នៅពេលគ្រាប់បាល់អព្ភូតហេតុនេះត្រូវបានប្រើតែដោយអ្នកដែលមានរបួសខួរឆ្អឹងខ្នងប៉ុណ្ណោះ។ សព្វថ្ងៃនេះអរគុណដល់គាត់ស្ត្រីជាច្រើនក្លាយជាម្ចាស់រូបរាងដ៏អស្ចារ្យ។ បាទ, បាទវាជាអំពីសមិទ្ធផលម្តងទៀត។
វាត្រូវបានគេដឹងថាមានការសង្ស័យជាច្រើនដែលមានការសង្ស័យអំពីការហ្វឹកហ្វឺនជាមួយសមត្ថិភាព។ សមយុទ្ធស្មុគស្មាញនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះនៅលើសមតុល្យយើងជាក្រុមដូច្នេះសូម្បីតែសម្រាប់ការសង្ស័យធ្វើវានឹងហាក់ដូចជាការប្រកួតប្រជែងមិនមែនជារឿងងាយស្រួលនោះទេ។
បាត់បង់ទម្ងន់លើបាល់
នៅក្នុងថ្នាក់ដែលមានទំងន់ស្រាល ៗ មានកម្មវិធីផ្សេងៗគ្នាសំរាប់ក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់និងគ្រប់ផ្នែកនៃរាងកាយ។ ជាប្រពៃណីយើងនឹងចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងតួអង្គទាប។ ដូច្នេះសមយុទ្ធជើងចាស់នៅលើការប្រកួតដែលសមរម្យ:
- ដាក់ចំហៀងលើបាល់ហាត់ប្រាណដោយដណ្តើមវាដោយដៃរបស់គាត់។ ជើងគួរតែត្រូវបានសូម្បីតែ។ យើងព្យាយាមលើកជើងអោយខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបានហើយរក្សាកម្ពស់អោយខ្ពស់បំផុត។ នៅផ្នែកខាងគ្នាយើងធ្វើពាក្យដដែលៗប្រាំបីឬដប់ដង។
- យើងដេកនៅលើឥដ្ឋ។ ជើងត្រូវបានបត់នៅជង្គង់, shin គឺស្របទៅនឹងជាន់។ នៅចន្លោះចំនុចជើងរឹតត្បៀតនិងធ្វើយឺត ៗ បន្តិចម្តង ៗ ។
- យើងនៅលើខ្នងរបស់យើងយើងដាក់ជើងរបស់យើងនៅលើបាល់។ យើងលើកកម្ពស់គូថនិងគូទឡើងលើយើងបន្ទាបវាដោយចំនួនពីរ។ ជាថ្មីម្តងទៀតវាជាការសំខាន់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយយឺត ៗ ។
- ដាក់គំនរសំរោសរវាងខ្សែរខ្នងនិងជញ្ជាំង។ ដៃនៅពីមុខទ្រូង។ ចំពោះភាពស្មុគស្មាញវាអាចទៅរួចក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់។ យឺតយើងក្រោកឡើងហើយក្រោកឡើង។ នៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណសូមប្រាកដថាត្រគាកនៅចំណុចបាតគឺស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។ ដោយវិធីនេះសមយុទ្ធទាំងនេះគាំទ្រយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះនូវរូបរាងរបស់គូទ។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើវ៉ែស្ទ័រសម្រាប់សារព័ត៌មានមិនមានភាពខុសគ្នាតិចទេ។ លើសពីនេះទៅទៀតសូម្បីតែសាច់ដុំតូចបំផុតក៏ដួល។ យើងស្ថិតក្នុងស្ថានភាពមិនស្ថិតស្ថេរ។
