របបអាហារល្ពៅសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ - ល្អនិងអាក្រក់

ល្ពៅគឺជាផលិតផលដែលមានប្រយោជន៍ដែលអាចប្រើដើម្បីកម្ចាត់ទម្ងន់បន្ថែមនិងអរគុណចំពោះសមាសធាតុគីមីដ៏សម្បូរបែបរបស់វា។ មួយបន្ទះភ្លឺផ្អែមតិចតួចនឹងជាមូលដ្ឋានដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ចានរបបអាហារ, ដែលគួរត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងម៉ឺនុយរបស់អ្នក។

អាហារល្ពៅគឺល្អនិងអាក្រក់

សមាសភាពនៃបន្លែពណ៌ទឹកក្រូចរួមមានវីតាមីនជាតិខនិជជាតិសរសៃនិងសារធាតុដទៃទៀតដែលបណ្តាលឱ្យមានវត្តមាននៃសារធាតុមានប្រយោជន៍។ វាត្រូវបានកត់សម្គាល់ថាវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យប្រើទាំងសាច់និងគ្រាប់ដែលមានអាស៊ីតខ្លាញ់។ ជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់ធម្មតាអ្នកអាចពង្រឹងមុខងារការពារនៃរាងកាយនិងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តនៃសរីរាង្គខាងក្នុងនិងប្រព័ន្ធ។

1. ដោយសារតែវត្តមាននៃប៉ូតាស្យូមប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងត្រូវបានពង្រឹងហើយការរួមផ្សំជាមួយម៉ាញ៉េស្យូមជួយបំបាត់នូវសារធាតុរាវដែលលើស។
2. សមាសភាពរួមបញ្ចូលទាំងជាតិដែកជាច្រើនដូច្នេះវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការញ៉ាំជាមួយនឹងភាពស្លេកស្លាំង។
3. ដោយមានវត្តមានស័ង្កសីយើងអាចនិយាយអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃប្រព័ន្ធឆ្អឹងហើយចំពោះបុរសសារធាតុរ៉ែនេះមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការប្រើថាមពល។
4. វាមាននៅក្នុងវីតាមីន A ដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចក្ខុវិស័យនិងជាការការពារជំងឺមហារីក។
5. ក្នុងបរិមាណដ៏ច្រើនផ្លែមានផ្ទុកសារជាតិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពល - វីតាមីនអ៊ីដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះភាពរឹងមាំនៃស្បែក។
6. រួមបញ្ចូលក្នុងសារជាតិ pectin កាត់បន្ថយកំរិតកូលេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម។

របបអាហារនៅលើល្ពៅអាចនាំមកនូវផលប៉ះពាល់ហើយប្រសិនបើអ្នកមិនយកចិត្តទុកដាក់លើការទប់ស្កាត់។ អ្នកមិនអាចប្រើវាសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម, បញ្ហាជាមួយនឹងតុល្យភាពអាស៊ីតអាល់កាឡាំងនិងជំងឺរលាកក្រពះដោយមានអាស៊ីតទាប។ ផ្លែឈើ Contraindicated ជាមួយដំបៅក្រពះនិងបញ្ហានៅក្នុងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ កម្រណាស់ប៉ុន្តែការមិនអត់ធ្មត់បុគ្គលគឺអាចធ្វើទៅបាន។

លក្ខណៈសម្បត្តិនៃការល្ពៅសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហានៃការលើសទម្ងន់វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យបំពេញរបបអាហាររបស់អ្នកជាមួយនឹងអាហារដែលមានកាឡូរីទាបដែលរួមមានល្ពៅ 100 ក្រាមដែលមាន 25 គីឡូក្រាមហើយទាំងអស់នេះដោយសារតែទឹក 90% វាមានទឹក។ ការប្រើប្រាស់ល្ពៅសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺដោយសារតែវត្តមាននៃជាតិសរសៃចំណីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការងារនៃបំពង់រំលាយអាហារ។ សមាសភាពរួមបញ្ចូលទាំងវីតាមីន T ដែលជំរុញអោយមានការបង្កើនល្បឿននៃដំណើរការរំលាយអាហារជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការចុះជាតិខ្លាញ់និងការលុបបំបាត់ជាតិពុល។ ការស្រាវជ្រាវលើលក្ខណៈសម្បត្តិទាំងនេះគ្មាននរណាម្នាក់គួរមានការសង្ស័យថាតើវាអាចទៅរួចក្នុងការទទួលទានល្ពៅខណៈពេលដែលការសម្រកទម្ងន់នោះទេ។

របបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់លើល្ពៅ

ប្រសិនបើមានបំណងចង់ធ្វើឱ្យតួលេខកាន់តែមានភាពប្រក្រតីជាមួយនឹងអត្ថប្រយោជន៍ខាងសុខភាពនោះបច្ចេកទេសដែលបានបង្ហាញនឹងសមស្របសម្រាប់គោលបំណងនេះក៏ដូចជាអាចធ្វើទៅបាន។ មានរបបអាហារផ្សេងៗគ្នាជាច្រើនដែលផ្តល់ឱ្យអ្នកគ្រប់គ្នាមានឱកាសជ្រើសរើសជម្រើសដែលអាចទទួលយកបាន។ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ដែលបានទាមទារនិងសម្រកទម្ងន់របបអាហារល្ពៅសម្រាប់ការបាត់បង់ទំងន់មានន័យថាអនុលោមទៅតាមច្បាប់មួយចំនួន។

1. ទិញពូជផ្អែម ៗ ជាមួយសាច់ពណ៌លឿងខ្ចីមិនមែនពណ៌ទឹកក្រូចភ្លឺទេ។
2. វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីកាត់បន្ថយឬបោះបង់ទាំងស្រុងអំបិលនិងស្ករ។
3. របបអាហារល្ពៅមានន័យថាការប្រើរាវច្រើនពេកយ៉ាងហោចណាស់ 2 លីត្រ។
4. វាជាការល្អបំផុតដើម្បីប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារប្រភាគហើយអ្នកជំនាញណែនាំឱ្យអ្នកធ្វើតាមរបបដោយការបរិភោគក្នុងពេលតែមួយ។

របបអាហារដែលមានល្ពៅនិងសាច់មាន់

បន្លែគឺជាផលិតផលមានប្រយោជន៍សម្រាប់តួលេខនិងសុខភាពប៉ុន្តែចំពោះមុខងារធម្មតានៃរាងកាយប្រូតេអ៊ីនមានសារៈសំខាន់ដែលទ្រទ្រង់សាច់ដុំការពារការបំផ្លាញរបស់វា។ ដំណោះស្រាយដ៏ល្អបំផុតគឺត្រូវផ្សំសម្រកទម្ងន់ជាមួយល្ពៅនិងសាច់មាន់ដែលជាអាហារ។ រួមបញ្ចូលនៅក្នុងម៉ឺនុយគឺ fillet ល្អប្រសើរជាងមុន, ដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យដាក់ចេញ, ដុតនំ, ចម្អិននិងចំអិនសម្រាប់គូស្វាមីភរិយា។ វាជាការចាំបាច់ក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារបែបនេះរយៈពេល 3 ថ្ងៃប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកចង់បាននិងកម្លាំងដែលអាចរកបានវាអាចបង្កើនរយៈពេលមួយសប្តាហ៍។ ម៉ឺនុយសម្រាប់ពេលនេះគឺ:

• អាហារពេលព្រឹក : ល្ពៅសុទ្ធនិង salad ជាមួយការបន្ថែមនៃបន្លែនេះ;
• អាហារថ្ងៃត្រង់ : ស៊ុបបន្លែជាមួយល្ពៅនិងបំណែកនៃ fillet មួយ;
• អាហារពេលល្ងាច : សាច់ដុតនំជាមួយផ្លែឈើស្ងួតឬ 1 tbsp ។ kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាប។

របបអាហារនៅលើល្ពៅនិងម្តង

បច្ចេកទេសនេះរួមបញ្ចូលគ្នានូវបន្លែនិងផលិតផលទឹកដោះគោជូរដែលជួយសម្រកទម្ងន់។ Kefir មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើប្រព័ន្ធរំលាយអាហារនិងការរំលាយអាហារ។ ល្ពៅជាមួយកាហ្វៀរសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ថ្ងៃហូបចុកមួយឧទាហរណ៍នៅពីមុខព្រឹត្តិការណ៍ដែលទទួលខុសត្រូវឬសម្រាក។ ចំពោះរបបអាហារនេះមួយថ្ងៃអ្នកអាចទទួលទានល្ពៅដុតឬឆ្អិន 500 ក្រាមនិងផឹក 1.5 ក្រាមនៃខ្លាញ់តិច។ ចំនួនដែលបានបញ្ជាក់គួរតែត្រូវបានបែងចែកជាផ្នែកមួយចំនួន។ ដើម្បីឱ្យរបបអាហារល្ពៅគឺសូម្បីតែមានប្រសិទ្ធិភាពបន្ថែមទៀតវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ជារៀងរាល់ព្រឹកដើម្បីផឹក 1 tbsp ។ ទឹក។

