របបអាហាររំលាយអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ - សេចក្ដីពិពណ៌នាលម្អិតអត្ថប្រយោជន៍និងលទ្ធផល

ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់និងមិនឡើងទំងន់ការរំលាយអាហារត្រូវតែធ្វើការយ៉ាងសកម្ម។ មានវិធីផ្សេងគ្នាដើម្បីបង្កើនល្បឿនវាដូច្នេះរបបអាហាររំលាយអាហារផ្តល់នូវលទ្ធផលដ៏ល្អ។ សម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងសំខាន់ក្នុងទិសដៅត្រឹមត្រូវវាអាចចំណាយពេលយ៉ាងហោចណាស់បួនសប្តាហ៍។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះអ្នកអាចសម្រេចបាននូវការសម្តែងល្អមិនត្រឹមតែក្នុងការសម្រកទំងន់នោះទេប៉ុន្តែវាក៏ជួយបង្កើនកាយផងដែរ។

របបអាហាររំលាយអាហារ - សេចក្ដីពិពណ៌នាលំអិត

វិធីសាស្ត្រអាហាររូបត្ថម្ភដែលបានបង្ហាញមានបំណងធ្វើនិយ័តកម្មប្រព័ន្ធអ័រម៉ូនដូច្នេះកម្រិត adrenaline, testosterone , norepinephrine និងអរម៉ូនដទៃទៀតប៉ះពាល់ដល់ការបង្កើនល្បឿននៃការរំលាយអាហារ។ នៅក្នុងការពិពណ៌នាអំពីរបបអាហាររំលាយអាហារវាត្រូវបានបង្ហាញថាវាត្រូវបានបែងចែកជាបីដំណាក់កាលហើយនីមួយៗមានគោលបំណងផ្ទាល់ខ្លួន។ ផលិតផលទាំងអស់ត្រូវបានបម្លែងទៅជាពិន្ទុ (តារាងខាងក្រោម) ដោយសារតែបរិមាណ caloric របស់ពួកគេហើយនៅកម្រិតនីមួយៗនៃរបបអាហារបានបង្ហាញពីស្តង់ដារតឹងរឹងសម្រាប់អាហារនីមួយៗ។

ប្រើរបបអាហារនេះញឹកញាប់ជាងពាក់កណ្តាលឆ្នាំមិនអាចធ្វើបានទេព្រោះដំណាក់កាលទីមួយគឺតឹងតែងខ្លាំងពេកដែលអាចបង្កបញ្ហាក្នុងការងារនៃបំពង់រំលាយអាហារ។ មុនពេលប្រើរបបអាហាររំលាយអាហារសូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។ ចំណុចមួយទៀតដែលគួរតែបញ្ជាក់គឺថានៅថ្ងៃដំបូងនៃលទ្ធផលប្រហែលជាមិនមាននោះទេប៉ុន្តែក្នុងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍វានឹងអាចកត់សម្គាល់នៅលើមាត្រដ្ឋានដក។ បច្ចេកទេសនេះមានក្បួនផ្ទាល់ខ្លួនរបស់វា:

1. វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យប្រើដុតនំ, ចម្អិនអាហារ, ចៀន, steaming និងដុត, ប៉ុន្តែ frying ត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹង។
2. វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការកាត់បន្ថយចំនួនគ្រឿងទេសនិងអំបិលដែលត្រូវបានគេប្រើ។
3. ប្រូតេអ៊ីនសត្វគួរតែត្រូវបានកំណត់ដូច្នេះសាច់សត្វត្រូវបានគេអនុញ្ញាតអោយញ៉ាំមិនលើសពីម្តងម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
4. នៅថ្ងែបរិមាណស្ករដែលទទួលទានមិនគួរលើសពី 20 ក្រាមឡើយ។
5. របបអាហាររំលាយអាហារគឺផ្អែកទៅលើអាហាររូបត្ថម្ភដែលមានប្រភាគហើយត្រូវចាំថាផ្នែកខ្លះគួរតែតូច។
6. វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនដូច្នេះបរិមាណប្រចាំថ្ងៃមានយ៉ាងហោចណាស់ 1,5 លីត្រ។

