ដើម្បីរួមបញ្ចូលអាជីវកម្មជាមួយនឹងការសប្បាយតែងតែជ្រើសរើសយកជម្រើសដ៏ល្អបំផុត។ ការហែលទឹកក្នុងអាងទឹកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺជាឱកាសតែមួយគត់ដើម្បីបញ្ចូលល្បែងកំសាន្តដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍និងការបាត់បង់ផោនបន្ថែម។
តើអាងទឹកជួយសម្រកទម្ងន់ដែរឬទេ?
ដើម្បីឆ្លើយនឹងសំណួរថាតើអ្នកអាចសម្រកទម្ងន់នៅក្នុងអាងទឹកនោះវាមានតំលៃវិភាគទៅលើស្ថានភាពដែលរាងកាយរបស់មនុស្សធ្លាក់:
- ទឹកនៅក្នុងអាងទឹកត្រជាក់។ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងចំណាយកាឡូរីទាំងអស់ដើម្បីរក្សាភាពកក់ក្តៅដែលមានន័យថាសូម្បីតែអ្នកស្ថិតនៅក្នុងទឹកបែបនេះអ្នកនឹងអាចស្រកទម្ងន់ដោយប្រើអាងទឹក។
- ការហែលទឹកគឺជាកីឡាដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងលើថាមពលដែលពាក់ព័ន្ធនឹងក្រុមសាច់ដុំជាច្រើនក្នុងពេលតែមួយដែលធ្វើឱ្យស្មុគស្មាញផ្ទុកដែលបង្ហាញថាអាងទឹកជួយសម្រកទម្ងន់។
- សកម្មភាពក្នុងអាងទឹកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណទឹកក្នុងទឹកមានគោលបំណងបង្កើនការដុតកាឡូរីនិងនាំសាច់ដុំរបស់អ្នកឱ្យទៅជាសម្លេង។
ដូច្នេះការសម្រកទម្ងន់ដោយមានជំនួយពីអាងទឹកមិនមែនជាជំនឿមិនពិតនោះទេប៉ុន្តែជាការពិត។ ជាការពិតណាស់នៅទីនេះផងដែរមាន subtleties មួយចំនួនដែលអាចមានឥទ្ធិពលលើលទ្ធផល។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់នៅក្នុងអាងទឹក?
បន្ទាប់ពីយើងបានផ្តល់នូវចម្លើយវិជ្ជមានចំពោះសំណួរថាតើវាអាចស្រកទម្ងន់ពីអាងទឹកដែរឬទេនោះយើងនឹងវិភាគពីរបៀបដែលវាត្រូវមានតម្លៃ។
ដូចដែលបានកត់សម្គាល់ខាងលើអាងនេះមានឥទ្ធិពលជះឥទ្ធិពលដល់តួរលេខនេះទោះបីជាអ្នកអនុវត្តសកម្មភាពដែលកំពុងមានឥទ្ធិពលខ្លាំងក៏ដោយក៏ឥទ្ធិពលអាចត្រូវបានពង្រឹង។ ឧទាហរណ៏, អ្នកអាចអនុវត្តទឹក polo, aqua aerobics, គ្រាន់តែលេងជាមួយមិត្តភក្តិរបស់អ្នកនៅក្នុងបាល់ឬហែលទឹកក្នុងល្បឿនយ៉ាងលឿន។ ទាំងអស់នេះនឹងរួមចំណែកដល់ការប្រើប្រាស់កាឡូរីដែលសកម្មជាងមុន។
អ្នកអាចបញ្ចុះទម្ងន់នៅក្នុងអាងទឹកទោះបីជាអ្នកមកទីនេះជាមួយកុមារក៏ដោយ: ល្បែងសកម្មនិងការជ្រាបទឹកនៅក្នុងទឹកដែលមានមុជទឹកក្នុងកំឡុងពេលទឹកនឹងមានប្រសិទ្ធិភាពលើរូបភាពរបស់អ្នក។
លំហាត់នៅក្នុងអាងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
លំហាត់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៅក្នុងអាងទឹកគឺសាមញ្ញណាស់។ ភាគច្រើននៃពួកគេមិនត្រូវការឧបករណ៍បន្ថែមទេ (ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកទៅក្រុមពិសេសមួយអ្នកប្រហែលជានឹងត្រូវបានផ្តល់ឱ្យនូវពិដានពិសេសព្រុយនិងគ្រឿងបន្ថែមផ្សេងទៀត) ។ ប្រសិនបើអ្នកសំរេចចិត្តធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយឯករាជ្យសូមព្យាយាមចូលទៅក្នុងទឹកនៅលើទ្រូងហើយអនុវត្តស្មុគស្មាញសាមញ្ញ:
