វាតែងតែរីករាយដើម្បីអានអំពីរបបអាហារធម្មតាមួយចំនួនដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលខ្លី។ ជាពិសេស, អ្នកត្រូវបានគ្របដណ្តប់ដោយសេចក្ដីស្រឡាញ់សម្រាប់របបអាហារនេះ, ប្រសិនបើការសម្រកទម្ងន់គឺពាក់ព័ន្ធបំផុតសម្រាប់ទាំងពីរគីឡូក្រាមទាំងនេះ, តើអ្វីដែលសកលលោកអាចផ្ដល់ឱ្យអ្នក។ តើខ្ញុំអាចបញ្ចុះបានប៉ុន្មានក្នុងរយៈពេល 5 ថ្ងៃ? និងតើអ្នកត្រូវការចំនួនប៉ុន្មាន - 5, 10, 20 គីឡូក្រាម? ទោះបីជាអ្នកឈប់បរិភោគក៏ដោយតែវាមិនទំនងថារាងកាយរបស់អ្នកនឹង "ផ្តល់" អ្នកក្នុងរយៈពេលប្រាំថ្ងៃ 10 គីឡូក្រាមដោយប្រុងប្រយ័ត្នទេ។ ប៉ុន្តែគាត់នឹងនៅតែចងចាំពីភាពលំអៀងរបស់អ្នក ...
តើមានអ្វីកើតឡើងនៅពេលអ្នកសម្រកទម្ងន់យ៉ាងលឿន?
ឈ្មោះដ៏គួរឱ្យរីករាយបំផុតសម្រាប់វិធីបញ្ចុះទម្ងន់ក្នុងករណីនេះគឺរបបអាហាររហ័សរយៈពេល 5 ថ្ងៃពីព្រោះពាក្យថា "ឆាប់រហ័ស" មានន័យថាក្នុងអំឡុងពេលប៉ុន្មានថ្ងៃនេះអ្នកនឹងបាត់បង់ទំងន់យ៉ាងច្រើន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយយើងនិយាយអំពីអ្វីដែលអ្នកនឹងរង់ចាំនៅពេលក្រោយ។
នៅថ្ងៃទី 2 ទី 3 នៃរបបអាហាររាងកាយដឹងថាពេលវេលាបានមកដើម្បីសន្សំ - សូម្បីជាមួយនឹងការទទួលទានកាឡូរីអប្បបរមាវានឹងមិនផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវឱកាសដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់នេះរួមបញ្ចូលទាំងការដកទាំងសារធាតុរាវនិងជាតិខ្លាញ់។ ហើយបន្ទាប់ពីការបញ្ចប់របបអាហារចាប់ផ្តើមពីធម្មតា (ហើយសូម្បីតែលឿនពេក) ដើម្បីញ៉ាំគាត់បានប្រមូលខ្លាញ់ច្រើនយ៉ាងឆាប់រហ័សដើម្បីកុំឱ្យស្រេកឃ្លានម្តងទៀតក្នុងករណីសេដ្ឋកិច្ច។
បាទនៅក្នុងរ៉ូបអ្នកបានឡើង។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកចង់ទទួលបានអ្វីមួយអ្នកនឹងទទួលទានរបបអាហារដែលនឹងប្រព្រឹត្តទៅកាន់តែអាក្រក់និងកាន់តែអាក្រក់ជាងមុន។ អ្នកបន្ថយការរំលាយអាហារ។
បង្កើនការរំលាយអាហារ
របបអាហារមានប្រសិទ្ធភាពរយៈពេល 5 ថ្ងៃគួរតែជួយបង្កើនការរំលាយអាហារហើយវាងាយស្រួលក្នុងការធ្វើដូច្នេះ។ ប្រូតេអ៊ីនពន្លឿនការរំលាយអាហារដោយ 30-40% និងបន្លែនិងផ្លែឈើ - តែ 3-4% ។ យើងមិនណែនាំឱ្យអ្នកប្តូរទៅអាហាររូបត្ថម្ភប្រូតេអ៊ីនទេប៉ុន្តែរបបអាហារគួរតែមានច្រើនប្រភេទមិនមានស្មៅប៉ុន្តែប្រូតេអ៊ីន។ ហើយសំខាន់, ការសម្គាល់របបអាហារដែលមានប្រយោជន៍ "រយៈពេល 5 ថ្ងៃពី" ះថាក់ ", លក្ខណៈវិនិច្ឆ័យគឺជាភាពស្រដៀងគ្នាអតិបរមានៃ របបអាហារ ដែលមានរបបអាហារមានតុល្យភាព, ជាមួយនឹងមាតិកា caloric តិចតួចប៉ាន់ស្មាន។
ម៉ឺនុយ
នេះជាម៉ឺនុយប្រហាក់ប្រហែលនៃរបបអាហារសង្គ្រោះបន្ទាន់រយៈពេល 5 ថ្ងៃ។ មនុស្សមួយចំនួននៅលើរបបអាហារនេះអាចបញ្ចុះទម្ងន់ 5 គីឡូក្រាមឬច្រើនជាងនេះអ្នកផ្សេងទៀតផ្ទុយទៅវិញស្ទើរតែបាត់បង់ពីរ។ ប៉ុន្តែសូចនាករនេះនិយាយតែពីអ្នកដែលមានទំងន់លើស។
ថ្ងៃទី 1:
- អាហារពេលព្រឹក - នំបុ័ងខ្មៅនំបុ័ងខ្មៅប៊ឺរបីកំប៉ុងស៊ុតឆ្អិនទន់។
