របបអាហារលើស្រូវ

ចំណីអាហារលើអង្ករត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងតារាងនៃរបបអាហារពេញនិយមបំផុតព្រោះផលិតផលនេះអាចរកបានមានរសជាតិរីករាយមានប្រយោជន៍និងអាចនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់រាងកាយ។ កុំភ្លេចថាអង្ករសមិនសមស្របសម្រាប់របបអាហារ: ក្នុងអំឡុងពេលសម្អាតធាតុដែលមានប្រយោជន៍បំផុតដែលមាន ជាតិសរសៃ ធម្មជាតិត្រូវបានយកចេញពីវា។ ដូច្នេះមុនពេលសម្រេចចិត្តលើរបបអាហារស្រូវសូមទទួលយកអង្ករព្រៃ (ខ្មៅ) ឬពណ៌ត្នោត។

របបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់លើអង្ករសំរូប

របបអាហារនេះគឺសមរម្យសម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់ដែលប្រមូលបានសម្រាប់ថ្ងៃឈប់សម្រាកឬថ្ងៃឈប់សម្រាកគីឡូក្រាម។ ដើម្បីកម្ចាត់ទម្ងន់លើសកំណត់អ្នកមិនត្រូវការរបបអាហារទេប៉ុន្តែអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវនិងត្រឹមត្រូវ។

វាត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់មួយសប្តាហ៍ក្នុងអំឡុងពេលដែលអ្នកអាចបាត់បង់ 2-4 គីឡូក្រាម។ ចូរយើងពិចារណាគោលការណ៍ជាមូលដ្ឋានរបស់វា:

• អ្នកត្រូវញ៉ាំយ៉ាងហោចណាស់ 3-4 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
• សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់និងពេលល្ងាចអ្នកត្រូវញ៉ាំស្រូវជាមួយបន្លែ។
• បរិមាណបន្លែនិងអង្ករក្នុងមួយអាហារគឺតែងតែដូចគ្នា។
• ក្នុងពេលតែមួយអ្នកអាចញ៉ាំបានច្រើនតាមសមល្មមនៅលើសាឡាត់។
• ក្នុងមួយថ្ងៃជាអាហារពេលព្រឹកឬអាហារពេលល្ងាចមួយអ្នកអាចញ៉ាំផ្លែឈើបាន។
• មានតែទឹកជ្រលក់តែមួយប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានគេអនុញ្ញាត - សណ្តែកសៀង។

សូមព្យាយាមញ៉ាំបន្លែជានិច្ច។ ប៉េងប៉ោះ, cucumbers, កណ្ដឹងម្ទេសនិងស្ពគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់គោលបំណងទាំងនេះ។ ម្តងក្នុងមួយថ្ងៃអ្នកអាចមានលទ្ធភាពទិញនិងបន្លែ។ ប្រសិនបើអ្នកកត់សម្គាល់បញ្ហាជាមួយនឹងការរំលាយអាហារចូរបោះបង់របបអាហារនេះ។

របបអាហារជាមួយនឹងស្រូវនៅពេលព្រឹក "5 ភាគ"

របបអាហារស្រូវចំនួនប្រាំដុំនឹងជួយអ្នកឱ្យលាងសម្អាតជាតិពុលរបស់អ្នកដែលនឹងធ្វើឱ្យដំណើរការសម្រកទម្ងន់អាចនឹងផ្លាស់ទី។ ប្រព័ន្ធនេះតម្រូវឱ្យមានសកម្មភាពសាមញ្ញ ៗ ប៉ុន្តែជាធម្មតា។

នៅក្នុងវ៉ែនតា 5 កែវដាក់អង្ករសំរូប 2 ស្លាបព្រានិងចាក់នៅលើទឹក។ នៅក្នុងធុងនីមួយៗលាងសន្សំជារៀងរាល់ព្រឹកហើយបញ្ចូលក្នុងរយៈពេល 4 ថ្ងៃជាប់ៗគ្នា។ នៅថ្ងៃទី 5 របបអាហារចាប់ផ្តើម: បង្ហូរទឹកពីកែវដំបូងនិងលាងអង្ករហើយញ៉ាំនៅលើពោះទទេ។ បំពេញធុងម្តងទៀតជាមួយអង្ករនិងចាក់ទឹក។ នៅថ្ងៃបន្ទាប់ធ្វើរឿងដូចគ្នាម្តងទៀតយកកែវទីពីរ។ ដូច្នេះអ្នកនឹងបរិភោគនៅលើពោះទទេពីរបីថ្ងៃហើយអ្នកនឹងមានបំរុងទុកសម្រាប់រយៈពេល 5 ថ្ងៃទៀត។