ដោយឡែកវាមានតម្លៃដែលបង្ហាញថាស្ត្រីមួយចំនួនដូចជារបបអាហារអាចបណ្តាលឱ្យស្បែកខ្សោយក្រចកនិងសក់កាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន។ បញ្ហាបែបនេះអាចត្រូវបានបង្កឡើងដោយការខ្វះវីតាមីនការជីកយករ៉ែឬការរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធអ័រម៉ូន។ ដើម្បីទប់ស្កាត់ឬលុបបំបាត់ចោលនូវបាតុភូតទាំងនេះវាត្រូវបានណែនាំឱ្យបង្កើនចំនួនអាហារដែលសម្បូរទៅដោយ phytoestrogens នៅក្នុងរបបអាហារ។ ជាលទ្ធផលរបបអាហាររំលាយអាហារគួរតែរួមបញ្ចូល sorrel, legumes, broccoli, ផ្សិតនិង berries ។

ដំណាក់កាលទី 1 នៃរបបអាហាររំលាយអាហារ

ដំណាក់កាលទី 1 ធ្វើឱ្យមានការភ្ញាក់ផ្អើលពីព្រោះវាចាំបាច់ដើម្បីបង្ខំឱ្យសារពាង្គកាយខ្ជះខ្ជាយស្តុកខ្លាញ់។ របបអាហារនេះត្រូវបានសាងសង់ក្នុងវិធីមួយដើម្បីកំណត់ការទទួលទានខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាតដល់អតិបរមា។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការពិចារណាថានៅដំណាក់កាលដំបូងដោយសារតែនេះអាការរោគមិនល្អអាចនឹងលេចឡើងឧទាហរណ៍ ស្លិតក្រហម ខ្សោយនិងដូច្នេះនៅលើ។ នៅក្នុងករណីនេះវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យផឹកតែផ្អែមខ្លាំង។ ប្រសិនបើជម្ងឺត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតវាគួរតែបោះបង់ចោលរបបអាហារនិងទៅជួបគ្រូពេទ្យ។ ច្បាប់ជាមូលដ្ឋាននៃរបបអាហារ:

1. វាមានរយៈពេលប្រហែលជាពីរសប្តាហ៍ទៀត។ ដំណាក់កាលទីមួយនៃរបបអាហាររំលាយអាហារគឺផ្អែកទៅលើការប្រើប្រាស់អាហារដែលមាន 0 ពិន្ទុ។
2. បរិភោគរាល់បីម៉ោងដោយញ៉ាំចំណីអាហារដែលមិនលើសពី 200 ក្រាមធ្វើឱ្យមានមុខម្ហូបរបបអាហាររំលាយអាហារដើម្បីឱ្យអាហារនីមួយៗមានបន្លែដែលមានជាតិសរសៃសំខាន់សម្រាប់ការបន្សុទ្ធ។
3. ក្នុងដំណាក់កាលដំបូងរាងកាយត្រូវការបន្ថែមជាតិវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែ។
4. អ្នកឯកទេសខាងចំណីអាហារសូមផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យទទួលទានមុនអាហារពេលព្រឹកនៅ 1 tbsp ។ ស្លាបព្រានៃប្រេងអូលីវ។
5. អាហារពេលល្ងាចគួរតែត្រូវបានធ្វើឡើងមិនលើសពីបីម៉ោងមុនពេលចូលគេង។

របបអាហាររំលាយអាហារដំណាក់កាលទី 2

ដំណាក់កាលបន្ទាប់គឺសំដៅលើការពង្រីកការរំលាយអាហារ។ វាត្រូវបានគេលើកឡើងរួចហើយថាវិធីសាស្ត្ររបបអាហារដែលបានបង្ហាញគឺផ្អែកទៅលើអាហាររូបត្ថម្ភដែលមានប្រភាគហើយការញ៉ាំនីមួយៗមានពិន្ទុរបស់វា។ ដំណាក់កាលទី 2 នៃរបបអាហាររំលាយអាហារសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកចែក 4 ពិន្ទុសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកនិងអាហារថ្ងៃត្រង់ 2 ពិន្ទុសម្រាប់អាហារសម្រន់ 1 និងសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចទទួលបានពិន្ទុដែលបានអនុញ្ញាតនោះពួកគេមិនអាចបន្ថែមអាហារផ្សេងទៀតបានទេ។ ។ ដំណាក់កាលនេះនឹងបន្តរហូតដល់ទំងន់ដែលចង់បាន។

