ប្រណាំងប្រណាំង - ការបណ្តុះបណ្តាលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព

ម៉ាស៊ីនរ៉ឺម៉កគឺជាឧបករណ៍ដែលក្លែងបន្លំនៅលើទូកមួយ។ ចលនាដែលត្រូវបានធ្វើឱ្យរាងកាយធ្វើការយ៉ាងស្វិតស្វាញ, ធ្វើការចេញពីក្រុមសាច់ដុំផ្សេងគ្នានិងដុតជាតិខ្លាញ់លើស។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការធ្វើរឿងត្រឹមត្រូវបើមិនដូច្នេះទេកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងទាំងអស់នឹងមិនប្រាកដប្រជា។

ប្រណាំងប្រណាំង - ល្អនិងអាក្រក់

ប្រសិនបើយើងប្រៀបធៀបបញ្ជីគុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃការបង្ហាត់បង្រៀនលើឧបករណ៍បែបនេះបន្ទាប់មកតុល្យភាពនឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍។ ជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាលជាទៀងទាត់ជាមួយបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវអ្នកអាចចាប់ផ្តើមដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់, កែលម្អការរំលាយអាហារ, កាត់បន្ថយរូបរាងនៃ cellulite, ពង្រឹងជាលិកាសន្លាក់, បង្កើតភាពអត់ធន់ និងកម្លាំង។ លើសពីនេះទៀតការងាររបស់ប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើមនិងសរសៃឈាមបេះដូងមានភាពប្រសើរឡើងក៏ដូចជាស្ថានភាពឆ្អឹងខ្នង។

អ្នករត់ប្រណាំងគឺមានគ្រោះថ្នាក់ប្រសិនបើវាមិនត្រឹមត្រូវទេព្រោះអ្នកអាចរងរបួស។ វាមិនត្រូវបានគេណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណទេប្រសិនបើសីតុណ្ហភាពត្រូវបានលើកឡើងមានក្អកឬខ្សោយ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការជ្រើសរើសបន្ទុកត្រឹមត្រូវបើមិនដូច្នេះទេវាអាចមានការចង្អោរវិលមុខនិងរោគសញ្ញាមិនល្អផ្សេងៗទៀត។ ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាទាំងនេះអ្នកត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យនិងគ្រូ។

ម៉ាស៊ីនរ៉ាកែត - អ្វីដែលសាច់ដុំធ្វើការ?

មនុស្សដែលមានការហ្វឹកហាត់កីឡានិងកាយសម្បទាផ្សេងៗគ្នាអាចធ្វើការដំឡើងនេះបាន។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យហ្វឹកហាត់សូម្បីតែអ្នកដែលមានការរឹតបន្តឹងកីឡាវេជ្ជសាស្រ្តនិង ទម្ងន់លើសទម្ងន់ ធំ។ មនុស្សជាច្រើនចាប់អារម្មណ៍នឹងអ្វីដែលសាច់ដុំដែលធ្វើការពិសោធន៏ធ្វើឱ្យមានការរីកចម្រើនដូច្នេះនៅពេលដែលបច្ចេកទេសត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងត្រឹមត្រូវបន្ទុកត្រូវបានទទួល:

ដៃ : triceps, biceps, flexors / extensors នៃកដៃ។
ស្មា : អំពូល ដីសនៅខាងមុខនិងខាងក្រោយ។
ត្រលប់ក្រោយ : ត្រីកោណនិងសាច់ដុំធំបំផុតនិងជួរឈរខាងឆ្អឹងខ្នង។
ជើងនិងគូថ : បួនមុខ, សាច់ដុំ gluteus ធំនិង hamstrings ។
ចុច : សាច់ដុំឆ្អឹងដែលស្ថិតនៅខាងក្រៅនិងខាងក្នុង។
ទ្រូង : បន្ទុកអនីតិជនកើតឡើងនៅលើ សាច់ដុំ pectoral ។

តើមានកាឡូរីប៉ុន្មានដែលត្រូវបានដុតនៅលើម៉ាស៊ីនតម្លើង?