- កុហកនៅលើ fitball នេះ។ ត្រលប់មកស្មាគួរតែប៉ះបាល់។ ជើងស្មាទទឹងដាច់។ សូមព្យាយាមរើសយកជំហរមួយដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យរក្សាតុល្យភាព។ នៅលើគណនីទីពីរគ្នាយើងលើកឡើងនិងបន្ថយតួ។ លំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងហោចណាស់ 12 ដង។ ព្យាយាមបង្កើនការផ្ទុករៀងរាល់ថ្ងៃ។
- សង្កត់ធ្ងន់ទៅលើការដេកលក់លើជើងរបស់អ្នក។ សមយុទ្ធនេះគឺដើម្បីរមៀលបាល់ជាមួយនឹងជើងរបស់អ្នក, បង្កើតជ្រុងមួយ 45 ដឺក្រេ។ ការហាត់ប្រាណនេះក៏បង្ហាត់សាច់ដុំត្រឡប់មកវិញ។
- លំហាត់នេះគឺស្រដៀងគ្នាទៅនឹងអ្វីដែលធ្លាប់មានពីមុន។ សូមក្រោកនៅលើជង្គង់របស់អ្នកហើយកុំដាក់ដៃលើបាល់។ នៅលើចំហេះព្យាយាមរមៀលបាល់ដោយបង្កើតមុំ 45 ដឺក្រេនៅលើដង្ហើមចេញមកយើងត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
ចុចលើ swing fitball យ៉ាងលឿន។ នេះអ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញបន្ទាប់ពីពីរឬបីសប្តាហ៍នៃការបណ្តុះបណ្តាប្រចាំថ្ងៃ។ ប្រសិនបើគូបនៃសារពត៌មានអ្នកនឹងមិនឃើញជាតិខ្លាញ់តូចមួយក្នុងករណីនេះការហាត់ប្រាណលំហាត់ប្រាណការសម្រកទម្ងន់ដូចខាងក្រោមនេះក៏ត្រូវបានត្រូវការជាចាំបាច់:
- សម្រាកនៅលើឥដ្ឋនៅចន្លោះចេតិយរឹតតែតឹងឡើង។ បង្កើនជើងរបស់អ្នកបន្តិចបន្តួចរុញវាទៅខាងឆ្វេងនិងខាងស្ដាំឡើងលើចុះក្រោម។ លំហាត់ប្រាណគឺពិបាកណាស់ដូច្នេះវាគួរតែចាប់ផ្តើមពីដប់វិនាទី។
- និយាយកុហកនៅខាងឆ្វេង។ ដៃស្ដាំគួរសម្រាកនៅលើជញ្ជាំងជើងនៅកម្រិតដូចគ្នា។ ក្នុងចំនួនបី, លើកជើងរបស់អ្នកឡើងនិងចុះក្រោម។ បន្ទាប់ពីលើកទី 10 ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតជាមួយជើងផ្សេងទៀត។
រីកចម្រើននៅលើសមរភូមិ
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងស្រុងគួរតែត្រូវបានបញ្ចប់ដោយសាច់ដុំដូច្នេះសាច់ដុំនឹងមិនឈឺចាប់និងទទួលបានរូបរាងស្រស់ស្អាតនោះទេ។ ដូច្នេះ:
- កុហកនៅលើឥដ្ឋ, ជើងនៅលើសមរភូមិ។ បង្កើនជើងស្ដាំខ្ពស់របស់អ្នក។ បន្ថយវាដំបូងទៅខាងស្តាំបន្ទាប់មកទៅខាងឆ្វេង។ ធ្វើឱ្យប្រាកដថាជើងរបស់អ្នកមិនបត់នៅជង្គង់។ ធ្វើដូចគ្នានឹងជើងខាងឆ្វេង។
- សម្រាកនៅលើក្បាលពោះ។ ដៃនិងជើងផ្អៀងនៅជាន់។ យើងលើកដៃស្ដាំនិងជើងឆ្វេង។ រក្សាតុល្យភាពរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកសកម្មភាពដូចគ្នានេះត្រូវបានធ្វើដោយដៃឆ្វេងនិងជើងស្ដាំ។