- ការឡើងកំដៅ : ការរត់នៅនឹងកន្លែង។ នៅក្នុងអាងទឹកការរត់នៅនឹងកន្លែងនឹងមិនដំណើរការបានយ៉ាងងាយស្រួលដូចនៅលើដីទេប៉ុន្តែនេះគឺជាភាពស្រស់ស្អាតនៃសកម្មភាពនេះ។ ដំបូងក្នុងរយៈពេលតែ 1 នាទីប៉ុណ្ណោះរត់ជាមួយការត្រួតគ្នាស្ទើរតែប៉ះពាល់កែងជើង។ បន្ទាប់មកមួយនាទីទៀត - លើកជង្គង់របស់គាត់យ៉ាងខ្លាំងនៅពីមុខគាត់។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការសម្តែងចូរខំប្រឹងធ្វើការដោយដៃរបស់អ្នកដូចជាអ្នកកំពុងរត់ធម្មតាហើយកុំភ័យខ្លាចក្នុងការបង្កើតរណារ។
- បង្វិល ។ ជើងមានទទឹងបែងចែកអាវុធស្ថិតនៅលើទឹកដោយឆ្អឹងជំនី។ ធ្វើសកម្មភាពយ៉ាងឆាប់រហ័ស, បង្វិលយ៉ាងខ្លាំងនៅចង្កេះនៅក្នុងទិសដៅមួយឬផ្សេងទៀត, បង្កើតស្វាគមន៍។ ទឹកផ្តល់ភាពធន់ទ្រាំបន្ថែមនិងបង្កើនបន្ទុក។
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប Aerobic ។ ក្នុងរយៈពេល 3-5 នាទីអនុវត្តការលោតដោយការលើកដៃឡើងលើ។ អ្នកប្រាកដជាដកដង្ហើមហើយល្អណាស់!
- ការបោកបញ្ឆោត ។ ហើរនៅក្រោមទឹកដៃបត់នៅកែងដៃបង្វិលមុខទ្រូងបន្ទាប់មកពីខ្លួនអ្នកបន្ទាប់មកទៅខ្លួនឯងរយៈពេល 1 នាទី។
ប្រសិនបើចង់បានស្មុគ្រស្មាញអាចត្រូវបានធ្វើម្តងទៀត 2-3 ដង។ វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើការនិងសាច់ដុំជើងនិងដៃនិងចង្កេះហើយអ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដែលជួយសម្រកទម្ងន់។
តើខ្ញុំអាចសម្រកទំងន់នៅក្នុងអាងទឹកយ៉ាងដូចម្តេច?
ប្រសិនបើអ្នកទៅអាងទឹកដើម្បីសម្រកទម្ងន់នោះលក្ខខណ្ឌសំខាន់សម្រាប់លទ្ធផលរហ័សគឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់។ អ្នកគួរតែមកយ៉ាងហោចណាស់ 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ប្រសិនបើអ្នកចង់ឃើញលទ្ធផលក្នុងរយៈពេល 4-6 សប្តាហ៍។
លើសពីនេះទៀតអ្នកអាចបង្កើនល្បឿនលទ្ធផលប្រសិនបើអ្នកមិនត្រឹមតែហូរនិងហាត់ប្រាណក្នុងអាងទឹកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ មធ្យោបាយតែមួយគត់ដើម្បីកំណត់ល្បឿនល្អបំផុតនិងទទួលបាននូវគុណភាពខ្ពស់និងមានសុវត្ថិភាពគឺត្រូវចូលរៀនវគ្គអាយុកាលទឹកកកដែលគ្រូបង្រៀនដែលមានបទពិសោធន៍នឹងជួយអ្នកឱ្យមានដំណើរការសាច់ដុំ។
វាគឺជាវិធីសាស្រ្តនេះដែលរួមបញ្ចូលទាំងការបណ្តុះបណ្តាជាមួយគ្រូនិងការហ្វឹកហាត់ទៀងទាត់នឹងផ្តល់នូវឥទ្ធិពលលឿនបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។