នេះគឺជាសំណួរដំបូងដែលត្រូវបានសួរដោយអ្នកដែលចង់សម្រកទំងន់។ វាពិតជាមានប្រយោជន៍ណាស់ក្នុងការរកឱ្យឃើញនូវអ្វីដែលម៉ាស៊ីនក្លែងបន្លំផ្តល់ឱ្យយល់ថាការបណ្តុះបណ្តាលមានប្រសិទ្ធិភាព។ លទ្ធផលដោយផ្ទាល់អាស្រ័យលើសូចនាករដំបូងនៅលើមាត្រដ្ឋាន។ ដើម្បីគណនាតម្លៃប្រហាក់ប្រហែលអ្នកត្រូវប្រើរូបមន្តសាមញ្ញ: 7.4 គុណនឹងទំងន់របស់អ្នកជាគីឡូក្រាម។ លទ្ធផលគឺបរិមាណកាឡូរីដែលត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ក្នុងមួយម៉ោងនៃការហ្វឹកហាត់នៅលើម៉ាស៊ីនជួរដេក។

តើម៉ាស៊ីនរ៉ុកាងណាល្អជាង?

វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការនិយាយយ៉ាងច្បាស់ថាម៉ូដែលក្លែងក្លាយណាល្អជាងការជ្រើសរើសព្រោះអ្វីគ្រប់យ៉ាងអាស្រ័យលើចំណង់ចំណូលចិត្តបុគ្គល។ ក្នុងចំណោមការរចនាប្រជាប្រិយដែលអាចត្រូវបានកំណត់:

គំនិតទី 2 ។ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តម៉ាស៊ីនជួរឈរម៉ាញ៉េទិចនោះគំរូនេះគឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ផ្ទះ។ វាត្រូវបានសម្គាល់ដោយប្រព័ន្ធតែមួយនៃភាពធន់ទ្រាំឌីណាមិក។ មានម៉ូនីទ័រដើម្បីតាមដានប៉ារ៉ាម៉ែត្រ។ បូកមួយផ្សេងទៀត - វាត្រូវបានរុះរើយ៉ាងងាយស្រួលនិងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

Kettler Favorit ។ នៅទីនេះប្រព័ន្ធផ្ទុកគឺមេកានិចជាមួយនឹងដ្រាយធារាសាស្ត្រ។ ប្រព័ន្ធធារាសាស្ត្រគឺរលូនហើយអ្នកអាចលៃតម្រូវកម្រិតនៃកម្លាំង។ មានឧបករណ៏សម្រាប់វាស់ចង្វាក់បេះដូង។

តូណេអូហ្គោលវ៉ូ ។ ជាគំរូដ៏ល្អសម្រាប់អត្តពលិកចាប់ផ្តើមដែលមានផ្ទះល្វែងធម្មតានិងតូច។ ការក្លែងបន្លំបែបនេះគឺមានតំលៃសមរម្យប៉ុន្តែវាប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃការដំឡើងនិងសមាសភាគ។

ប្រភេទម៉ាស៊ីនរ៉ឺម៉ក

មានប្រភេទជាច្រើននៃការដំឡើងបែបនេះដែលខុសគ្នានៅក្នុងគោលការណ៍ប្រតិបត្តិការនិងសមត្ថភាពរបស់ពួកគេ។

មេកានិច ។ ការពិសោធន៏ដែលមានតំលៃសមរម្យបំផុតប៉ុន្តែវាគួរតែត្រូវបានចងចាំថានេះប៉ះពាល់ដល់ចំនួននៃមុខងារដែលមាន។
ម៉ាញ៉េទិក ។ ជម្រើសទាំងនេះមានមុខងារផ្សេងគ្នាហើយវាងាយស្រួល។ ម៉ាស៊ីនរ៉ាកែតម៉ាញ៉េទិចមានតម្លៃថ្លៃជាងប្រភេទទីមួយដែលគេបានគិត។ ការដំឡើងបែបនេះងាយស្រួលលៃតម្រូវ។
ជាមួយអេឡិចត្រូម៉ាញ៉េទិច ។ ជម្រើសមានតម្លៃថ្លៃបំផុតជាមួយនឹងមុខងារកើនឡើង។ គុណសម្បត្តិមួយគឺថាវាស្ទើរតែគ្មានសម្លេង។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជ្រើសម៉ាស៊ីនរ៉ោមសម្រាប់ផ្ទះ?

មានលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យជាច្រើនដែលអ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់នៅពេលជ្រើសរើសយកកម្មវិធីក្លែងក្លាយ។

បង្រួម ។ ប្រសិនបើមិនមានទំហំទំនេរគ្រប់គ្រាន់នោះវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការជ្រើសរើសម៉ូដឌីហ្សាញដែលអាចត្រូវបានរក្សាទុកក្នុងទីតាំងបញ្ឈរឬបត់។
ការលៃតម្រូវ ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការកែតម្រូវចំណុចកំពូលនិងកម្ពស់កៅអីសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។
ការបញ្ជូន ។ ចំពោះម៉ាស៊ីនទ័ពសម្រាប់ផ្ទះងាយស្រួលប្រើអ្នកត្រូវជ្រើសរើសខ្សែកាបនិងគោលដៅដែលនឹងធ្វើចលនាដោយសេរីដោយមិនបង្អង់។
កម្លាំងនៃស៊ុម ។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការជ្រើសរើសជម្រើសជាមួយនឹងស៊ុមដែករឹងនិងកៅអីដែលមានមូលដ្ឋានអាលុយមីញ៉ូម។
ផ្ទុកបទបញ្ជា ។ កម្មវិធីត្រាប់តាមគួរតែមានមុខងារនៃការផ្លាស់ប្តូរជំហាននៅក្នុងការផ្ទុក។

ការបណ្តុះបណ្តាលជិះកង់

ដើម្បីឱ្យលទ្ធផលគួរឱ្យកត់សម្គាល់វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណអោយបានត្រឹមត្រូវ។ បច្ចេកទេសនៅលើម៉ាស៊ីនរ៉ឺម៉ករួមមានដំណាក់កាលជាច្រើន:

ចាប់យក ។ អង្គុយនៅលើកៅអីដាក់ជើងស្របគ្នាទៅនឹងចម្ងាយឆ្ងាយនៃស្មា។ ទីតាំងរបស់រាងកាយនឹងស្រដៀងទៅនឹងពេលដែលអង្គុយលេង។ នៅក្នុងដៃយកចំណុចទាញ។ មិនមានខ្លាញ់បន្តិចបន្តទៅ, បន្ធូរសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក, ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវប៉ះពាល់សារព័ត៌មាន។

រុញ ។ ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើម៉ាស៊ីនជួរដេកអ្នកត្រូវតែអនុវត្តការជម្រុញមួយជាមួយនឹងជើងរបស់អ្នកខណៈពេលដំណាលគ្នានឹងការសង្កត់ខ្សែក្រវ៉ាត់ស្មារបស់អ្នក។ ការទាញក្រពះទៅក្នុងក្រពះរបស់គាត់បាសគួរតែរឹតបន្តឹង។ វាចាំបាច់ក្នុងការកាត់បន្ថយស្កាបាប់ដោយហេតុនេះជំរុញសុដន់ទៅមុខ។

ការបញ្ចប់ ។ ដើម្បីធ្វើឱ្យស្ថានការណ៍មានស្ថេរភាពអ្នកត្រូវប៉ះពាល់ត្រគាកគូទនិងសាច់ដុំរបស់សារពត៌មាន។ ចំណុចទាញគួរតែត្រូវបានទាញជិតដូចជាក្រពះតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

ការងើបឡើងវិញ ។ ការបន្តកាន់ចំណុចទាញអ្នកត្រូវតែរុញវាទៅមុខ។ រួមជាមួយនឹងនេះ, រាងកាយក៏ផ្លាស់ទី។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការរឹតបន្តឹងសារពត៌មាន។ ជើងចាប់ផ្តើមពត់មុននឹងទទួលយកទីតាំងដំបូង។

