របបអាហាររបស់ពារអាហារគឺមានជីវជាតិខ្លាំងណាស់ដែលធ្វើឱ្យវាមានប្រជាប្រិយភាពជាមួយអ្នកដែលសម្រកទម្ងន់។ លើសពីនេះទៅទៀតពពែសម្បូរទៅដោយ ជាតិប្រូតេអ៊ីន ដូច្នេះសូម្បីតែអ្នកដែលលេងកីឡា (ជាការពិតមិនមែនជាអ្នកលេងកាយសម្ព័ន្ធទេប៉ុន្តែជាអ្នកស្រឡាញ់ធម្មតានៃថ្នាក់កាយសម្បទា) អាចអនុវត្តអាហារបែបនេះដោយមិនមានការខូចខាតច្រើន។ គ្រាន់តែស្រមៃ - អ្នកបញ្ចុះទម្ងន់លើរបបអាហារជាមួយសណ្ដែកហើយក្នុងពេលតែមួយធ្វើអោយសំបូរទៅដោយអាស៊ីតអាមីណូដ៏សំខាន់ - lysine, methionine, tyrosine, វីតាមីន A, K, E, B1, B2, B6, PP, C និងម៉ាសអតិសុខុមប្រាណ - ជាតិកាល់ស្យូម, ប៉ូតាស្យូម, ម៉ង់ហ្គាណែសនិងផូស្វ័រ។
ក្នុងគោលបំណងដើម្បីចាញ់ 3-4 គីឡូក្រាម, វាគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីចំណាយរយៈពេលមួយសប្តាហ៍នៅលើរបបអាហារដែលបានពណ៌នាខាងក្រោម។ នៅក្នុងករណីនេះ, peas នៅក្នុងរបបអាហារនឹងមានវត្តមានជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ វាត្រូវបានគេផ្តល់អនុសាសន៍អោយញ៉ាំក្នុងផ្នែកតូចៗនិងពាក់កណ្តាលម៉ោងមុនពេលទទួលទានអាហាររួចផឹកកាហ្វេពាក់កណ្តាលឬកែវទឹកស្អាត។ ជម្រើសរបបអាហារជំនួសសម្រាប់មួយសប្តាហ៍តាមការសំរេចចិត្តរបស់អ្នក:
ជម្រើសមួយ
- អាហារពេលព្រឹក: oatmeal តែ។
- អាហារពេលព្រឹកលើកទី 2: ផ្លែល្ហុង។
- អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុបពារបុរាណ។
- អាហារពេលរសៀល: ផ្លែប៉ោមមួយ។
- អាហារពេលល្ងាច: ស្ពៃខៀវបៃតងពីស្ពៃកំប៉ុងស្ពៃនិងបៃតង។
ជម្រើសទី 2
- អាហារពេលព្រឹក: ឈីក្រុមគ្រួសារដែលមានចេកតែ។
- អាហារពេលព្រឹកទីពីរ: ទឹកដោះគោជូរ។
- អាហារថ្ងៃត្រង់: សាឡាត់ដែលមានកំប៉ុងស្រូវ។
- អាហារពេលព្រឹក: ពណ៌ទឹកក្រូច។
- អាហារពេលល្ងាច: សុទ្ធពារ - បម្រើ។
ជម្រើសទី 3
- អាហារពេលព្រឹក: នំប៉័ងតូចមួយជាមួយទឹកដោះគោដែលគ្មានជាតិខ្លាញ់។
- អាហារពេលព្រឹកទីពីរ: 5 គ្រាប់។ prunes ។
- អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុបពារាំងជាមួយបន្លែ។
- អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: សាំងវិចមួយដែលមានត្រី។
- អាហារពេលល្ងាច: ពាក់កណ្តាលនៃពែងឈីស។
ជាធម្មតាពោតត្រូវបានគេអត់ឱនឱ្យបានល្អជាមួយរបបអាហារប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកកំពុងទទួលរងការឈឺចាប់ដោយឧស្ម័នឬបញ្ហាជាមួយនឹងក្រពះនិងពោះវៀននោះវាជាការប្រសើរជាងក្នុងការបដិសេធរបបអាហារបែបនេះ។ ពារមិនសមស្របទាំងអស់ទេហើយប្រើវាក្នុងបរិមាណបែបនេះលុះត្រាតែអ្នកមានការអត់ធ្មត់ល្អ។