របបអាហារសម្រាប់ការធ្មេញ

ជំងឺរលាកសន្លាក់ត្រូវបានកំណត់ដោយការផ្លាស់ប្តូរ degenerative នៅក្នុងជាលិកា cartilaginous និងសន្លាក់ដោយមានឆ្អឹងនិងជាលិកាភ្ជាប់រីកលូតលាស់។ មូលហេតុមួយក្នុងចំណោមមូលហេតុទូទៅបំផុតនៃការហើមសន្លាក់គឺបញ្ហាម៉ាសនិង ការរំលាយអាហារ ច្រើនពេក។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលរបបអាហារសម្រាប់ការធ្មេញមានគោលបំណងសម្រកទម្ងន់និងធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារមានលក្ខណៈធម្មតា។

ត្រីមានខ្លាញ់និងសាច់គ្មានខ្លាញ់

ត្រីសមុទ្រមានជាតិខ្លាញ់គឺជាផលិតផលមានប្រយោជន៍ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ជាសកលដោយសារតែខ្លាញ់អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 និងទី 6 ។ ខ្លាញ់ទាំងនេះជួយសម្រួលដល់ដំណើរការរលាកនិងជាលិការដែលខូចខាត។ ត្រី - ជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនធ្វើឱ្យរាងកាយមានប្រូតេអ៊ីនដើម្បីបង្កើតជាលិកាថ្មីៗ។

ផលិតផលទឹកសមុទ្រសម្បូរដោយវីតាមីន A, E, D - ទាំងអស់នេះគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការព្យាបាលជំងឺសន្លាក់និងជំងឺដទៃទៀតនៃប្រព័ន្ធសាច់ដុំ។

ជាមួយនឹងរបបអាហារសម្រាប់អ្នកជំងឺដែលមានជំងឺសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ដើម្បីបំបាត់ជាតិខ្លាញ់ឆ្អែតនិងជំនួសឱ្យជាតិខ្លាញ់ដែលគ្មានជាតិខ្លាញ់។ ករណីលើកលែងតែមួយគត់អាចជាប៊ឺរីព្រោះវាមានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនជាងគ្រោះថ្នាក់។ ហើយដូចជាសាច់ខ្លាញ់សាច់ក្រកផលិតផលពាក់កណ្តាលសម្រេច - ភ្លេចហើយមិនចាំពួកគេមិនបានសន្យាអ្វីដល់អ្នកទេ។

អាហារបន្លែ

របបអាហារដែលមានការរលាកសន្លាក់ត្រូវមានប្រូតេអ៊ីនបន្លែ (សណ្តែក, សណ្តែក, ដំឡូងបារាំង, សណ្តែកដី) និងកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ។ ការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញមិនត្រូវបានណែនាំទេព្រោះអ្នកនឹងកាត់បន្ថយទម្ងន់រាងកាយហើយគោលដៅនេះមិនត្រូវគ្នាទេ។

ក្នុងចំណោមផ្លែឈើយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះម្នាស់និងផ្លែទទឹម។ ផ្លែឈើទាំងពីរនេះមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតចំពោះការធ្មេញដោយសារតែទាំងបំបាត់ការឈឺចាប់និងបំបាត់ការឈឺចាប់និងកង្វះវីតាមីន។

ផ្លែឈើដែលត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ការធ្មេញ:

• ក្រូច;
• ចេក
• ផ្លែប៉ែស
• garnet
• ម្នាស់។
• បន្លែ:
• សណ្តែក
• ខ្ទឹមបារាំង
• ស្ពៃក្តោប
• សណ្តែក
• peas ។

លើសពីនេះទៀតយើងសូមណែនាំឱ្យអ្នកបង្កើនរបបអាហាររបស់អ្នកដោយប្រើគ្រាប់ធញ្ញជាតិប្រេងបន្លែនិងផលិតផលទឹកដោះគោ។ ទាំងអស់នេះរួមចំណែកដល់ការសំយោគនៃសរសៃ collagen ហើយនឹងស្ដារការបត់បែននៃសរសៃវ៉ែនរបស់អ្នក។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់ជាមួយនឹងការធ្មេញ?

ដូចដែលយើងបានរៀបរាប់រួចហើយអ្នកជំងឺដែលមានជំងឺសន្លាក់គឺជាអ្នកលើសទម្ងន់ដោយសារតែការធ្មេញនិង ទម្ងន់លើស គឺជាផលវិបាកនៃ hypodynamia ។ ភារកិច្ចរបស់អ្នកគឺដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់និងកាត់បន្ថយបន្ទុកលើគ្រោងឆ្អឹង, សម្រាប់ការនេះ:

1. បរិភោគផ្នែកតូចៗបង្កើតការបំភាន់នៃភាពបរិបូរណ៍និងបម្រើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងនៅក្នុងទុយោតូចៗ។
2. កុំផឹកស្រា - ចំណីអាហារដែលមានជាតិអាល់កុលហើយវាជាប្រភពនៃកាឡូរី។
3. បន្ទាប់ពីញ៉ាំរួចលាងសម្អាតមាត់របស់អ្នកដោយទឹកហើយយក 100 ជំហានជុំវិញបន្ទប់។
4. ញ៉ាំអាហាររបស់អ្នកយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្ននិងយឺត - ដូច្នេះអ្នកមានអារម្មណ៍សុខស្រួលជាមួយ satiety ។
5. មិនត្រូវញ៉ាំតាមកម្លាំងនិងធ្វើតាមភាពទៀងទាត់នៃលាមកទេ។