របបអាហារប្រូតេអ៊ីន - បន្លែ

ខ្លឹមសារនៃរបបអាហារត្រូវបានបញ្ជាក់យ៉ាងច្បាស់នៅក្នុងឈ្មោះខ្លួនឯង - ការជំនួសអាហារប្រូតេអ៊ីននិងបន្លែ។ របបអាហារបន្លែប្រូតេអ៊ីនដោយសារតែការពិតដែលថាអ្នកមិនចាំបាច់ឈឺចាប់ដោយខ្លួនឯងដោយការធ្វើកូដកម្មអត់អាហារនិងចានអាហារដែលគួរឱ្យធុញទ្រាន់។ លើសពីនេះទៅទៀតរបបអាហាររបស់វាមានការប្រែប្រួលច្រើនដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់សម្រកទម្ងន់ពី 1 ទៅ 20 ថ្ងៃ។

ផលិតផលហាមឃាត់

នៅពេលរបបប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់អ្នកត្រូវការដកចេញនូវអាហារខ្លាញ់ទាំងអស់ម្សៅម្សៅម្សៅនិងផ្អែម (នេះហើយនិង hedgehog អាចយល់បាន) ។ សូមឱ្យយើងពិគ្រោះលំអិតអំពីផលិតផលហាមឃាត់:

• បន្លែនិងផ្លែឈើដែលមានជាតិម្សៅ - beets , ដំឡូង, carrots, ទំពាំងបាយជូ, Melon, apricots និងចេក;
• ធញ្ញជាតិណាមួយ
• សណ្តែក
• សាច់ខ្លាញ់និងខ្លាញ់;
• ផលិតផលជក់បារីនិងសាច់ក្រក។
• ផលិតផលពាក់កណ្តាលសម្រេច។

របបអាហារគឺមិនត្រឹមតែសម្រកទម្ងន់នោះទេតែថែមទាំងសំអាតនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវរាងកាយផងដែរ។ ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារអ្នកមានឱកាសធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកទទួលទានរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អនិងបំភ្លេចនូវចំណីអាហារដូចជាចំណីអាហាររហ័សនិងអាហារងាយស្រួល។

វាបានកើតឡើងដូច្នេះដែលយើងភាគច្រើនធ្លាប់ប្រើហើយមិនអាចរស់បានដោយគ្មានដំឡូង។ Alas, សម្រាប់រយៈពេលរបបអាហារវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីធ្វើការដោយគ្មានវា។ បន្ទាប់ពីរបបអាហារអ្នកមានសិទ្ធិពេញលេញក្នុងការត្រលប់ទៅសារធាតុដែលមានជាតិម្សៅនិង ផ្លែឈើវិញ ទៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកឧទាហរណ៍ប្តូរទៅដំឡូងឆ្អិនក្នុងឯកសណ្ឋានមួយ។

តើខ្ញុំអាចធ្វើអ្វីបាន?

ជាបឋមរបបអាហារដែលផ្អែកលើប្រូតេអ៊ីននិងបន្លែគួរតែមានបន្លែនិងបន្លែអតិបរមា:

• eggplant
• zucchini
• ត្រសក់;
• ម្ទេស;
• ស្ពពណ៌សនិងពណ៌;
• សេលីភេរ
• ប៉េងប៉ោះ។

ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារអ្នកអាចញ៉ាំវាមិនត្រឹមតែជាវត្ថុធាតុដើមតែប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងនៅក្នុងទំរង់ដុតនិងឆ្អិន។

លើសពីនេះម៉ឺនុយរបស់អ្នកគួរតែមាន:

• ត្រីណាមួយ
• បក្សីគ្មានស្បែក
• ផ្សិត;
• សាច់ខ្លាញ់ទាបនៅក្នុងសំណុំបែបបទដុតឬឆ្អិន។

ភេសជ្ជៈដែលបានផ្តល់អនុសាសន៍តែរុក្ខជាតិតែបៃតង - ជាការពិតណាស់ដោយគ្មានជាតិស្ករប៉ុន្តែពេលខ្លះអ្នកអាចបន្ថែមទឹកឃ្មុំ។

ម៉ឺនុយ

នេះគឺជាឧទាហរណ៍នៃបញ្ជីមុខម្ហូបសម្រាប់របបប្រូតេអ៊ីនរយៈពេល 20 ថ្ងៃ។

ថ្ងៃ: 1, 2, 7

ក្នុងអំឡុងពេលប៉ុន្មានថ្ងៃនេះអ្នកទទួលទាននំប៉័ងពីនំប៉័ងខ្មៅខ្លាញ់តិច (1-1,5 លីត្រ) ត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផឹកទឹកប៉េងប៉ោះ។

