មិនមានគំនិត - របបអាហារដ៏ល្អបំផុតនោះទេព្រោះរាងកាយរបស់មនុស្សម្នាក់ៗគឺជាបុគ្គលនិងផលិតផលណាមួយឬផលិតផលផ្សេងទៀតហើយការរឹតបន្តឹងលើរូបគាត់តាមរបៀបផ្សេងៗ។ ដើម្បីធ្វើឱ្យរបបអាហារដ៏ល្អសម្រាប់ខ្លួនអ្នកអ្នកអាចប្រើដំបូន្មានរបស់អ្នកចំណីអាហារនិងអ្នកជំនាញការដទៃទៀតលើអាហារូបត្ថម្ភនិងការសម្រកទម្ងន់។
- ចំណីអាហារដែលអ្នកញ៉ាំគួរតែខុសពីគ្នា។ ភារកិច្ចសំខាន់បំផុតនៃរបបអាហារណាមួយគឺមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។ ដូច្នេះក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃប្រូតេអ៊ីនកាបូអ៊ីដ្រាតនិងជាតិខ្លាញ់ត្រូវតែមានវត្តមាន។ លើសពីនេះទៀតកុំភ្លេចអំពី micro - និង macronutrients, ក៏ដូចជាវីតាមីននិង អាស៊ីតអាមីណូ ។ សូមព្យាយាមរាល់ពេលដែលមានអ្វីថ្មី, ត្រីជំនួសជាមួយសាច់, buckwheat ជាមួយ oatmeal, បរិភោគផ្លែឈើនិងបន្លែ។ ផ្លាស់ប្តូរចំណីអាហាររបស់អ្នកបន្តិចម្តង ៗ ប្រសិនបើអ្នកដកចេញនូវផលិតផលដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ទាំងអស់ភ្លាមៗនិងជំនួសឱ្យសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍នោះរាងកាយនឹងពិបាកក្នុងការរៀបចំឡើងវិញ។
- សម្របខ្លួនអ្នកឱ្យចេះអានស្លាកឥតឈប់ឈរមុនពេលទិញអាហារយកចិត្តទុកដាក់លើបរិមាណខ្លាញ់និងកាឡូរី។ នៅក្នុងវិធីនេះអ្នកនឹងអាចគ្រប់គ្រងអាហាររូបត្ថម្ភរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកគិតថាអ្នកមិនចាំបាច់រាប់កាឡូរីទេនោះវាមិនត្រឹមត្រូវទេ។ ដោយសារស្ថានភាពសំខាន់នៃការសម្រកទម្ងន់គឺការចំណាយកាឡូរីច្រើនជាងការទទួលទាន។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះអ្នកត្រូវមានតារាងខ្នាតនិងកាឡូរី។ ព្យាយាមសរសេរអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកញ៉ាំសូម្បីតែអាហារតូចៗក៏ដោយ។
- អ្នកត្រូវការកាត់ផ្នែកខ្លះវិធីដែលស្រួលបំផុតគឺធ្វើការជំនួសចានធំ ៗ ជាមួយនឹងទំហំតូច។ ហើយអ្នកត្រូវបង្កើនចំនួនអាហារយ៉ាងហោចណាស់ 4 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ សូមអរគុណចំពោះរឿងនេះអ្នកនឹងភ្លេចអំពីអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាន។
- បំបាត់ជាតិស្ករចេញពីអាហាររបស់អ្នកជំនួសវាដោយទឹកឃ្មុំផ្លែឈើស្ងួតឬផ្លែឈើស្រស់ៗ។ ទទួលទានធញ្ញជាតិទាំងមូលដែលផ្គត់ផ្គង់រាងកាយវីតាមីន B និងកាបូអ៊ីដ្រាតត្រឹមត្រូវ។
