ក្រពះផ្ទះល្វែងដ៏ល្អគឺជាក្តីសុបិន្តរបស់ក្មេងស្រី។ ជារឿយៗរង្វង់ស៊ីម៉ងត៍ដែលលើសពីចង្កេះមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យខូចរូបរាងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្ដែក៏មាន អារម្មណ៍ ផងដែរ។ សព្វថ្ងៃនេះមានព័ត៌មានជាច្រើនអំពីរបៀបធ្វើឱ្យក្រពះរាបស្មើ។ ជាមួយនឹងការបំផុសគំនិតពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃក្មេងស្រីរាប់ពាន់នាក់បានអានអត្ថបទមានប្រយោជន៍មួយឡើងវិញសរសេរឡើងវិញនូវរបបអាហារជាច្រើនដែលមានបំណងចាប់ផ្តើមពីថ្ងៃស្អែកឬពីថ្ងៃច័ន្ទដើម្បីធ្វើខ្លួនឯង។ ប៉ុន្តែមិនមែនមិនសូវចេះនិយាយទេពាក្យនៅតែជាពាក្យហើយផ្ទាំងនៃសមយុទ្ធដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់សារពត៌មានដែលបានរក្សាទុកក្នុងកំព្យូទ័រត្រូវបានបាត់បង់ក្នុងចំណោមអ្នកដទៃទៀតជាច្រើន។
ក្មេងស្រីជាទីស្រឡាញ់ "កុំបោះបង់ចោលរហូតដល់ថ្ងៃស្អែកអ្វីដែលអ្នកអាចចាប់ផ្តើមនៅថ្ងៃនេះ" ពីព្រោះថ្ងៃស្អែកនឹងមិនមកដល់ឡើយ។ ចាប់ផ្តើមនៅថ្ងៃនេះ, ចាប់ពីនាទីនេះ, ហើយលទ្ធផលនឹងមិនរក្សាទុកអ្នករង់ចាំយូរមកហើយ។
ក្បួនដំបូងនៃក្រពះសំប៉ែតគឺជាអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ ខ្ញុំគិតថាវាមិនបានក្លាយជាការបើកសម្តែងសម្រាប់នរណាម្នាក់ទេ។ ជោគជ័យ 50% គឺជាអ្វីដែលយើងញ៉ាំ។ ប៉ុន្តែយើងនឹងប្រាប់អ្នកបន្ថែមទៀតអំពីគោលការណ៍នៃអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវនៅពេលផ្សេងទៀត។ ហើយថ្ងៃនេះសូមចងចាំថាអ្នកមិនចាំបាច់ដេញតាមរបបអាហារទាន់សម័យទំនើបដែលផ្តល់នូវទស្សនាវដ្តីរលោងនោះទេគ្រាន់តែចងចាំក្បួនមាសមួយនៅពេលដកដង្ហើមមួយទៀតនៅក្នុងមាត់របស់អ្នកថា: "គ្រប់គ្រាន់ហើយ!" ។ មិនមែនជាការពិតទេប៉ុន្តែអ្វីដែលអាក្រក់។ ហើយខ្ញុំអះអាងដល់អ្នកថាពីរបីសង់ទីម៉ែត្របន្ថែមនឹងរលាយដោយខ្លួនឯង។
ក្បួនទីពីរនៃក្រពះសំប៉ែត - ជាទៀងទាត់អនុវត្តសំណុំនៃលំហាត់សម្រាប់ពោះសារព័ត៌មានមួយ។ កុំស្វែងរកសមយុទ្ធស្មុគស្មាញនៅលើសំណាញ់ដែលសន្យាឱ្យអ្នកបង្កើតគូបលើក្រពះរបស់អ្នកក្នុងមួយសប្តាហ៍ "អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺជារឿងធម្មតា" ។ ហើយ សមយុទ្ធ ដ៏សាមញ្ញបំផុត សម្រាប់សាច់ដុំនៃសារពត៌ មានគឺអាចអនុវត្តអព្ភូតហេតុជាមួយនឹងការប្រហារជីវិតធម្មតារបស់ខ្លួន។
លំហាត់ស្មុគស្មាញសម្រាប់ស្ត្រីសារព័ត៌មាន
- បង្វិល។ ទីតាំងចាប់ផ្តើម: កុហកនៅលើឥដ្ឋ, ជើងកោងនៅជង្គង់, ដៃនៅពីក្រោយក្បាល, elbows diluted ទៅភាគី។ ដកដង្ហើមជ្រៅ ៗ ដកដង្ហើមនៅពេលដំណាលគ្នាកេះក្បាលនិងស្មានិងជើងពីលើកំរាលដាលឡើងខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើបាននៅជុំវិញខ្នងរបស់អ្នក។ នៅចំណុចកំពូល, ស្នាក់នៅ 2-3 វិនាទីនិង exhale, បន្ទាប់មកយឺតត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។
- Criss កាកបាទ ។ ទីតាំងចាប់ផ្តើម: កុហកនៅលើដី, ដៃនៅពីក្រោយក្បាល, elbows ត្រូវបានលែងលះគ្នា, ជើង bent នៅមុំ 90 °, បានលើកឡើងទៅកំពូល។ យើងស្រូបយកផ្នែកខាងលើនៃប្រម៉ោយ (ក្បាលក្បាលដៃនិងស្មា) និងឡើងលើរុញច្រានឱ្យហើរជុំវិញហើយជាមួយនឹងកែងដៃខាងស្តាំព្យាយាមប៉ះជង្គង់ខាងឆ្វេង។ នៅចំណុចនេះ, ជើងខាងស្តាំត្រូវបាន straightened និងទាបទៅស្របជាមួយនឹងជាន់មួយ។ ក៏ធ្វើផ្ទុយគ្នា។
- Planck ។ ទីតាំងចាប់ផ្តើម: កុហកនៅលើឥដ្ឋនៅលើពោះរបស់អ្នក។ លើកខ្លួនអ្នកនៅលើកំភួនដៃដាក់ដៃរបស់អ្នកពីទទឹងស្មារបស់អ្នកហែកជើងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋនិងឈរនៅលើម្រាមជើងរបស់អ្នក។ នៅក្នុងទីតាំងនេះអ្នកត្រូវតែឈរជាអតិបរមាដែលអាចធ្វើទៅបាន។
ដំបូន្មានមានប្រយោជន៍ : ធ្វើឱ្យប្រាកដថាផ្នែកចង្កេះត្រូវបានចុចជាប់ជានិច្ច។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសូមកុំទាញក្បាលរបស់អ្នកទៅមុខដោយដៃរបស់អ្នក។ នៅចន្លោះចង្កានិងទ្រូងសូមរក្សាចម្ងាយស្មើនឹងម្រាមដៃរបស់អ្នក។ ស្ថានភាពនេះត្រូវបានចាត់ទុកថាមិនសូវឈឺចាប់និងបន្ទុកលើកញ្ចឹងកគឺតិចតួច
។
ជំនួយមានប្រយោជន៍ : កុំទាញក្បាលរបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ព្យាយាមមិនឱ្យកែងដៃទៅជង្គង់នៅពេលងាកនិងស្មាដូច្នេះអ្នកធ្វើអោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណកាន់តែស្មុគស្មាញ។
ព័ត៌មានមានប្រយោជន៍ : ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណចូរព្យាយាមរក្សាទុកដងខ្លួនឱ្យស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។ កុំរក្សាដង្ហើមរបស់អ្នកវាគួរតែនៅដដែល។
កុំភ្លេចថាក្រពះសំប៉ែតងាយស្រួល។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺបំណងប្រាថ្នានិងភាពត្រឹមត្រូវ។