ថ្ងៃ: 3, 4, 8, 9

• អាហារពេលព្រឹក: សាច់ឆ្អិន (100 ក្រាម) ឬ 2 ស៊ុតឆ្អិនរឹង;
• អាហារថ្ងៃត្រង់: ទំពាំងបាយជូរមានជាតិខ្លាញ់តិចមាន់ឬសាច់គោនិង 150 ក្រាមសាច់មាន់ឆ្អិនដោយគ្មានស្បែក។
• អាហារពេលល្ងាច: 200 ក្រាមនៃឈីក្រុម Fulham ខ្លាញ់ទាបនិង 200 មីលីលីត្រនៃ kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាប។

ថ្ងៃ: 5, 6, 10

សព្វថ្ងៃនេះអ្នកគួរតែញ៉ាំតែបន្លែស្រស់ស្រស់នំបុ័ងឆ្អិនឬដុត។

បន្ទាប់ពីថ្ងៃទី 10 វដ្តនេះធ្វើឡើងវិញ។ ចំណាំ, អ្នកមិនអាចផ្លាស់ប្តូរលំដាប់នៃថ្ងៃដោយការសំរេចចិត្តផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ ម៉ឺនុយនេះត្រូវបានធ្វើឱ្យមានការយកចិត្តទុកដាក់ផ្លាស់ប្តូរបន្លែប្រូតេអ៊ីន។ ក្នុងរយៈពេល 20 ថ្ងៃអ្នកអាចបាត់បង់ទម្ងន់រហូតដល់ 10 គីឡូក្រាម។

របបអាហារខ្លី

វាក៏មានការប្រែប្រួលនៃចំណីអាហារបន្លែប្រចាំថ្ងៃរបស់ប្រូតេអ៊ីនប្រចាំថ្ងៃដែលមានរយៈពេលពីមួយទៅបួនថ្ងៃ។ ក្នុងករណីនេះរៀងរាល់ថ្ងៃអ្នកនឹងបាត់បង់រហូតដល់មួយគីឡូក្រាម។

ក្នុងអំឡុងពេលជម្រើសនេះអ្នកនឹងផ្លាស់ប្តូរប្រូតេអ៊ីននិងបន្លែក្នុងរយៈពេលតែមួយថ្ងៃ។

សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកអ្នកទទួលទាន kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាប - 250 មីលីលីត្រ។ នៅអាហារពេលព្រឹកទីពីរ - ម្តងទៀត kefir ប៉ុន្តែជាមួយ 100 ក្រាមឈីក្រុមគ្រួសារ។

សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់អ្នកប្រើប្រាស់បន្លែ - សាឡាត់បន្លែនិងស៊ុបបន្លែ។

សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចសាច់ឆ្អិនមានជាតិខ្លាញ់ទាបបន្លែ (ដុតនំស្រស់ឬឆ្អិន) និងទំពាំងបាយជូរព្រៃបានកើនឡើង។

គុណវិបត្តិ

ខ្លឹមសារនៃរបបអាហារ - មិនរាប់បញ្ចូលកាបូអ៊ីដ្រាតនិងចាប់ផ្តើមដំណើរការនៃការដុតខ្លាញ់, ការបំបែកពពួក glycogen មុន។ សម្រាប់ការនេះរបបអាហារនេះនិងមិនមានផលិតផលម្សៅ។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយដោយសារតែការរំលាយអាហារយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរនោះការរំលាយអាហារអាចទទួលរងការឈឺចាប់ដោយសារកង្វះកាបូអ៊ីដ្រាតគ្រប់ដំណើរការទាំងអស់ក្នុងរាងកាយចាប់ផ្តើមថយចុះជាតិខ្លាញ់នឹងត្រូវរក្សាទុកក្នុងទុនបំរុងដែលជាតម្រូវការនៃតម្រូវការធម្មជាតិ។

ដោយផ្អែកលើនេះរបបអាហារនេះគឺមិនមានតុល្យភាពនិងមិនត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍សម្រាប់ការប្រើប្រាស់រយៈពេលវែង។ របបអាហារបន្លែប្រូតេអ៊ីនអាចជារបបអាហារដ៏ល្អមួយថ្ងៃឬរបបអាហាររយៈពេលខ្លីប៉ុន្តែមិនមែនជាវិធីនៃជីវិតនោះទេ។