របបអាហារសម្រាប់អាហារសម្រកទម្ងន់

ជនជាតិអាមេរិកាំង, អ្នកដឹងទេ, គឺជាអ្នកកាន់កំណត់ត្រានៃការបង្កើតរបបអាហារ, និងជាប្រទេសដែលធាត់ដំបូងបំផុតរបស់ពិភពលោក។ ដូច្នេះអ្នកប្រយុទ្ធទាំងនេះដែលមានទំងន់លើសបានបង្កើតពិន្ទុនៃរបបអាហារដែលត្រឹមត្រូវបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់លើម៉ឺនុយដែលបានស្នើឡើង - នោះគឺសមាមាត្រនៃប្រូតេអ៊ីន កាបូអ៊ីដ្រាត និងខ្លាញ់។ កំពូលទាំងបីរួមបញ្ចូលទាំងម៉ឺនុយដែលត្រូវបានគេស្គាល់នៅក្រោមឈ្មោះផ្សេងគ្នាជាច្រើននៃរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ក្នុងករណីនេះយើងមានន័យថារបបអាហារដែលមិនមានចំណីអាហាររបស់អ្នកចំណីអាហារជាក់លាក់មួយគឺការរួមបញ្ចូលគ្នា - ប្រូតេអ៊ីនច្រើនកាបូអ៊ីដ្រាត។

គុណសម្បត្តិនៃម៉ឺនុយរបបប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ម៉ឺនុយនៃរបបអាហារនេះសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់មានអ្នកគាំទ្រនិងគូប្រជែង។ ដំបូង, ជឿថារបបអាហារនេះគឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពតែមួយគត់ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ដោយគ្មានការហត់នឿយ (របបអាហារភាគច្រើននាំឱ្យសម្រកទម្ងន់ដោយសារតែការបាត់បង់នៃម៉ាសសាច់ដុំធំ) ។ ប៉ុន្តែក្រុមអ្នកប្រឆាំងកំពុងអំពាវនាវថាវាជាការលំបាកខ្លាំងណាស់សម្រាប់រាងកាយក្នុងការដកចេញផលិតផលប្រូតេអ៊ីនជាច្រើន។

ទាំងពីរត្រឹមត្រូវហើយខ្លះទៀត។ ហើយការពិតគឺនៅកន្លែងណាមួយនៅចំកណ្តាល។

អត្ថប្រយោជន៍ច្បាស់លាស់នៃបញ្ជីនៃរបបប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នោះគឺថាប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំជាតិប្រូតេអ៊ីនអ្នកនឹងមិនចង់ទំពាអ្វីមួយយូរទេ។ លើសពីនេះទៀតការរំលាយប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានចំណាយអស់ពាក់កណ្តាលនៃកាឡូរីទាំងអស់ដែលទទួលបានជាមួយវា - នោះគឺជាផ្នែកមួយដែលអ្នកមានអាហារថ្ងៃត្រង់របស់អ្នករួចទៅហើយ។

បញ្ជីរបបអាហារមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ដូច្នេះមូលដ្ឋាននៃរបបអាហាររបស់យើងគឺប្រូតេអ៊ីន។ ប៉ុន្តែដើម្បីធ្វើឱ្យអាហារនៃរបបអាហាររបស់យើងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់មានប្រយោជន៍អ្នកត្រូវរៀនពីរបៀបជ្រើសរើសប្រូតេអ៊ីនត្រឹមត្រូវ:

• សាច់សត្វសាច់ត្រីសាច់ខ្លាញ់ (ជៀសវាងសាច់ជ្រូកនិងសាច់ចៀម) បសុបក្សី (សាច់មាន់និងទួរគីតែប៉ុណ្ណោះ) ត្រី (មិនរាប់បញ្ចូលត្រីសមុទ្រមានប្រយោជន៍ទេប៉ុន្តែមានជាតិខ្លាញ់ដូចជាត្រីសាម៉ុងម៉ាកកលជាដើម) ។
• រៀងរាល់ 30 ក្រាមនៃសាច់អាចត្រូវបានជំនួសដោយ 1 ស៊ុត;
• ឈីក្រុមគ្រួសារ (រហូតដល់ទៅ 2,5%) - រាល់ 50 ក្រាមនៃឈីក្រុមគ្រួសារប្រសិនបើអ្នកចង់បានអាចត្រូវបានជំនួសដោយឈីស (មាតិកាខ្លាញ់រហូតដល់ទៅ 20%) ។
• ផលិតផលទឹកដោះគោ (មាតិកាខ្លាញ់រហូតដល់ 2.5%) ។

សាច់មានផ្ទុកនូវសរសៃភ្ជាប់ដ៏ច្រើន - វាគួរបរិភោគនៅពេលបាយ។ ផលិតផលពិសេស (ជាពិសេសថ្លើម) មានបរិមាណកូលេស្តេរ៉ុលច្រើនហើយគេគួរតែបរិភោគមិនលើសពី 1 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ចម្អិនសាច់ត្រីនិងបសុបក្សី។ សាច់ឆ្អិនបាត់បង់វីតាមីនជាច្រើន, ចៀន - ស្រូបយកជាតិខ្លាញ់។

សូមចងចាំថាអាហារដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ចាំបាច់ត្រូវរួមបញ្ចូលជាមួយនឹងការធ្វើ លំហាត់ប្រាណ ឬសកម្មភាពរាងកាយដទៃទៀត។

បញ្ជីគំរូសម្រាប់ថ្ងៃ:

• អាហារពេលព្រឹក - ricotta ជាមួយ berries;
• អាហារពេលព្រឹកទីពីរ - រសជាតិ smoothie ជាមួយ strawberries;
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - អាហារសមុទ្រដុតជាមួយសាឡាត់បន្លែ;
• អាហារពេលព្រឹក - kefir កន្ទក់និងគ្រាប់;
• អាហារពេលល្ងាច - falafel ជាមួយសាឡាត់មួយ។