មានវិធីផ្សេងគ្នាជាច្រើនដើម្បីពង្រឹង សាច់ដុំនៃ រាងកាយ។ នៅពេលនេះអ្វីដែលមានប្រសិទ្ធភាពជាងសម័យប្រជុំទៀងទាត់នៃជម្លោះមិនបានកើតឡើងទេ។ នៅក្នុងការហ្វឹកហាត់មួយវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការផ្ទុកក្រុមសាច់ដុំពីរឬបី។ អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមជាមួយការអភិវឌ្ឍនៃតំបន់ខ្សោយបំផុតនៃរាងកាយ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំពោះបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូន?
បន្ទាប់ពីមានផ្ទៃពោះសាច់ដុំពោះទទួលរងការឈឺចាប់បំផុតនៅពេលដែលពួកគេខ្សោយនិងបាត់បង់ការបត់បែន។ ជាការប្រសើរណាស់, សាច់ដុំនៃពោះត្រូវបានពង្រឹងដោយយូហ្គា, សំខាន់បំផុត, ដើម្បីជ្រើសរើសសម្រាប់ការចាប់ផ្តើម asanas សាមញ្ញបំផុត។ អ្នកក៏អាចអនុវត្តលំហាត់ដូចខាងក្រោមនេះដើម្បីកែតម្រូវស្ថានភាព:
- អង្គុយនៅលើខ្នងរបស់អ្នកនិងពត់ជង្គង់របស់អ្នក។ នៅក្នុងការបំផុសគំនិតយ៉ាងជ្រាលជ្រៅអ្នកត្រូវតែព្យាយាមធ្វើឱ្យសាច់ដុំអាងត្រគាករឹងមាំតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ភារកិច្ចគឺដើម្បីបង្កើនយឺត ៗ នៅក្នុងទីតាំងនេះបន្ទាប់មកទាញចូល។
- អង្គុយលើសាឡុងជើងជង្គង់និងដាក់ខ្នើយក្រោមក្បាលរបស់អ្នក។ ឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើបានទាញសាច់ដុំពោះខាងក្រោមឱ្យនៅពីរបីវិនាទីហើយបន្ទាប់មកពត់ទៅមុខ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំ?
សូមពិចារណាអំពីលំហាត់ជាច្រើនដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកហ្វឹកហាត់ក្នុងពេលដំណាលគ្នាក្រុមសាច់ដុំខុសគ្នា:
- ឈរនៅចម្ងាយឆ្ងាយពីជញ្ជាំងហើយសម្រាកលើខ្នងរបស់អ្នក។ អង្គុយចុះហើយបោះជើងឆ្វេងរបស់អ្នកនៅលើជង្គង់ស្ដាំរបស់អ្នក។ ដៃបត់នៅមុំខាងស្តាំហើយសង្កត់លើជញ្ជាំង។ ដោយមិនលើកដៃរបស់អ្នកទាញពួកវាទៅមុខ។ ធ្វើពាក្យដដែលៗចំនួន 12 នៅលើជើងនីមួយៗ។
- ឈរនៅក្នុងរបារប៉ុន្តែឈប់នៅជញ្ជាំងនៅកម្រិតឆ្អឹងអាងត្រគាក។ ភារកិច្ចគឺដើម្បីជម្មើសជំនួសរុញច្រានដល់គាត់បន្ទាប់មកខាងស្តាំបន្ទាប់មកជង្គង់ខាងឆ្វេង។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយល្បឿនលឿន។
វាក៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ផងដែរដើម្បីដឹងថាសាច់ដុំពង្រឹងការដើរ។ ប្រសិនបើអ្នកដើរឡើងលើភ្នំនោះសាច់ដុំនៃភ្លៅនិងកូនគោទទួលបានការផ្ទុក។ ការដើរថយក្រោយអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដាក់ខ្នងនិងគូទរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកដើរជង្គង់របស់អ្នកបត់អ្នកអាចអភិវឌ្ឍសាច់ដុំរបស់សារពត៌មាន។