចលនាត្រូវបានធ្វើឡើងដោយរលូនស្របតាមចង្វាក់ដង្ហើម។ ការបញ្ចូលថ្មទៅលើស្ត្រីមានផ្ទៃពោះត្រូវបានធ្វើឡើងជាច្រើនដងហើយពង្រឹងដល់សន្លាក់ត្រគាកនិងឆ្អឹងខ្នង។