ដំណាក់កាលទី 3 នៃរបបអាហាររំលាយអាហារ

ដំណាក់កាលចុងក្រោយគឺសំដៅបញ្ចូលលទ្ធផល។ វាចាំបាច់សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកអាហារសម្រន់និងអាហារថ្ងៃត្រង់ដើម្បីបន្ថែម 1 ចំណុចហើយគ្រប់គ្រងរបៀបដែលរាងកាយប្រព្រឹត្ត។ ប្រសិនបើទម្ងន់នៅតែថយចុះនោះអ្នកអាចបន្ថែមពិន្ទុបន្ថែមទៀតហើយបើមិនដូច្នោះទេពិន្ទុបន្ថែមគឺគ្មាន។ តាមឧត្ដមគតិដំណាក់កាលទី 3 នៃរបបអាហាររំលាយអាហារអាចមានរយៈពេលមួយជីវិត។ ប្សិនបើទម្ងន់ត្ូវឡើងលើភ្នំម្តងទៀតសូមដកចំនុចពីអាហារនីមួយៗ។

របបអាហាររំលាយអាហារ - អត្ថប្រយោជន៍

ច្បាប់សម្រាប់បរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អត្រូវបានប្រើដើម្បីអភិវឌ្ឍប្រព័ន្ធនេះ។ របបអាហារមេតាប៉ូលីសមានជាប់ទាក់ទងនឹងការបដិសេធនូវអាហារដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ដំណើរការធម្មតានៃសរីរាង្គខាងក្នុងដំណើរការរំលាយអាហារនិងសកម្មភាពនៃសារពាង្គកាយទាំងមូល។ វាមានប្រយោជន៍សម្រាប់ជំងឺផ្សេងៗប៉ុន្តែក្នុងគោលបំណងមិនធ្វើឱ្យស្ថានភាពកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរវាជាការប្រសើរជាងមុនក្នុងការទៅជួបគ្រូពេទ្យ។ ការហាមឃាត់ជាប្រភេទអាហារចំពោះស្ត្រីដែលស្ថិតនៅទីតាំងឬកំពុងបំបៅកូនដោយទឹកដោះ។

របបអាហាររំលាយអាហារដោយការអស់ទំងន់

បច្ចេកទេសអាហារូបត្ថម្ភដែលត្រូវបានបង្ហាញជាទូទៅត្រូវបានប្រើដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់។ អត្ថប្រយោជន៍នៃរបបអាហាររំលាយអាហារគឺថាកាហ្វេនេះនឹងបាត់បន្តិចម្តង ៗ ហើយរាងកាយមិនមានស្ត្រេសច្រើនទេ។ លើសពីនេះទៀត, ការរំលាយអាហារបានមកដល់ធម្មតា, រាងកាយត្រូវបានលាងសំអាតនៃផលិតផលបំបែក, ដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ សូមអរគុណចំពោះបញ្ហានេះសូម្បីតែនៅពេលដែលរបបអាហាររំលាយអាហារសម្រាប់ការដុតជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានបញ្ចប់ក៏ដោយក៏គីឡូក្រាមនឹងមិនវិលត្រឡប់មកវិញដែរប្រសិនបើអ្នកនៅតែញ៉ាំត្រឹមត្រូវ។

របបអាហាររំលាយអាហារនៅក្នុងសាខា

នៅក្នុងការធ្វើទ្រង់ទ្រាយដ៏អាក្រក់គ្រូពេទ្យផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអាហាររបស់ពួកគេ។ របបអាហារត្រឹមត្រូវគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ពង្រឹងមុខងារការពារដែលជួយឱ្យរាងកាយប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងកោសិកាសាហាវនិងទប់ស្កាត់ការរីកលូតលាស់នៃជំងឺរាតត្បាត។ របបអាហាររំលាយអាហារសម្រាប់ជំងឺមហារីកគឺមិនតឹងរ៉ឹងដូចទៅនឹងការសម្រកទម្ងន់ដែរ។ យើងសូមណែនាំឱ្យជ្រើសរើសផលិតផលដែលមាន 0, 1 និង 2 ពិន្ទុ។ មិនមានការរឹតបន្តឹងសម្រាប់អាហារនីមួយៗទេ។ លើសពីនេះទៀតក្បួនផ្សេងទៀតត្រូវបានរក្សាទុកជាឧទាហរណ៍អាហារប្រភាគបន្លែជាច្រើនទៀតជាដើម។

