របបអាហាររបស់ BUCCH ត្រូវបានផ្អែកលើការជំនួសនៃថ្ងៃប្រូតេអ៊ីននិងកាបូអ៊ីដ្រាតដែលជួយបង្ខំឱ្យរាងកាយរួមចំណែកជាមួយការផ្ទុកជាតិខ្លាញ់បង្គរ។ វិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទម្ងន់នេះគឺដូចជារឿងជាច្រើនដែលអ្នកនឹងមិនចាំបាច់ដាក់កម្រិតទៅលើរូបរាងអាហាររូបត្ថម្ភនិងទទួលរងនូវការស្រេកឃ្លាននោះទេ។ អត្ថប្រយោជន៍នៃរបបអាហារគឺថាម៉ឺនុយសម្រាប់មួយសប្តាហ៍អាចត្រូវបានធ្វើដោយឯករាជ្យ, យកទៅក្នុងគណនីក្បួនជាមូលដ្ឋាននិងចំណង់ចំណូលចិត្តផ្ទាល់ខ្លួន។ បន្តបាត់បង់ទំងន់ដោយវិធីនេះអាចមានរហូតដល់ 4 សប្តាហ៍។
គោលការណ៍នៃការបង្កើតម៉ឺនុយនៅក្នុងរបបអាហារ
វិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទម្ងន់នេះត្រូវបានផ្អែកលើការជំនួសបួនថ្ងៃនិងគ្នាមានគោលបំណងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់វា។ ក្នុងរយៈពេល 2 ថ្ងៃដំបូងអ្នកត្រូវការប្រើប្រាស់ប្រូតេអ៊ីនដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ជាលិកាសាច់ដុំ។ ដើម្បីធានាថាជីវិតជាប្រភពថាមពលមួយរាងកាយនឹងប្រើជាតិខ្លាញ់ nakolennym និង glycogen ។ នៅថ្ងៃបន្ទាប់នៅក្នុងបញ្ជីមុខម្ហូបអាហារសមុទ្រសម្រាប់ក្មេងស្រីគឺជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតដែលជាគោលបំណងដើម្បីបំពេញបម្រុងគ្លីកូហ្សែន។ ដោយសារនេះរាងកាយមិនមានភាពតានតឹងនិងបន្តធ្វើការនៅក្នុងរបបមុន។ ថ្ងៃទីបួនមានន័យថាទទួលទានអាហារប្រូតេអ៊ីននិងអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតដែលអនុញ្ញាតឱ្យយើងធ្វើឱ្យដំណើរការនៃការរំលាយអាហារមានលក្ខណៈធម្មតា។ បន្ទាប់ពីនោះអ្នកត្រូវការអ្វីគ្រប់យ៉ាងម្តងទៀត។ ចំណុចសំខាន់មួយទៀតនៅក្នុងបញ្ជីមុខម្ហូបលម្អិតគឺ BEACH - អ្នកមិនចាំបាច់ដាក់កម្រិតលើខ្លួនអ្នកយ៉ាងខ្លាំងនោះទេគ្រាន់តែរក្សាកម្រិតប្រចាំថ្ងៃ 1200 kcal ។ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អអ្នកត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់។
នៅពេលដែលធ្វើឱ្យម៉ឺនុយនេះពិចារណាថានៅថ្ងៃប្រូតេអ៊ីនបរិមាណប្រូតេអ៊ីនដែលត្រូវបានប្រើគួរតែមាន 2 គីឡូក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាមនិងក្នុងថ្ងៃកាបូអ៊ីដ្រាត 1 គីឡូក្រាម។ ចំពោះជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតវាអាចត្រូវបានគេមិនអើពើប៉ុន្តែគ្រាន់តែមាន ផ្លែឈើ ស្រស់បន្លែធញ្ញជាតិធញ្ញជាតិនិងអាហារដទៃទៀតដែលសម្បូរទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ។ ចូរយើងពិចារណាពីឧទាហរណ៍នៃបញ្ជីមុខម្ហូបសម្រាប់សប្ដាហ៍នៃរបបអាហាររបស់សត្វសមុទ្រ។
ចំពោះថ្ងៃប្រូតេអ៊ីន:
- អាហារពេលព្រឹក : ពីរបីពងឆ្អិនប៉េងប៉ោះនិងតែ។
- អាហារសម្រន់ : 150 ក្រាមនៃឈីក្រុម Fulham ខ្លាញ់ទាបឬស្រាក្រឡុកមួយ។
- អាហារថ្ងៃត្រង់ : 100 ក្រាមនៃ fillet ឆ្អិននិង 150 ក្រាមនៃបន្លែ stewed ។
- អាហារពេលល្ងាច : សាច់ជ្រូក 150 ក្រាម (សាច់គ្មានខ្លាញ់) និង kefir ។
ចំពោះថ្ងៃកាបូអ៊ីដ្រាត:
- អាហារពេលព្រឹក : អង្ករក្រាម 250 ក្រាមចម្អិនទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបនិងចេក។
- អាហារសម្រន់ : ផ្លែប៉ោមឬទឹកក្រូច។
- អាហារថ្ងៃត្រង់ : មាន់អង្ករ 125 ក្រាមអង្ករ 150 ក្រាមជាមួយការតុបតែងប៉េងប៉ោះឃ្មួនត្រសក់និងបៃតងនិងប្រើសំលៀកបំពាក់។
- អាហារពេលល្ងាច : 200 ក្រាមនៃ salad ស្ពឬសាឡាត់និង 1 tbsp ។ kefir ។
ចំពោះអាហារចម្រុះ:
- អាហារពេលព្រឹក : 250 ក្រាមនៃបបរអង្ករ (buckwheat), ប្តីប្រពន្ធមួយនៃស៊ុតនិងតែ។
- អាហារសម្រន់ : 1 tbsp ។ kefir និងចំណែកមួយនៃនំបុ័ង rye ជាមួយឈីស។
- អាហារថ្ងៃត្រង់អាហារសម្រន់ 100 ក្រាមនិងអង្ករ 150 ក្រាមជាមួយបន្លែ។
- អាហារពេលល្ងាច : 150 ក្រាមនៃឈីក្រុមគ្រួសារនិង 100 ក្រាមនៃមឹកឆ្អិនជាមួយ Cream sour ។