អង្គុយនៅលើ twine នេះ - ក្តីសុបិន្តរបស់ក្មេងស្រីជាច្រើន។ យ៉ាងណាមិញល្បែងហាត់ប្រាណនេះមិនត្រឹមតែមើលទៅស្រស់ស្អាតប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏មានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពផងដែរ។ ពិចារណាអំពីរបៀបនៃការអង្គុយនៅលើសរសៃច្រមុះដែលជាការសំខាន់ត្រូវកត់សម្គាល់ថាការរីកចម្រើនធម្មតាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមក្នុងតំបន់អាងត្រគាកហើយក៏ធ្វើឱ្យសរសៃឈាមកាន់តែយឺតដែរ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីអង្គុយនៅលើឈើឆ្កាង - ត្រឹមត្រូវ?
អ្នកអាចបត់ អង្កត់ផ្ចិត ដាច់ដោយឡែកនៅផ្ទះ។ ទោះជាយ៉ាងណារយៈពេលសម្រាប់ការសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដែលចង់បានសម្រាប់គ្នានឹងជាបុគ្គល។ វាអាស្រ័យទៅលើរបៀបរស់នៅរបៀបរស់នៅរបស់បុគ្គលម្នាក់និងរបៀបដែលគាត់ចិញ្ចឹម។ ប្រសិនបើមិនមានវេជ្ជសាស្ត្រវេជ្ជបញ្ជាទេសូម្បីតែអ្នកដែលមានអាយុលើសពី 40 ឆ្នាំក៏ដោយ។ ទោះបីជាកិច្ចការនេះមានភាពស្មុគស្មាញក៏ដោយវាពិតជាអាចធ្វើទៅបានប្រសិនបើច្បាប់មួយចំនួនត្រូវបានអនុវត្ត។
ប្រសិនបើអ្នកនៅតែជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនៅក្នុងវិស័យកីឡាមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមលំហាត់សំខាន់ៗវាគួរតែយកចិត្តទុកដាក់លើចំណុចសំខាន់ៗដូចជាសកម្មភាពរាងកាយក្នុងជីវិតនិងអាហារបំប៉ន។ ប្រសិនបើអ្នកដឹកនាំរបៀបរស់នៅអសកម្មហើយម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃមិនមានផលិតផលដែលមានប្រយោជន៍បំផុតទេនោះវាមិនមានតម្លៃទេដោយព្យាយាមអង្គុយនៅលើខ្សែមួយក្នុងមួយសប្ដាហ៍ព្រោះវានឹងបង្កឱ្យមានរបួស។
ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងលំហាត់ព្រឹកហើយបើអាចធ្វើដំណើរបាន។ ដូចគ្នានេះផងដែរដើម្បីអនុវត្ត twine អ្នកត្រូវការឱ្យមានសាច់ដុំខ្នងរឹងមាំនិងសារព័ត៌មានមួយដូច្នេះ 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីធ្វើការហាត់ប្រាណពង្រឹង។
កត្តាសំខាន់បំផុតគឺអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវ។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃរាងកាយរបស់យើងត្រូវការទទួលសារធាតុដូចជា វីតាមីន ជាតិរ៉ែប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់កាបូអ៊ីដ្រាតជាតិសរសៃនិងទឹក។ នៅថ្ងៃដែលអ្នកត្រូវផឹកទឹកស្អាតយ៉ាងហោចណាស់ 2 លីត្រ (ទឹកក្រឡោតទឹកក្រឡុកនិងទឹកដោះគោ) នេះក៏រួមបញ្ចូលទាំងបបរផ្លែឈើបន្លែទឹកដោះគោនិងអាហារសមុទ្រផងដែរ។ អាហារដែលមានសុខភាពល្អនឹងជួយធ្វើឱ្យសាច់ដុំកាន់តែយឺត ៗ ដែលអាចជួយសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដែលចង់បាន។
តើធ្វើយ៉ាងម៉េចដើម្បីលាតសន្ធឹងហើយអង្គុយយ៉ាងលឿននៅលើឈើឆ្កាង?