- ការញ៉ាំនៅលើផ្លូវហើយឆាប់រហ័ស - នេះគឺជាជំហានដំបូងចំពោះការធាត់។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកចង់ញ៉ាំអង្គុយនៅតុហើយចាប់ផ្តើមញ៉ាំអាហារយឺត។ ដូច្នេះអ្នកនឹងទទួលបានគ្រប់គ្រាន់និងរីករាយជាមួយអាហារដែលអ្នកបរិភោគ។ នៅថ្ងៃឈប់សម្រាកនិងពិធីជប់លៀងដែលតុកំពុងញុំាអាហារឆ្ងាញ់ ៗ អ្នកមិនចាំបាច់អង្គុយនៅជ្រុងមួយហើយមិនបរិភោគអ្វីសោះ។ អ្នកអាចសាកល្បងអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្តប៉ុន្តែមិនត្រូវញ៉ាំឬញ៉ាំ។
- ជារឿយៗអ្នកញ៉ាំនៅពេលដែលខ្លួនមិនសាកសួរវា។ ដើម្បីពិសោធភេសជ្ជៈនេះទឹកមួយកែវភាពអត់ឃ្លានបាត់អស់ហើយពេលនោះវាគ្រាន់តែជាការស្រេកទឹកប៉ុណ្ណោះ។
- ដើម្បីទទួលបានសារធាតុនិងវីតាមីនដែលមានប្រយោជន៍បំផុតពីអាហារសូមរៀបចំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការដុតនំឬចម្អិននំប៉័ងអ្នកក៏អាចចម្អិនឬអាហារឆ្អិន។
- របបអាហារដ៏ល្អបំផុតក្នុងអំឡុងពេលដែលអ្នកបាត់បង់ 1 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺមិនមានទៀតទេ។ ដូច្នេះរបបអាហារដែលសន្យាពីលទ្ធផលមិនគួរឱ្យជឿ 5-6 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ទំនងជាកុហកឬវានឹងធ្វើអោយរាងកាយរលាយ។
ធ្វើតាមដំបូន្មានដ៏សាមញ្ញទាំងនេះអំពីអាហាររូបត្ថម្ភហើយបន្ទាប់មកអ្នកនឹងអាចបង្កើតរបបអាហារល្អបំផុតនិងល្អបំផុតសម្រាប់រាងកាយអ្នក។
ម៉ឺនុយប្រហាក់ប្រហែលដែលអ្នកហាត់ប្រាណណែនាំ
- អាហារពេលព្រឹក។ បរិភោគចានដាក់ buckwheat មួយដែលអ្នកអាចធ្វើបាន
បន្ថែមប្រេងអូលីវនិងសាឡាត់និង "Mozzarella" ។ - អាហារពេលព្រឹកទីពីរ។ បានអនុញ្ញាតចំណែកមួយនៃឈីក្រុម Fulham ខ្លាញ់ទាបនិង cherry តិចតួច។
- អាហារថ្ងៃត្រង់។ រៀបចំខូឃ័រដែលមានជាតិខ្លាញ់តិចមានជាតិខ្លាញ់ឆ្អឹងសាច់គោចៀនសាច់គោប៉េងប៉ោះនិង ផ្សិត និងញ៉ាំនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិផងដែរ។
- អាហារពេលល្ងាច។ បរិភោគពីរ cutlets ត្រី, ដែលត្រូវតែត្រូវបានចម្អិនសម្រាប់ប្តីប្រពន្ធនិង salad ស្ពជាមួយ cucumber មួយ។
ហើយទីបំផុតដំបូន្មានដ៏សំខាន់បំផុត - ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកដូចដែលគាត់បានប្រាប់អ្នកនូវជម្រើសត្រឹមត្រូវអ្នកបានធ្វើឬមិន។ នៅលើកូដកម្មអត់អាហារណាមួយគាត់នឹងឆ្លើយតបអ្នកដោយការតវ៉ានិងលុយផោនបន្ថែមទៀត។ ហើយប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមទទួលទានត្រឹមត្រូវអ្នកនឹងបាត់បង់ទំងន់និងធ្វើអោយរាងកាយរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។