- អាហារពេលល្ងាច - salad ពី carrots ដឹងគុណ, ឈីក្រុមគ្រួសារនិងប្រេងអូលីវដំឡូងដុតនំនៅក្នុងឯកសណ្ឋាន 1 ពណ៌ទឹកក្រូច;
- អាហារពេលល្ងាច - ដុតនំបៃតងជាមួយបៃតងសាច់គោអាំងនិងអង្ករសាច់ក្រូច 3 ។
ថ្ងៃទី 2:
- អាហារពេលព្រឹក - ធញ្ញជាតិជាមួយកន្ទក់ 1 ពណ៌ទឹកក្រូច;
- អាហារថ្ងៃត្រង់ - ត្រីសាម៉ុងអំបិលនិងស្ពៃក្នុងទំរង់សាឡាត់នំបុ័ងជាមួយកន្ទក់, kefir ជាមួយស្លាបព្រាទឹកឃ្មុំ 1 ពណ៌ទឹកក្រូច;
- អាហារពេលល្ងាច - សាច់ជ្រូកមានជាតិខ្លាញ់ទាបដុតនំឬឆ្អិនដំឡូងឆ្អិនក្នុងឯកសណ្ឋានមានក្រូចឃ្វិច 3 ។
ថ្ងៃទី 3:
- អាហារពេលព្រឹក - ឈីក្រុមគ្រួសារទាបខ្លាញ់និង toast ពីនំបុ័ង rye ជាមួយ butter, 1 ពណ៌ទឹកក្រូច;
- អាហារពេលល្ងាច - សាឡាត់ពណ៌បៃតងនិងសណ្តែកឆ្អិន, នំបុ័ងអាំងខ្លាញ់ជាមួយប៊ឺ, 3 ក្រុម Blackberries;
- អាហារពេលល្ងាច - សាច់មាន់ឆ្អិនជាមួយគ្រឿងទេស, ពន្លកស៊ែលឆ្អិន, ផ្កាខាត់ណាខៀវ, 1 ទឹកក្រូច។
បន្ទាប់មកអ្នកអាចបត់បែនបានជាមួយផលិតផលទាំងនេះហើយបង្កើតម៉ឺនុយរបស់អ្នកនៅថ្ងៃទី 4 និងទី 5 ឬពេញចិត្តជាមួយនឹងលទ្ធផលដែលទទួលបានទាំងបីនេះ។
លែងថ្ងៃ
ក៏ម៉ឺនុយដែលបានផ្តល់ជូនខាងលើអាចត្រូវបានរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងថ្ងៃផ្ទុក, នៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃរបបអាហារ unloading សម្រាប់ 5 ថ្ងៃ។ នោះគឺបន្ទាប់ពីថ្ងៃដំបូងនៃរបបអាហារនិងបន្ទាប់ពីទីបីយើងបញ្ចូល ថ្ងៃ មួយលើផលិតផលមួយក្រុម។
ការពិតគឺថាថ្ងៃតមអាហារមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ប្រសិនបើគេប្រើវាក្នុងមួយថ្ងៃឬមួយដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ពួកគេបានផ្តល់នូវការសម្រាកមួយទៅថ្លើមនិងថង់ទឹកមាត់ជាលទ្ធផលនៅថ្ងៃបន្ទាប់សរីរាង្គរំលាយអាហារ
ឧទាហរណ៍:
ផ្លែឈើមួយថ្ងៃមាន 1 ផ្លែប័រជាមួយទឹកឃ្មុំសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក 4 ក្រូចឆ្មាសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់និង 300 ក្រាមនៃទំពាំងបាយជូរងងឹតសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច។
ថ្ងៃបុណ្យធញ្ញជាតិគឺជាការរួមផ្សំរវាងស្រូវនិងគ្រាប់។ សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកអង្ករឆ្អិននិងគ្រាប់ដើម cedar ពីរបីសម្រាប់បាយថ្ងៃត្រង់និងអាល់ម៉ុននិងសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច - អង្ករនិង Walnut ។
និងថ្ងៃក្ដៅ។ សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក 5 ស្លាបព្រា។ ឈីក្រុមគ្រួសារដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបបន្ទាប់ពីពាក់កណ្តាលមួយម៉ោងយើងផឹក 2 កែវទឹកសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ 7 ស្លាបព្រា។ ឈីក្រុមគ្រួសារនិង 3 កែវទឹកហើយសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចយើងធ្វើអាហារពេលព្រឹកម្តងទៀត។