យូហ្គាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ - តើយូហ្គាគឺល្អប្រសើរជាងមុនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់មែនទេ?

វាហាក់ដូចជាយូហ្គាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់មិនមានប្រសិទ្ធភាពប៉ុន្តែតាមការពិតវាមិនមែនទេ។ ទិសដៅនេះមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានដល់ការងាររបស់សរីរាង្គខាងក្នុងនិងប្រព័ន្ធដែលជួយបញ្ចុះទម្ងន់និងបង្កើនការងាររបស់រាងកាយ។ មានយូហ្គាជាច្រើនប្រភេទដែលអ្នកអាចអនុវត្តបាន។

តើយូហ្គាជួយអ្នកបញ្ចុះទម្ងន់បានទេ?

មនុស្សជាច្រើនមានទំនុកចិត្ដថាការណែនាំតិចតួចមិនអាចជួយទប់ស្កាត់ជាតិខ្លាញ់ហួសប្រមាណបានទេតែវាមិនមែនទេ។ ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថាតើយូហ្គាអាចជួយសម្រកទម្ងន់បានដែរឬអត់សូមឱ្យយើងគិតពីគុណសម្បត្តិចម្បងរបស់វា:

1. សរីរាង្គភាគច្រើនត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយភាពតានតឹងនៃសាច់ដុំថេររួមទាំងការជ្រៅដែលមានគោលបំណងរក្សាតុល្យភាព។
2. ប៉ះពាល់ជាវិជ្ជមានដល់សកម្មភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលធ្វើឱ្យខូចមុខងារដែលនាំឱ្យមានការធ្វើដំណើរជាញឹកញាប់ទៅទូទឹកកក។
3. ការដកដង្ហើម ជ្រៅជំរុញការបង្កើនល្បឿននៃដំណើរការមេតាប៉ូលីស។ យោគៈរំញោចប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។
4. មានការសម្រកទម្ងន់បន្តិចម្តង ៗ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សម្រស់នៃរាងកាយ។

វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវដឹងពីការប្រើយូហ្គាសម្រាប់ការសម្រកទំងន់ប៉ុន្តែក៏មានប្រសិទ្ធិភាពដែលមានស្រាប់ផងដែរដូច្នេះការបណ្តុះបណ្តាលមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពនោះទេ។ ថ្វីបើលំហាត់ប្រាណហាក់ដូចជាមានពន្លឺតិចក៏ដោយក៏ពួកវាមិនអាចត្រូវបានអនុវត្តក្នុងកំឡុងពេលក្រោយបន្ទាប់ពីការរងរបួសខួរក្បាលនិងបញ្ហាផ្លូវចិត្ត។ ការបណ្តុះបណ្តាលគឺមិនមានប្រសិទ្ធិភាពក្នុងករណីមានបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរជាមួយបេះដូងនិងប្រព័ន្ធសាច់ដុំ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការកែសម្រួលថ្នាក់រៀនអាស្រ័យលើស្ថានភាពនៃរាងកាយឧទាហរណ៍នៅថ្ងៃដ៏សំខាន់វាជាការសំខាន់ក្នុងការធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដោយថ្នមៗនិងរលូនដោយជៀសវាងការបង្វិលនិងកោង។

មានជម្ងឺនិងស្ថានភាពនៅពេលដែលអ្នកត្រូវបោះបង់ចោលយូហ្គាជាបណ្តោះអាសន្ន:

• សីតុណ្ហាភាពកើនឡើងឬបន្ថយ;
• ក្រពះចង្អៀត
• ផ្ទុកកីឡាធ្ងន់ធ្ងរ;
• ភាពអស់កម្លាំងរាងកាយនិងអារម្មណ៍រឹងមាំ;
• ស្ថានភាពសោកសៅ
• សម្ពាធលោត។
• និន្នាការឈាមហូរ។

អ្វីដែលយូហ្គាគឺល្អប្រសើរជាងមុនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់?