របបអាហារនៅលើល្ពៅឆៅមួយ

បន្លែស្រស់ៗប្រមូលផ្តុំអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតសម្រាប់រាងកាយ។ បើទោះបីជាល្ពៅមិនបាត់បង់លក្ខណៈសម្បត្តិជាច្រើនសូម្បីតែបន្ទាប់ពីការព្យាបាលកំដៅវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីបរិភោគវានៅក្នុងសំណុំបែបបទឆៅមួយសម្រាប់លទ្ធផលល្អប្រសើរជាងមុនពីរបបអាហារល្ពៅ។ បច្ចេកទេសនេះត្រូវបានផ្អែកលើគោលការណ៍ 4x4 ដែលជាចំនួនស្មើគ្នានៃថ្ងៃរបបអាហារនិងការរំខាន។ ល្ពៅឆៅសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ គឺជាការបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះចានជាច្រើន។ អ្នកអាចជាប់របបអាហារបានរហូតដល់ពីរខែ។

ល្ពៅ - រូបមន្តចំអិនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការស្ទង់មតិក្នុងចំណោមមនុស្សសាមញ្ញអ្វីដែលបន្លែពណ៌ទឹកក្រូចដែលពួកគេដឹងនោះភាគច្រើននឹងចងចាំតែស៊ុបនិងជ្រូកប៉ុណ្ណោះប៉ុន្តែតាមការពិតមានរូបមន្តខុសៗគ្នាជាច្រើន។ នៅលើរបបអាហារអ្នកអាចពិសារវគ្គសិក្សាទីពីរជាច្រើនដូចជា ragout, casseroles និងនំខេន។ លើសពីនេះទៀតមានរូបមន្តពីល្ពៅសម្រាប់សម្រកទម្ងន់សម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តផ្អែម។ បន្លែទាំងនេះអាចត្រូវបានគេហៅថាជាសកលព្រោះវាសមស្របសម្រាប់មុខម្ហូបផ្សេងៗគ្នានិងសូម្បីតែភេសជ្ជៈ។

រលោងនៃល្ពៅសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ភេសជ្ជៈដែលចូលចិត្តរបស់មនុស្សដែលមើលអាហាររបស់ពួកគេ - smoothies ។ អ្នកអាចចំអិនពួកគេពីបន្លែនិងល្ពៅខុសគ្នា។ បញ្ជីមុខម្ហូបល្ពៅសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់អ្នកឯកទេសខាងសុខភាពសូមផ្តល់អនុសាសន៍បន្ថែមម្សៅដែលមានជាតិសរសៃជួយសំអាតរាងកាយនៃផលិតផលរំលាយអាហារ។ វាមានតំលៃកត់សំគាល់ភាពសាមញ្ញនៃចម្អិនអាហារពីព្រោះអ្នកគ្រាន់តែកិនគ្រឿងផ្សំនៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ។ ចំពោះអ្នកដែលមានចំណាប់អារម្មណ៍ក្នុងការបង្កើតល្ពៅសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រូបមន្តសម្រាប់ smoothies ត្រូវបានគេផ្តល់យោបល់ដែលសមរម្យសម្រាប់អាហារនិងសូម្បីតែអាហារសម្រន់។

គ្រឿងផ្សំ:

• ល្ពៅ - 420 ក្រាម
• lemon - 1 ដុំ;
• ក្រូចត្លុង - 0,5 បំណែក;
• ចំអិន - 4 ក្រាម
• ទឹកឃ្មុំ - 10 ក្រាម។

ការរៀបចំ:

1. ដើម្បីមានអារម្មណ៍ថាឧបករណ៍ល្ពៅសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ត្រូវរៀបចំឱ្យមានរលូនដែលអ្នកត្រូវរៀបចំបន្លែជាមុនរួចដុតវានៅក្នុងឡឬមីក្រូវ៉េវរហូតទាល់តែទន់ដែលនឹងជួយសម្រួលដំណើរការនៃការកិន។
2. ផ្លែឈើហៈនិងកាត់សាច់។
3. ផ្ញើគ្រឿងផ្សំទាំងអស់ទៅចានដាក់លាយនិងកិនរហូតទាល់តែរលោង។