ប្រសិនបើអនុសាសន៍ទាំងអស់ត្រូវបានអនុវត្តជាទៀងទាត់ឬប្រសិនបើអ្នកកំពុងលេងកីឡាឬគ្រាន់តែដឹកនាំរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អនិងសកម្មនោះអ្នកអាចអង្គុយនៅលើខ្សែឆ្លងកាត់ក្នុងរយៈពេលខ្លីនិងលទ្ធភាពនៃការរងរបួសក្នុងកំឡុងពេលវែងគឺមានតិច។
ដូច្នេះដំបូងអ្នកត្រូវធ្វើការហាត់ប្រាណឱ្យបានល្អ។ ដើម្បីកំដៅរាងកាយគឺជើងសមសមឥតខ្ចោះឬលោតមិនទាន់មានច្បាប់ប្រឆាំង។ បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវប៉ះម្រាមដៃរបស់ម្រាមជើងរបស់អ្នកដោយម្រាមដៃរបស់អ្នកខណៈដែលអ្នកមិនបត់ជង្គង់និងរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ បន្ទាប់ពីការឡើងកំដៅនេះអ្នកត្រូវធ្វើលំហាត់ដូចខាងក្រោម:
- ជ្រាលជ្រៅជ្រៅ, ទំនោរលើដូងនៃដៃរបស់អ្នក។ ដំបូងការហាត់ប្រាណនេះហាក់ដូចជាពិបាកនិងមិនអាចទៅរួចសម្រាប់មនុស្សដែលមានភាពបត់បែនតិចតួច។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយចូរកុំអស់សង្ឃឹមឡើយតែបន្តទៅរកគោលដៅរបស់អ្នក។ ត្រលប់ក្រោយគួរតែត្រូវបានសម្រាកនិងរក្សាលំនឹង, ដកដង្ហើមគួរត្រូវបានដោយឥតគិតថ្លៃហើយអាងត្រគាកគួរត្រូវបានទាញឡើង។ នៅក្នុងទីតាំងនេះស្នាក់នៅរយៈពេល 30-60 វិនាទី។ បន្ទាប់ពីអ្នករៀនពីរបៀបធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះដោយគូរនៅលើបាតដៃអ្នកគួរតែព្យាយាមធ្វើជម្រាលដោយមានការគាំទ្រនៅលើកំភួនដៃ។
- ការបង្កើតចេតិយ។ ក្នុងលំហាត់នេះអ្នកគួរតែរាលដាលយ៉ាងទូលំទូលាយហើយលាតដៃរបស់អ្នកឡើង។ នៅក្នុងទីតាំងនេះសូមអង្គុយចុះរីករាលដាលត្រគាកនិងជង្គង់យ៉ាងទូលំទូលាយឆ្អឹងអាងត្រគៀកនិងកូកាកូឡារុញទៅមុខនិងចុះក្រោម។ ដកដង្ហើមដោយសេរីហើយនៅក្នុងរយៈពេល 30 វិនាទី។
- ការជំរុញ។ លាងជើងរបស់អ្នកឱ្យដាច់ពីគ្នានិងអនុវត្តការរុញច្រានក្នុងពេលស្រូបការពត់ដៃរបស់អ្នកនៅកែងដៃរបស់អ្នកនិងឱ្យទ្រូងរបស់អ្នកដួលនៅលើកំរាលព្រំខណៈកំពុងអូសឆ្អឹងត្រគាកឡើងលើ។ នៅលើការដង្ហើមចេញចូលទៅកាន់ទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ធ្វើឱ្យ 10-15 ការជំរុញ។
- ការរៀបចំសម្រាប់ twine ។ ជើងរីករាលដាលសូម្បីតែរាងកាយរាលដាលស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។ នៅលើការហើមជង្គង់បន្តិចបន្តួច, ពន្លានៅដង្ហើម។ ប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបានមិនមានខ្លាញ់នៅលើដូងនៃដៃរបស់អ្នកប៉ុន្តែនៅលើកំភួនដៃរបស់អ្នក។ សង្កត់ក្នុងទីតាំងនេះរយៈពេល 30 វិនាទី។
- ឆ្អឹងខ្នង។ រាលដាលជើងដាច់ដោយឡែកពីគ្នាបន្ថយចុះក្រោមទៅនឹងកំរាលស្រោមជើងចង្អុលឡើងលើហើយតំកល់ខ្នងបញ្ឈរ។ កាន់កាប់ទីតាំងនេះរយៈពេល 30-60 វិនាទីហើយប្រសិនបើអាចធ្វើបាននិងច្រើនទៀត។
| | |
