របបអាហារ Ketogenic

អ្វីដែលពួកគេមិនឡើងមកដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់! របបអាហារល្បី ៗ លើប្រូតេអ៊ីនដែលត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរសម្រាប់ការមិនរាប់បញ្ចូលកាបូអ៊ីដ្រាតផងដែរហើយសព្វថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយអំពីរបបអាហារសម្រាប់ខ្លាញ់! វាមាននៅក្នុងខ្លាញ់។ យើងនឹងប្រើប្រាស់និងបំបែកខ្លាញ់, នេះគឺជាខ្លឹមសារនៃរបបអាហារដែលស្ថិតក្រោមឈ្មោះគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ - របបអាហារ ketogenic ។

ចិញ្ចឹមរាងកាយ

ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថាទម្រង់អាហារបំប៉នដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់រាងកាយរបស់យើងគឺកាបូអ៊ីដ្រាត។ ហេតុផលគឺសាមញ្ញ - ពួកគេភ្លាមៗបំបែកនិងយកគ្លុយកូសនិងខួរក្បាលរបស់យើងដែលជាសារជាតិផ្អែមរបស់រាងកាយមិនអាចគិតថាគ្មានជាតិស្ករ។ ប្រសិនបើយើងកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់កាបូអ៊ីដ្រាតពីខាងក្រៅនោះរាងកាយនឹងចាប់ផ្តើមស្រង់ចេញពីឃ្លាំង glycogen ។ ហើយតើនឹងមានអ្វីកើតឡើងនៅពេលពួកគេបញ្ចប់? បន្ទាប់ទៀតនៅលើចំណង់ចំណូលចិត្តនឹងត្រូវបានប្រូតេអ៊ីន។ នោះគឺថា - យើងនឹង "ចិញ្ចឹម" អាហារប្រូតេអ៊ីនជាចម្បងឬប្រូតេអ៊ីននឹងចាប់ផ្តើមត្រូវបានដកស្រង់ពីសាច់ដុំ។ សាច់ដុំយើងអាច "រក្សាទុក" ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកគួរតែហ្វឹកហាត់យ៉ាងខ្លាំងនិងបង្កើន របបអាហារ របស់អ្នក ជាមួយនឹង ប្រូតេអ៊ីន។ បន្ទាប់មកប្រូតេអ៊ីននឹងត្រូវការសម្រាប់ការបង្កើតឡើងវិញហើយរាងកាយនឹងត្រូវរំលាយខ្លាញ់សម្រាប់អាហាររូបត្ថម្ភរបស់វា។ នោះហើយជាវា!

តើគែតុនជាអ្វី?

នៅពេលដែលខ្លាញ់ត្រូវបានគេបំបែកផលិតផលនៃការបំបែករបស់វាត្រូវបានបង្កើតឡើង - គាតនីនិងរាងកាយខ្លួនវាចូលដំណាក់កាលនៃ ketosis នេះ។ កេតតូមានជាតិពុលដូច្នេះអ្នកត្រូវការដើម្បីដោះស្រាយវា។ អត្ថប្រយោជន៍មួយនៃចំណីអាហារ ketogenic សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺថាខួរក្បាលសប្បាយរីករាយណាស់ជាមួយនឹងការជំនួសកាបូអ៊ីដ្រាតសំរាប់គ្លេសុីន។

ហេតុអ្វីគ្លីនតុនមានះថាក់?

កេតទីនមានះថាក់ក៏ដូចជាសារធាតុពុលទាំងអស់ដលធ្វើឱ្យពុលរាងកាយនិងផ្តល់ថ្លុកធំដល់ថ្លើមនិងថ្លើមផងដរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយវាមិនមែនសម្រាប់អ្វីសោះដែលរបបអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់គឺមានប្រជាប្រិយភាពនៅក្នុងរាងកាយ - ដូច្នេះអ្នកអាចការពារខ្លួនអ្នកបាន។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដោះស្រាយជាមួយ ketones?

