របបអាហារងាយស្រួលសម្រាប់សម្រកទម្ងន់លឿន

ប្រហែលជាក្តីសុបិន្តរបស់ក្មេងស្រីណាម្នាក់គឺជារបបអាហារងាយស្រួលសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់បានរហ័ស។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកត្រូវតែជ្រើសយក - ឬរបបអាហារមានភាពងាយស្រួលក្នុងការអនុវត្តប៉ុន្តែការសម្រកទម្ងន់យឺតឬរបបអាហារគឺតឹងតែងប៉ុន្តែផោនថយទៅវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

របបអាហារស្រាលមានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់លឿនមែនទេ?

វាគួរអោយយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះផ្នែកមួយទៀត: លទ្ធផលរយៈពេលវែង។ បន្ទាប់ពីការញ៉ាំអាហាររហ័សដែលបានវិលត្រឡប់ទៅរបបអាហារចាស់វិញអ្នកនឹងមានលទ្ធភាពនៃការត្រលប់ទៅទម្ងន់ចាស់វិញ 80% ។ ដើម្បីទប់ស្កាត់កុំឱ្យកើតមានឡើងនេះវាកំពុងស្ថិតក្នុងការបាត់បង់ទំងន់ដែលអ្នកគួរតែបញ្ចូលទម្លាប់ អាហាររូបត្ថម្ភ ដែល មានសុខភាពល្អ ដែលនឹងជួយរក្សាលទ្ធផលនៅថ្ងៃអនាគត។

របបអាហាររហ័សបែបប្រពៃណីសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺជាក្បួនរបបអាហារនៅលើផលិតផលមួយ (ឧទាហរណ៍: kefir ផ្លែប៉ោមឬ buckwheat) ។ មិនត្រឹមតែអាហាររូបត្ថម្ភបែបនេះទេដែលកាត់បន្ថយដំណើរការមេតាប៉ូលីសនិងបណ្តាលឱ្យជាតិខ្លាញ់បំបែកបានយឺត ៗ វានៅតែមិនបង្កើតទម្លាប់ទទួលទានដែលមានសុខភាពល្អនិងជំនាញដើម្បីរក្សាទម្ងន់។ វាមិនទំនងថានរណាម្នាក់ហ៊ានបរិភោគតែផលិតផលមួយជីវិតនោះទេហើយក្រៅពីនេះវាមានគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ - មនុស្សម្នាក់ត្រូវការវីតាមីននិងសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើនប្រភេទហើយមិនមែនគ្រាន់តែជាផ្លែប៉ោមប៉ុណ្ណោះទេ។

របបអាហារថ្មីសម្រាប់ការរីកលូតលាស់លឿនស្តើង

នោះហើយជាមូលហេតុដែលជារបបអាហារដ៏រហ័សអ្នកអាចពិចារណាពីរបបអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ អ្នកត្រូវញ៉ាំ 4 ទៅ 5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលផ្អែម, ម្សៅ, ខ្លាញ់និងចៀនត្រូវបានហាមឃាត់។ មានតែផលិតផលធម្មជាតិ (សាច់មិនមែនសាច់ក្រងបន្លែមិនមែនអាហារកំប៉ុងជាដើម) អាចបញ្ចូលក្នុងរបបអាហារ។

របបអាហារដែលមានភាពងាយស្រួលនិងរហ័សក្នុងការអនុវត្ត

1. អាហារពេលព្រឹក: បបរគ្មានរសជាតិគ្មានប៊័រនិងទឹកដោះគោឬស៊ុតឆ្អិនពីរតែគ្មានជាតិស្ករ។
2. អាហារពេលព្រឹកទីពីរ: ផ្លែប៉ោមឬទឹកក្រូច។
3. អាហារថ្ងៃត្រង់: ជាផ្នែកមួយនៃស៊ុបពន្លឺ (ដោយគ្មានប៉ាស្តា), salad នៃបន្លែស្រស់មួយ។
4. អាហារសម្រន់: កែវ 1% kefir ។
5. អាហារពេលល្ងាច: បន្លែស្រស់ឬឆ្អិននិងសុដន់សុដន់, សាច់គោគ្មានខ្លាញ់ឬត្រី (នំប៉េះ, ឆ្អិនឬដុតដោយគ្មានការបន្ថែមជាតិខ្លាញ់) ។

របបអាហារដ៏ទន់ភ្លន់បែបនេះសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់លឿនតម្រូវឱ្យទទួលទានអាហារជាទៀងទាត់, ក្នុងពេលជាមួយគ្នា, ជាមួយអាហារពេលល្ងាចគួរតែបញ្ចប់ 3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ មធែយោបាយភាគ - មិនតែូវបញ្ចូលម្ហូបមួយដែលមានអង្កត់ផ្ចិតប្រហែល 22 ស។ ម។ (បែើតែូវគែប់គែយា៉ាងយ៉ាងហោចណាស់ពាក់កណា្តាលតែូវបែើបែស់ជាមួយស្លាយ) ។ បន្ថែមផលិតផលផ្សេងទៀតក៏ដូចជាទឹកជ្រលក់ នំប៉័ង បង្អែម - វាត្រូវបានហាមឃាត់។

វាគួរតែត្រូវបានគេកត់សម្គាល់ថានេះគឺជារបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ហើយអ្នកនឹងមិនត្រូវបានគេលងដោយភាពអត់ឃ្លានឡើយ។ ជាពិសេសនៅក្នុងព្រឹត្តិការណ៍ដែលអ្នកផឹក 1.5 - 2 លីត្រនៃទឹកស្អាតក្នុងមួយថ្ងៃ, ដែលវេជ្ជបណ្ឌិតផ្តល់អនុសាសន៍។