មានចំនុចជាច្រើននៃយូហ្គាដែលមានសរីរាង្គជាទូទៅប៉ុន្តែប្រភេទនីមួយៗមានភាពខុសគ្នាផ្ទាល់ដូចជាការផ្តោតអារម្មណ៍ទៅលើការដកដង្ហើមឬការផ្លាស់ប្តូរថាមវន្ត។ ថ្នាក់យូហ្គាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់អាចប្រព្រឹត្តទៅនៅផ្ទះឬនៅក្នុងសាល។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាជ្រើសរើសការណែនាំសម្រាប់ខ្លួនគេព្រោះលំហាត់ត្រូវតែធ្វើត្រឹមត្រូវបើមិនដូច្នោះទេវានឹងមិនមានលទ្ធផលអ្វីទេ។

Hatha យូហ្គាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ទិសដៅពេញនិយមបំផុតដែលជាចំបងនៃពូជដទៃទៀតនៃយូហ្គា។ វានឹងបង្រៀនការសំរាកលំហែនិងការប្រមូលផ្តុំក៏ដូចជាការដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវនិងការរក្សាតុល្យភាព។ យូហ្គាក្តៅសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ជួយកាត់បន្ថយកម្រិតនៃប្រធានបទនៅក្នុងតំបន់ដែលមានបញ្ហាដោយសារវត្តមាននៃលំហាត់ប្រាណដែលពឹងផ្អែកខ្លាំង។ នេះត្រូវបានពន្យល់ដោយការពិតដែលថាក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់មានឥទ្ធិពលលើសរីរាង្គនិងភាពឆ្អែតរបស់វាជាមួយនឹងអុកស៊ីសែន។ ហា្កហាហាហាតដែល ណែនាំសម្រាប់បញ្ហាដែលមានឆ្អឹងខ្នងនិងសន្លាក់។

ដកដង្ហើមយូហ្គាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ទិសដៅបុរាណមួយនៅក្នុងយូហ្គាដែលផ្អែកលើដង្ហើមត្រឹមត្រូវ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ជួយបង្កើនល្បឿនដំណើរការមេតាប៉ូលីសដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការបំបែកជាតិខ្លាញ់។ ដោយមានជំនួយពួកគេអាចធ្វើឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមធម្មតាធ្វើឱ្យមានជាតិពុលនិងកាត់បន្ថយអារម្មណ៍នៃការស្រេកឃ្លាន។ លើសពីនេះទៀតលំហាត់ដកដង្ហើមយូហ្គាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើប្រព័ន្ធទាំងអស់និងសរីរាង្គខាងក្នុងដែលមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើការងាររបស់សារពាង្គកាយទាំងមូល។

យូហ្គា Kundalini សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ទិសដៅដែលអាចរកបានដែលផ្សំអាសាណាដកដង្ហើមកាយវិការការផ្តោតអារម្មណ៍ចាក់សោសាច់ដុំនិងរំញ័រសំឡេង។ យូហ្គា Kundalini សម្រាប់ការថយចុះពោះគឺមានប្រសិទ្ធិភាពដោយសារតែការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការ asanas sedentary ជាមួយថាមវន្ត។ ជាលទ្ធផលការរំលាយអាហារត្រូវបានពន្លឿនកម្រិតនៃអ័រម៉ូននិងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារត្រូវបានធ្វើឱ្យមានលក្ខណៈធម្មតា។ បន្ទាប់ពីការអនុវត្តមួយចំនួនវានឹងត្រូវបានកត់សម្គាល់ថាអាហារនឹងលែងជាប្រភពនៃអារម្មណ៍វិជ្ជមាន។