1. វាគួរតែត្រូវបានកើនឡើងដល់ 2 លីត្រទឹកស្អាត។ នេះនឹងរួមចំណែកដល់ការដកចេញពីរាងកាយនៃផលិតផលបំបែកនៃប្រភេទផ្សេងៗគ្នា។
2. កាបូអ៊ីដ្រាត - សូម្បីតែរបបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីតតិចតួចដែលមិនមានជាតិពុលក៏ដោយក៏មិនមានដែរ។ ការញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតកម្រិតមធ្យមមិនបញ្ឈប់ការកើតជម្ងឺ ketosis ទេប៉ុន្តែវាធ្វើឱ្យដំណើរការនេះមានសុវត្ថិភាព។ លើសពីនេះទៀតការប្រើប្រាស់កាបូអ៊ីដ្រាតនឹងធ្វើដោយមិនបាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំ។ សម្រាប់ការនេះ, របបអាហារ ketogenic រង្វិលគឺត្រូវបានប្រើ។ ខ្លឹមសាររបស់វាគឺធ្វើឱ្យកាបូអ៊ីដ្រាត 1-2 ថ្ងៃក្នុង 1 សប្តាហ៍។ សព្វថ្ងៃនេះសាច់ដុំនឹងត្រូវបានស្តារឡើងវិញជាមួយនឹងបម្រុងគ្លីកូហ្សែន។
3. ការបណ្តុះបណ្តាល - សកម្មភាពរាងកាយជំរុញការដកយកចេញនៃផលិតផលបំបែកនៃរាងកាយរបស់ពួកគេលឿននិងបង្កើនល្បឿននៃការដុតជាតិខ្លាញ់។

ម៉ឺនុយ

បញ្ជីនៃរបបអាហារ ketogenic របស់ឆ្មាំមនុស្សជាច្រើននៅក្នុងការពិតមានបរិមាណសន្ធឹកសន្ធាប់នៃ Adepses ។ ក្នុងករណីខ្លះការធ្វើបែបនេះនាំឱ្យកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលកើនដល់កម្រិតកូឡេស្តេរ៉ូល។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយវានឹងមានភាពលាក់ពុតក្នុងការនិយាយថាអ្នកមិនញ៉ាំចៀននិងដុតអ្វីគ្រប់យ៉ាងសម្រាប់គូស្វាមីភរិយា។ ដូច្នេះរបបអាហាររបស់យើងពីចំណុចនៃទិដ្ឋភាពនេះនឹងមិនផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងរឿងពិត។

សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកដែលយើងផ្តល់ជូនដើម្បីធ្វើឱ្យស្ទ្រីមស៊ុតពី 2 ស៊ុតប៉េងប៉ោះនិងបៃតង។ ចំពោះអាហារថ្ងៃត្រង់ - ចម្អិនបន្លែ ជាមួយសាច់ឈីសនិងសាឡាត់។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះយក 100 ក្រាមនៃបន្លែទឹកកក 100 ក្រាមនៃសាច់ 40 ក្រាមឈីសស្លឹកពីរបីសាឡាត់និងត្រសក់។

សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច, 200g នៃ capelin, 1 ស៊ុតនិងរៀបចំសាឡាត់នៃ cucumbers, សាឡាត់, ប៉េងប៉ោះ។ មុនពេលចូលគេងយើងញ៉ាំឈីសចំនួន 100 ក្រាម។

នៅក្នុងស្មារតីដូចគ្នាអ្នកអាចបង្កើតម៉ឺនុយរយៈពេល 5 ថ្ងៃ (2 ថ្ងៃសម្រាប់កាបូអ៊ីដ្រាត) ដែលជាលក្ខខណ្ឌចម្បង - ក្នុងបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតមិនគួរលើសពី 30 ក្រាម។

មគ្គុទ្ទេសក៍អ្នកណែនាំថ្មី

ដើម្បីដើរលើផ្លូវនៃការសម្រកទម្ងន់ជាមួយនឹងរបបអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់អ្នកត្រូវរៀបចំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ប្រភពព័ត៌មានដ៏ពេញលេញបំផុតមួយនឹងត្រូវបានសៀវភៅ Lyle McDonald's នៅលើរបបអាហារ ketogenic - របបអាហារ Cetogenic: មគ្គុទេសក៏ពេញលេញសម្រាប់ Dieter និង Practitioner ។