របបក្រូចថ្លុង

ក្រូចត្លុងគឺជាវិធីល្អបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់! ប៉ុន្តែហេតុអ្វីបានជាប្រើសម្រាប់សម្រកទម្ងន់គឺក្រូចថ្លុងនិងមិនមានក្រូចណាផ្សេងទៀតទេ? របបអាហារក្រូចថ្លុងមានមូលដ្ឋាននៅលើសេចក្តីថ្លែងការណ៍ដែលក្រូចត្លុងមានសារធាតុដែលមានលក្ខណៈពិសេសនៃការដុតខ្លាញ់។

របបអាហារក្រូចថ្លុងនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅដើមសតវត្សទី 30 នៃសតវត្សទី 20 ។ របបអាហារនេះគឺមានប្រជាប្រិយភាពខ្លាំងហើយវាក៏ត្រូវបានគេហៅថា "របបអាហារហូលីវូដ" ពីព្រោះតារាភាពយន្ដរបស់ពិភពលោកបានប្រើប្រាស់របបអាហារក្រូចថ្លុងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់លឿននិងមានប្រសិទ្ធភាព។

តើអ្វីទៅជាអាថ៌កំបាំងនៃរបបអាហារក្រូចថ្លុង?

ប្រសិទ្ធភាពនៃរបបអាហារក្រូចថ្លុងនេះគឺថារបបអាហារនេះនឹងជួយកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ 3-4 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ចាប់តាំងពីរបបអាហារសម្បូរទៅដោយវីតាមីន B, C, P, D និងមានជាតិប៉ូតាស្យូមនិងកាល់ស្យូមក្នុងរយៈពេលខ្លីអ្នកអាចបាត់បង់បរិមាណលើសទម្ងន់ត្រឹមត្រូវហើយសំខាន់ជាងនេះទៅទៀតដោយគ្មានគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ។ ក្បួនមួយចំនួននៅពេលដែលសង្កេតមើលរបបអាហារនេះ: កុំញ៉ាំក្រោយម៉ោង 7 ហើយកុំប្រើរបបអាហារលើសពី 7 ថ្ងៃ។

ក្រូចត្លុងត្រូវបានគេណែនាំឱ្យញ៉ាំបង្អែមបន្ទាប់ពីបរិភោគអាហារខណៈដែលផ្លែក្រូចនេះអាចដុតបំផ្លាញកាឡូរីបាន 50% និងជួយបង្កើនល្បឿនមេតាប៉ូលីស។ ការប្រើក្រូចត្លុងនាំឱ្យមានភាពប្រសើរឡើងនៃការងារនៃពោះវៀនដែលជំរុញដំណើរការនៃការរំលាយអាហារហើយជាលទ្ធផលការសម្រកទម្ងន់កើតឡើង។

បញ្ជីរបបអាហារក្រូចថ្លុង:

1 ថ្ងៃ

សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកសូមបរិភោគក្រូចថ្លុង 1 ក្រាម 2 កំប៉ុងត្រីកាហ្វេឬតែគ្មានជាតិស្ករ។

អ្នកអាចទទួលទានអាហារជាមួយនឹងសាឡាត់បន្លែ (250 ក្រាម) ដោយប្រើទឹក lemon និងសម្រាប់បង្អែមអ្នកអាចបរិភោគក្រូចត្លុង។

សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចអ្នកអាចទិញសាច់ឆ្អិន (ទម្ងន់ 150 ស។ ម) សាប៊ូពណ៌បៃតងជាមួយទឹក lemon (200 ក្រាម) តែជាមួយស្លាបព្រានៃទឹកឃ្មុំ។

2 ថ្ងៃ

ថ្ងៃទី 2 ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងអាហារពេលព្រឹកដែលមានក្រូចថ្លុងនិងស៊ុតឆ្អិនពីរ។ អាហារពេលព្រឹកអាចត្រូវបានបម្រើជាមួយតែឬកាហ្វេដែលមិនបានពិសារ។

សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់សូមញ៉ាំក្រូចថ្លុងមួយចំណែកនិងឈីសដែលមិនមានជាតិខ្លាញ់ (150 ក្រាម) ។

អាហារពេលល្ងាចអាចត្រូវបានឆ្អិនត្រីឬត្រីឆ្អិននៅលើដុត (200 ក្រាម), salad នៃបន្លែពណ៌បៃតង (150 ក្រាម) និងនំប៉័ងតូចមួយនៃនំបុ័ងខ្មៅ។

3 ថ្ងៃ

សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកចំអិនពីរស្លាបព្រានៃម្សៅអង្ករបន្ថែម Walnut មួយចំនួននិងចាក់ទឹកដោះគោជាតិខ្លាញ់ទាប។ បញ្ចប់អាហារពេលព្រឹកជាមួយនឹងក្រូចត្លុងមួយ។