ល្ពៅសាឡាត់ Salad

មានរូបមន្តជាច្រើននៅក្នុងសមាសភាពដែលបន្លែពណ៌ទឹកក្រូចនេះគឺមានវត្តមានហើយទាំងអស់អរគុណចំពោះរសជាតិជាសកលរបស់វា។ ចានអាហារ បែបនេះ ពីល្ពៅ សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់អាចត្រូវបានចម្អិនពីបន្លែទាំងស្រស់និងឆ្អិនឧទាហរណ៍វាមានរសជាតិឆ្ងាញ់នៅក្នុងសំណុំបែបបទដុត។ ដើម្បីកែលម្អរសជាតិនៃ salad វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីរៀបចំស្លៀកពាក់ដើមដែលនឹងផ្តល់នូវរសជាតិឆ្ងាញ់។ បរិមាណកាឡូរីនៃម្ហូបដែលត្រៀមលក្ខណៈមានប្រហែល 55 គីឡូក្រាមដែលជាអាហារដ៏ល្អសម្រាប់របបអាហារ។

គ្រឿងផ្សំ:

• ល្ពៅ - 320 ក្រាម
• ផ្លែប៉ោម - 2 បំណែក;
• carrots និង lemons - 1 pc ។
• ទឹកឃ្មុំ - 20 ក្រាម;
• Walnut - 2 tbsp ។ ស្លាបព្រា។

ការរៀបចំ:

1. ច្របាច់ទឹកចេញពីក្រូចឆ្មាហើយដឹងពីចំណុចកំពូលនៅលើចង្ក្រាន។ បន្ថែមទឹកឃ្មុំទៅទឹកដើម្បីទទួលបានប្រេង។
2. ល្ពៅនិងការ៉ុតស្អាតនិងកិននៅលើក្រឡាចត្រង្គធំ។ ជូតលើវានិងផ្លែប៉ោមដែលត្រូវបាន sprinkled ជាមួយទឹក lemon ដូច្នេះពួកគេមិនងងឹត។
3. លាយបន្លែ, zest ផ្លែប៉ោមបន្ថែមការស្លៀកពាក់និង sprinkle ជាមួយគ្រាប់កំទេច។

ស៊ុបល្ពៅសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ក្នុងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះបន្លែពណ៌ទឹកក្រូចអាចត្រូវបានទិញនៅកន្លែងជាច្រើនដែលសំខាន់បំផុតគឺជ្រើសរើសពូជផ្អែម ៗ ដែលល្អសម្រាប់វគ្គដំបូង។ ល្ពៅអាចត្រូវបានគេប្រើជាគ្រឿងផ្សំសំខាន់និងផ្សំវាក្នុងបរិមាណស្មើគ្នាជាមួយបន្លែដទៃទៀត។ ក៏មានរូបមន្តមិនធម្មតាផងដែរឧទាហរណ៍ជាមួយនឹងការបន្ថែមផ្លែឈើឬស្រា។ ចានបែបនេះពីល្ពៅសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់អាចត្រូវបានរៀបចំឡើងតាមរបៀបបុរាណហើយអរគុណចំពោះការប្រើម៉ាស៊ីនលាយអ្នកអាចបង្កើតស៊ុបសុទ្ធ។

គ្រឿងផ្សំ:

• ល្ពៅ - 250 ក្រាម
• carrots - 2 បំណែក;
• គំនិត - 1 ដុំ;
• បៃតង - 25 ក្រាម
• ទឹក - 500 មីលីលីត្រ;
• ប្រេង - 10 ក្រាម;
• អំបិលម្រេចអាស៊ីតនៃក្រូចឆ្មានិងឡារ៉ល។

ការរៀបចំ:

1. បន្លែលាងសមាត, លាងនិងកាត់ចូលទៅក្នុងគូបតូច។
2. ដាក់រន្ធនៅលើចានមួយហើយបន្ថែមអំបិលបន្តិច។
3. នៅពេលដែលរាវរាវដាក់ល្ពៅទៅរំពុះនិងចៀនលើខ្ទឹមបារាំងនិង carrots រហូតដល់មាសនៅលើប្រេងដែលគេឱ្យឈ្មោះថាអស់រយៈពេលជាច្រើននាទី។
4. បន្លែដែលបានរៀបចំដាក់ទៅល្ពៅនិងផ្ញើនៅទីនោះពណ៌បៃតង chopped ។ ពីរបីនាទីមុនចប់ការចម្អិនសូមបន្ថែមលាយម្រេចនិងអាស៊ីតក្រូចឆ្មាដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។