របបអាហាររំលាយអាហារសម្រាប់ការបរាជ័យអ័រម៉ូន

គោលបំណងចម្បងនៃរបបអាហារនេះគឺដើម្បីធ្វើឱ្យប្រតិកម្មអ័រម៉ូនមានលក្ខណៈធម្មតាដែលអាចសម្រេចបានតាមរយៈការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងល្អក្នុងរបបអាហារ។ របបអាហាររំលាយអាហារដែលលទ្ធផលនៃការធ្វើឱ្យខូចខាតរំញោចការផលិតអ័រម៉ូនសម្រាប់ការដុតជាតិខ្លាញ់និងធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារសកម្ម។ លើសពីនេះទៅទៀតវាមានគោលបំណងបំបាត់នូវរោគសញ្ញាមិនល្អដូចជាការធុញទ្រាន់អារម្មណ៍មិនល្អ ឈឺក្បាល ជាដើម។

របបអាហាររំលាយអាហារ - តារាងផលិតផល

អ្នកនិពន្ធនៃវិធីសាស្រ្តដែលបានបង្ហាញបានវិភាគផលិតផលអាហារដោយគិតគូរពីតម្លៃនិងប្រសិទ្ធភាពនៃរាងកាយរបស់ពួកគេនិងបែងចែកពួកវាជាក្រុមជាច្រើន។ របបអាហាររំលាយអាហារ, រូបមន្តដែលមានន័យថាការរួមបញ្ចូលគ្នាត្រឹមត្រូវនៃផលិតផល, បានផ្តល់អនុសាសន៍ទាំងស្រុងដើម្បីផ្តល់ឱ្យឡើងអាហារជាមួយនឹង 4 ពិន្ទុ។ នៅក្នុងអាហាររូបត្ថម្ភនិងអាហាររូបត្ថម្ភដែលមានសុខភាពល្អទាំងនេះគឺមានះថាក់បំផុត, ទោះបីជាឆ្ងាញ់អាហារ។

របបអាហាររំលាយអាហារ - ម៉ឺនុយសម្រាប់រាល់ថ្ងៃ

ទោះបីជាមានការដាក់កម្រិតលើផលិតផលក៏ដោយក៏ម៉ឺនុយអាចត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយឯករាជ្យដែលមានចែងពីច្បាប់។ របបអាហាររំលាយអាហារដែលមានម្ហូបអាហារចំនួន 5 ដែលត្រូវបំពេញឱ្យបានតឹងរ៉ឹងនិងរាប់បញ្ចូលចំនួនច្បាប់។ ជាឧទាហរណ៏មួយអ្នកអាចនាំយកដូចជាម៉ឺនុយមួយ, ដែលសមរម្យសម្រាប់ដំណាក់កាលទីពីរនៃរបបអាហារ:

1. អាហារពេលព្រឹក : ផ្នែកមួយ (250 ក្រាម) porridge oatmeal, ចម្អិននៅលើទឹកដោះគោជាតិខ្លាញ់ទាបជាមួយ berries និង 1 tbsp ។ ទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប។
2. អាហារសម្រន់ : ផ្លែប៉ោមនិងបៃតងផ្លែប៉ោម (សរុប 200 ក្រាម) ។
3. អាហារថ្ងៃត្រង់ : 200 ក្រាមនៃសាច់ឆ្អិនអាហារនិង 100 ក្រាមនៃបន្លែស្រស់។
4. អាហារសម្រន់ពេលរសៀល : ឈីក្រុម Fulham 150 ក្រាមជាមួយមាតិកាខ្លាញ់ 2% និង 150 ក្រាមនៃផ្លែឈើនិងផ្លែឈើ។
5. អាហារពេលល្ងាច : omelette ជាមួយផ្សិតនិងបន្លែ។