សម្រាប់អ្នកដែលមានចំណាប់អារម្មណ៍ក្នុងការធ្វើការលើម៉ាស៊ីនរទេះវាចាំបាច់ត្រូវដឹងថាវាល្អប្រសើរជាងក្នុងការហ្វឹកហាត់ 4 ដងក្នុងមួយសប្ដាហ៍ដោយជ្រើសរើសកម្មវិធីមួយ។

សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ ក្នុងរយៈពេល 5 នាទី។ ជួរជាមួយនឹងភាពធន់ទ្រាំអប្បបរមាហើយបន្ទាប់មកកំណត់ភាពធន់មធ្យមនិងធ្វើចលនា 40 ក្នុងមួយនាទីដោយមិនបង្កើនល្បឿនរយៈពេល 20 នាទី។ នៅទីបញ្ចប់មានការលំបាកមួយ។
ចន្លោះពេលថាមពល។ បន្ទាប់ពីការឡើងកំដៅផែនដីវាត្រូវការការងារជំនួសមួយនាទីក្នុងថាមពលអតិបរិមានិងភាពធន់ទ្រាំខ្លាំងជាមួយនាទីនៃចង្កៀងពន្លឺ។ អ្នកត្រូវធ្វើវដ្ដ 5-10 ។

ការហ្វឹកហាត់លើម៉ាស៊ីនកាត់បន្ថយល្បឿន

ការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលត្រូវបានចាត់ទុកថាល្អបំផុតសម្រាប់ការដុតទំងន់។ ម៉ាស៊ីនកាត់ដេរមួយអាចត្រូវបានប្រើជាការរៀបចំគុណភាពមុនពេលផ្ទុកថាមពលឬដើម្បីធ្វើការហ្វឹកហាត់ពេញលេញ។

ដំបូងមានកម្តៅស្ងប់ស្ងាត់ដែលមិនគួរអូសលើសពី 5 នាទី។
ជំហានបន្ទាប់គឺបង្កើនភាពធន់ទ្រាំនិងជួរដេកបន្តិចបន្តួចក្នុងរយៈពេល 15 វិនាទី។ ជាមួយនឹងល្បឿនអតិបរមា។
បន្ទាប់មកទៀតរយៈពេល 45 វិនាទី។ អ្នកត្រូវផ្លាស់ទីយ៉ាងរលូនដើម្បីទទួលបានដង្ហើមរបស់អ្នកឡើងវិញ។
ធ្វើពាក្យដដែលៗប្រាំហើយបន្ទាប់មកបង្កើនភាពធន់ទ្រាំ។ ជាមួយនឹងការផ្ទុកថ្មីអ្នកត្រូវការ paddle សម្រាប់ 30 វិនាទី, និងងើបឡើងវិញក្នុងមួយនាទី។ ធ្វើពាក្យដដែលៗប្រាំ។
នៅចុងបញ្ចប់នៃការហ្វឹកហាត់នេះត្រូវបានបង្កើតឡើងដែលមានរយៈពេល 5 នាទី។

ប្រណាំងប្រណាំង - contraindications

ដើម្បីឱ្យការបណ្តុះបណា្តលមានសារៈសំខាន់ជាចាំបាច់វាូវការយកចិត្តទុកដាក់លើការទប់សា្កត់ដលមាន។

កុំធ្វើការប្រសិនបើមានបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរជាមួយប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនិងការខូចខាតឆ្អឹងខ្នងនិងសន្លាក់។
ម៉ាស៊ីនរ៉ាប់ទ័រដែលមានការពារ arthrosis នៃសន្លាក់ជង្គង់មិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់បញ្ហាកាន់តែអាក្រក់នោះទេហើយវាជាការប្រសើរក្នុងការទៅជួបគ្រូពេទ្យ។
ការប្រឆាំងនឹងការរួមមាន ការលើសឈាមខាងសរសៃឈាម ។