ចាប់ផ្តើមថ្ងៃជាមួយអង្ករពីរសប្តាហ៍ជាប់ៗគ្នា។ អង្ករនេះយកជាតិពុល, ជាតិពុល, លាងសម្អាតរលាកក្រពះពោះវៀនហើយព្យាបាលរាងកាយទាំងមូល។

របបអាហារល្អបំផុតសម្រាប់របបអាហារបែបនេះនឹងមានដូចខាងក្រោម:

1. មុនពេលព្រឹក: អង្ករត្រាំ។
2. អាហារពេលព្រឹក: ស៊ុតឆ្អិន, កន្ត្រៃទឹកសមុទ្រ, ទឹក។
3. អាហារពេលព្រឹកទីពីរ: តែបៃតងដោយគ្មានជាតិស្ករផ្លែប៉ោម។
4. អាហារថ្ងៃត្រង់: ផ្នែកមួយនៃស៊ុបបន្លែពន្លឺនៅលើទំពាំងបាយជូរទន់ខ្សោយមួយនៃនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល។
5. អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: តែបៃតងដោយគ្មានជាតិស្ករ, បំណែកនៃឈីសមួយ។
6. អាហារពេលល្ងាច: លាយបន្លែឬស្ពៃណាមួយនិង 100-150 ក្រាមនៃសាច់គោគ្មានសាច់មាន់ឬត្រីទឹកផ្លែឈើ។

កុំប្រើក្នុងអំឡុងពេលនៃរបបអាហារដែលមានសារធាតុថែរក្សាថ្នាំបំភ្លឺការបង្កើនរសជាតិនិង "គីមីវិទ្យា" ដទៃទៀតព្រោះវាជាមូលហេតុនៃការប្រមូលផ្តុំជាតិពុល។

របបអាហារលើអង្ករនិងទឹកដោះគោ

របបអាហារនេះគឺសមរម្យសម្រាប់ការស្ដារឡើងវិញនូវតួលេខបន្ទាប់ពីថ្ងៃឈប់សម្រាកឬមុនពេលពួកគេ។ វាមិនរួមចំណែកដល់លទ្ធផលរយៈពេលយូរដូចរបបអាហារដែលមានរយៈពេលតែ 5 ថ្ងៃប៉ុណ្ណោះ។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះអ្នកអាចកម្ចាត់ទម្ងន់ លើសពី 2 ទៅ 4 គីឡូក្រាម។

ក្នុងករណីនេះរបបអាហាររបស់អ្នកនឹងត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតក្នុងរយៈពេល 5 ថ្ងៃ:

1. មុនពេលព្រឹក: ទឹកមួយកែវ។
2. អាហារពេលព្រឹក: ទឹកមួយកែវផ្លែប៉ោម។
3. អាហារពេលព្រឹកទីពីរ: ទឹកមួយកែវកាហ្វឺ។
4. អាហារថ្ងៃត្រង់: ទឹកមួយកែវទឹកដោះគោកែវទឹកដោះគោដែលជាភេសជ្ជៈ។
5. អាហារសម្រន់: ទឹកមួយកែវផ្លែប៉ោម។
6. អាហារពេលល្ងាច: កែវ kefir មួយកែវទឹក។
7. មុនពេលចូលគេង: ទឹកមួយកែវ។

ទឹកអាចស្រវឹងមិនមាននៅក្នុងអាហារដោយខ្លួនឯងប៉ុន្តែ 20-30 នាទីមុនពេលវា។ វានៅតែជាការសំរេចចិត្តរបស់អ្នក។ វាជាការសំខាន់ដើម្បីរក្សារបបផឹកនិងមិនអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនឯងអ្វីផ្សេងក្រៅពីអ្វីដែលត្រូវបានកំណត់នៅក្នុងរបបអាហារនោះទេ។