អាហារថ្ងៃត្រង់នៅថ្ងៃទី 3 នឹងមានក្រូចត្លុងនិងពែងបន្លែ 200 ក្រាមជាមួយរោមពីរ។

បរិភោគសាច់មាន់ឆ្អិន (200 ក្រាម) និងពីរប៉េងប៉ោះដុតនំ។ មានអាហារពេលល្ងាចជាមួយតែពែងតែបៃតងដោយគ្មានជាតិស្ករ។ មុនពេលចូលគេងអ្នកត្រូវញ៉ាំផ្លែក្រូចថ្លុងពាក់កណ្តាល។

4 ថ្ងៃ

ការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកស្រាលនៅថ្ងៃទីបួននៃរបបអាហារនឹងរួមបញ្ចូលទឹកប៉េងប៉ោះមួយកែវស៊ុតឆ្អិនតែបៃតងជាមួយខ្ទឹមបារាំង។

សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់សូមញុំទំពាំងបាយជូរមួយនិងស្ពៃក្តោបនិងការ៉ុតដែលស្លៀកពាក់ដោយប្រេងអូលីវ។ អ្នកអាចទិញនំបុ័ងមួយ។

អាហារអាចមានបន្លែគ្មានជាតិម្សៅឆ្អិនឬឆ្អិន (350-400 ក្រាម) ។ តែបៃតង។ នៅពេលយប់បរិភោគផ្លែក្រូចថ្លុងមួយ។

5 ថ្ងៃ

អាហារពេលព្រឹកនៅថ្ងៃទី 5 នៃរបបផ្លែក្រូចគឺមានផ្លែល្ហុងផ្លែឈើ (ផ្លែក្រូចថ្លុងផ្លែល្ហុងផ្លែប៉ោម) និងកាហ្វេឬតែគ្មានជាតិផ្អែម។

សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ - ដំឡូងដុតនំមួយនិងសាឡាត់មួយផ្លែប៉េងប៉ោះនិងត្រសក់ (200 ក្រាម) ។

ញ៉ាំសាច់គោ (250 ក្រាម) ជាមួយប៉េងប៉ោះដុតនិងកែវទឹកប៉េងប៉ោះ។ នៅពេលយប់បរិភោគផ្លែក្រូចថ្លុងមួយ។

នៅថ្ងៃទី 6 និងទី 7 អ្នកអាចជ្រើសជម្រើសពីបញ្ជីខាងលើ។

អំពីផលិតផល

ប្រសិនបើក្នុងការឃ្លាំមើលរបបអាហារក្រូចថ្លុងមានអារម្មណ៍ខ្លាំងនៃភាពអត់ឃ្លានអ្នកអាចផឹកមួយពែងនៃខ្លាញ់ដែលមានខ្លាញ់ 1 ភាគរយរវាងអាហារ។ វាគឺជាទីប្រឹក្សាដើម្បីផឹកតែបៃតង។

ចន្លោះពេលរវាងអាហារនិងអាហារគួរមានរយៈពេលប្រាំម៉ោង។ ការបញ្ចូលក្នុងចំណីអាហារអំបិលត្រូវបានហាមឃាត់ព្រោះអំបិលជួយកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃរបបអាហារ។ ដូចគ្នានេះដែរទឹកជ្រលក់និងគ្រឿងទេសជាច្រើនត្រូវបានហាមឃាត់។

ដើម្បីពង្រឹងលទ្ធផលបន្ទាប់ពីរបបអាហារអ្នកត្រូវតែត្រួតពិនិត្យបរិមាណកាឡូរីដែលទទួលបាន។ ត្រូវការតាមដាន បរិមាណកាឡូរីដែលស្រូបយកដោយរាងកាយពោលគឺមិនលើសពី 1500 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃហើយទំងន់នឹងមានស្ថេរភាព។

របបអាហារស៊ុត - ក្រូចថ្លុង

វាមានរបបអាហារក្រូចថ្លុងថ្មីមួយទៀត - នេះគឺជារបបអាហារស៊ុតក្រូចថ្លុង។ របបអាហារត្រូវបានគណនាតែក្នុងរយៈពេល 3 ថ្ងៃប៉ុណ្ណោះនិងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកខាតបង់ 1,5 គីឡូក្រាម។

បញ្ជីនៃស៊ុត - របបអាហារក្រូចថ្លុង:

បញ្ជីនៃរបបអាហារនេះគឺសាមញ្ញណាស់វាជាការចាំបាច់សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់និងពេលល្ងាចដើម្បីញុំាក្រូចថ្លុងពីរស៊ុតឆ្អិនមួយនំប៉័ងនំប៉័ង rye ។ អ្នកអាចផឹកតែមួយពែងជាមួយក្រូចឬកាហ្វេដោយគ្មានជាតិស្ករ។

មួយឯកតាបន្តិចបន្តួចប៉ុន្តែវាគ្រាន់តែសម្រាប់បីថ្ងៃ!