ប្រសិនបើនៅក្នុងមជ្ឈមណ្ឌល កាយសម្បទា ទំនើប ៗ នាពេលបច្ចុប្បន្ននេះការធ្វើជំនួញកំពុងទទួលបានល្បឿនកាន់តែខ្លាំងក្លាជាងនេះទៅទៀត - ស្ត្រីបានប្រញាប់ប្រញាល់ទៅ«កាំភ្លើងធំ»ធ្ងន់ហើយរនាំងត្រូវបានទិញ។ បារនេះគឺជាសារពើភ័ណ្ឌធុនធ្ងន់បំផុតនៅក្នុងឃ្លាំងនៃក្រុមអ្នកកាយសម្ព័ន្ធ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើក្នុងផែនការរបស់អ្នកមិនមានការប្រែប្រួលទៅក្នុងទីលានទេនេះមិនមានន័យថាអ្នកនឹងមិនត្រូវការរបារទេ។ ដោយមានជំនួយពីនេះ "zashchalochki ជាមួយនឹងទំងន់" អ្នកអាចសម្រេចបាននូវបំណងប្រាថ្នាក្នុងរយៈពេលខ្លី: ភេទ, រឹតបន្តឹងគូទ, ក្រពះសំប៉ែតនិងជើងស្ដើង។ សំខាន់បំផុត - ដោយគ្មានការនិយមជ្រុល! ការហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមជាមួយនឹងរបាំវានឹងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកល្អឥតខ្ចោះនិងជាងមុខរបរធម្មតា ... អ្នកដឹងថាអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងពីពួកគេ។
ពណ៌
ទោះជាយ៉ាងណាមាន subtleties ជាច្រើននៃការធ្វើសមយុទ្ធជាមួយនឹងការ barbell សម្រាប់ក្មេងស្រីមួយ។ ដំបូងលំហាត់កម្លាំងនឹងរួមបញ្ចូលគ្នាយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតជាមួយលំហាត់ប្រាណអុករ៉ូប៊ីកឬលំហាត់ប្រាណ។ ដោយមានជំនួយពីការដកដង្ហើមបេះដូងអ្នកដុតជាតិខ្លាញ់ហួសប្រមាណហើយការហ្វឹកហាត់កម្លាំងជួយបង្កើនសាច់ដុំដែលជាលទ្ធផលអ្នកបាត់បង់ទំងន់និងសាច់ដុំត្រូវបានរឹតបន្តឹង។ លើសពីនេះទៀតប្រសិនបើអ្នកមិនចង់មានប៉ារ៉ាម៉ែត្រនៃការហាត់ប្រាណហើយមើលឃើញពីភាពធូរស្បើយមិនត្រូវបានបញ្ចូលក្នុងផែនការរបស់អ្នកចូរកុំទទួលបានការឃោសនាអំពីអាហាររូបត្ថម្ភកីឡា។ របបអាហាររបស់អ្នកគួរតែមានតុល្យភាពមិនត្រូវញ៉ាំអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតនិងប្រូតេអ៊ីនទេ។ បើមិនដូច្នោះទេអាហារបែបបូកនឹងការហាត់ប្រាណជាមួយនឹងរបារនេះនឹងដើរតួនាទីជាកម្លាំងរុញច្រានដល់ការធ្វើឱ្យសកម្មសាច់ដុំសកម្ម។
ការយល់ច្រឡំមួយផ្សេងទៀតអំពីរបារ: ពីការហាត់ប្រាណជាទូទៅជាមូលដ្ឋានមួយដែលមានរបារមួយអ្នកមិនលោត បំបាត់ កំរិត អ័រម៉ូន testosterone ហើយមិនបង្ហាញបន្លែនៅលើមុខនិងទ្រូង។ ជឿខ្ញុំក្នុងការធ្វើការលើប្រព័ន្ធអ័រម៉ូននិងផ្លាស់ប្តូរដំណើរការផលិតអ័រម៉ូនអ្នកត្រូវប្រឹងប្រែងច្រើនជាងការហ្វឹកហាត់ជាមួយបារ។ អ្នកលេងកាយសម្បទាមួយចំនួនប្រើថ្នាំគ្រាប់ជាមួយនឹងអរម៉ូនអ័រម៉ូន testosterone សម្រាប់គោលបំណងទាំងនេះអ្នកនឹងមិនធ្វើនោះទេមែនទេ?
នៅក្នុងលំដាប់ថាគ្មានការកើនឡើងដែលមិនចង់បាននៃសាច់ដុំដ៏ធំមួយបានកើតឡើងហើយផ្នែកចាំបាច់នៃរាងកាយត្រូវបាន "ទាញឡើង" តាមស្មុគស្មាញនៃលំហាត់ជាមូលដ្ឋានរបស់យើងជាមួយ barbell មួយ។
លំហាត់នៃលំហាត់
- ចូរចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញបំផុតជាមួយ barbell សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងមួយ - squats ។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺទំហំអតិបរមានៃចលនាពោលគឺយើងអង្គុយនៅទាបបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ យើងរើរបារ (ដោយគ្មានទំងន់បន្ថែម) ពីជាន់ហើយដាក់វានៅលើស្មារបស់យើងដោយក្បាល។ នៅពេលស្រូបចូលក្នុងអាការៈស្រូបខ្យល់យើងរអិលយ៉ាងខ្លាំងតាមដែលអាចធ្វើទៅបានខណៈពេលដែលរាងកាយរុញទៅមុខនិងការគូទគ្របដណ្ដប់ថយក្រោយ។ យើងបម្រើដល់ឆ្អឹងអាងត្រគាកហើយតម្រង់ជើង។ យើងធ្វើ 8 ដងនិង 3 វិធីសាស្រ្ត។ នេះគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អឥតខ្ចោះដែលមានរបាំសម្រាប់គូទ, ខាញ់បាសនិងខៃសប។
- បន្តជាមួយការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយក្នុងចំណោមលំហាត់ដ៏សាមញ្ញបំផុតជាមួយរបារ។ លំហាត់ប្រាណត្រូវបានកែសម្រួលបន្តិចបន្តួចសម្រាប់ស្ត្រីក្នុងការបូមមិនសាច់ដុំភ្លឺប៉ុន្តែជាដំបូងនៃជើងទាំងអស់។ ដូច្នេះ barbell គឺនៅលើឥដ្ឋ, ជើងគឺមានធំទូលាយដាច់ពីគ្នាម្រាមជើងត្រូវបានគេសម្លឹងមើលទៅម្ខាង។ ក្នុងគោលបំណងដើម្បីយករបារ, crouch និងធ្វើដៃក្តាប់បុរាណឬល្បាយ។ Hvat គួរតែស្មើនឹងទទឹងនៃស្មានេះ។ យើងសម្លឹងមើលទៅមុខយើងសម្រាកស្មាយើងពត់ខ្នងរបស់យើង។ យើងលើករបារទៅកម្រិតជង្គង់បន្ទាប់មកយើងបញ្ចប់សេចក្តីព្រាងដោយការចិញ្ចឹមឆ្អឹងអាងត្រគាកខាងមុខនិងត្រង់ជើងយើងរុញកាំបិតឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានដើម្បីបន្ថយរបារ។ ធ្វើ 5 ពាក្យផ្ទួន ៗ 2 វិធីសាស្រ្ត។
- បន្ទាប់មកយើងធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតជាមួយរបារ - រុញពីទ្រូង ។ សូមអរគុណដល់លំហាត់នេះជាមួយនឹងរបារថាមពលដ៏ធំមួយត្រូវបានចំណាយ (ដែលមានន័យថាខ្លាញ់ត្រូវបានបំបែក) វាមានប្រយោជន៍មិនត្រឹមតែសម្រាប់ស្មារបស់អ្នកនោះទេប៉ុន្តែក៏សម្រាប់សារពត៌មាននិងសម្រាប់ការត្រឡប់មកវិញនិងជើងផងដែរ។ នៅក្នុងលំហាត់នេះវាជាការចាំបាច់ដើម្បីលើករបារពីស្មាទៅទីតាំងខាងលើក្បាល។ ចំពោះរឿងនេះ: យើងឈរនៅក្នុងស៊ុមសម្រាប់អង្គុយនៅខាងក្រោយរបារយើងដាក់វានៅលើសាច់ដុំ deltoid យើងធ្វើឱ្យការក្តាប់បែបបុរាណ។ ជើងស្មាមានទទឹងដាច់, ជង្គង់រាងកោងបន្តិច។ ការលើកក្បាលត្រូវបានគេយកមកវិញដើម្បីកុំឱ្យប៉ះពាល់របាំ។ ការឡើងភ្នំនេះកើតឡើងដោយសារតែការកកកុញកម្លាំងនៃការពង្រីកជើង។ ដូច្នេះត្រង់ដៃត្រូវបានផ្សំជាមួយនឹងការជង្គង់។ យើងបានជួសជុលរបារខាងលើក្បាលរបស់យើង។ ពាក្យផ្ទួន: 5 វិធីសាស្រ្ត: 1 ។