យូហ្គាក្នុងអង្រឹងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

និន្នាការនេះនៅក្នុងយូហ្គាបានចាប់ផ្តើមថ្មីៗនេះប៉ុន្តែវាបានរកឃើញអ្នកគាំទ្ររបស់វារួចហើយ។ នៅក្នុងនោះអាស៊ីអគ្នេយ៍ត្រូវបានអនុវត្តនៅលើអង្រឹងដែលព្យួរពីពិដាន។ ហាត់យូហ្គាក្នុងអង្រឹងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់មានគុណសម្បត្តិយ៉ាងសំខាន់ - ក្នុងកំឡុងពេលហាត់ប្រាណការផ្ទុកត្រូវបានដកចេញពីឆ្អឹងខ្នងដូច្នេះពួកគេអាចត្រូវបានអនុវត្តសូម្បីតែអ្នកដែលមានបញ្ហាខ្នង។ ការលាងសម្អាតទម្ងន់លើសទម្ងន់ដោយមានជំនួយពីអ័រយ៉ូយ៉ូហាដកើតមានជាបណ្តើរ។

យូហ្គា Ashtanga សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

និន្នាការសម័យទំនើបដ៏មានប្រជាប្រិយដែលបានផុសឡើងពីយូហ្គាយូហ្គា។ វាត្រូវបានផ្អែកលើលំហូរដោយរលូននៃឥរិយាបថមួយចូលទៅអរគុណផ្សេងទៀតដើម្បីទំនាក់ទំនងពិសេស។ យូហ្គាពេលព្រឹកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ឬថ្នាក់រៀននៅដងផ្សេងទៀតកើតឡើងដោយគ្មានការឈប់តែមួយដូច្នេះវាជាទិសដៅដែលមានចលនា។ Ashtanga គឺសមស្របសម្រាប់មនុស្សដែលមានការហ្វឹកហ្វឺនរាងកាយល្អ។ ប្រសិនបើការហាត់ប្រាណត្រូវបានបន្ថែមទៅការហាត់ប្រាណពីការហាត់ប្រាណ, នេះគឺជាការធ្វើយូហ្គាថាមពលរួចទៅហើយសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់: ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយទម្ងន់ត្រូវបានជំនួសដោយឆាប់រហ័សដោយ Asanas សម្រាប់ការពង្រីកហើយបន្ទាប់មកស្មុគស្មាញដកដង្ហើមត្រូវបានអនុវត្ត។

លំហាត់យោគៈសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

មានវិធាននិងអនុសាសន៍ជាច្រើនដែលត្រូវយកមកពិចារណាដើម្បីឱ្យការបណ្តុះបណ្តាលមានប្រសិទ្ធិភាព:

1. អ្នកអាចធ្វើវានៅពេលវេលាសមរម្យប៉ុន្តែវាល្អបំផុតក្នុងការធ្វើវានៅពេលព្រឹកឬពេលល្ងាចមុនពេលចូលគេង។
2. វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលបន្ទប់នេះត្រូវបាន ventilated បានយ៉ាងល្អហើយនៅក្នុងករណីណាមួយមិនចូលរួមភ្លាមបន្ទាប់ពីអាហារ។
3. យូហ្គាសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គួរតែចាប់ផ្តើមដោយក្តៅដើម្បីឡើងកំដៅសាច់ដុំនិងសន្លាក់។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកអាចធ្វើលំហាត់បាន។
4. ពិនិត្យមើលដង្ហើមដែលគួរតែច្រមុះ។
5. ធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយគ្មានចលនាភ្លាមៗរក្សាភាពវិមាត្រនិងភាពរលូន។
6. បន្ទាប់ពីបញ្ចប់ការហាត់ប្រាណត្រូវរមូរ 5 ទៅ 10 នាទី។ សម្រាប់ការសំរាកលំហែឬសមាធិ។
7. ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាលើកដំបូងសម្រាប់យូហ្គាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គួរតែមិនលើសពី 20 នាទីហើយបន្ទាប់មកពេលវេលាគួរតែត្រូវបានបង្កើន។
8. ចំពោះវឌ្ឍនភាពវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមអនុវត្តជាមួយអាស៊ីតពន្លឺនិងបង្កើនល្បឿនបន្តិចម្តង ៗ ។

យូហ្គាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

កម្ចាត់ឃ្លាំងមិនស្អាតនៅតំបន់ពោះគឺងាយស្រួលងាយស្រួលបំផុត។ មានលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការថយចុះពោះនិងភាគីដែលនឹងជួយដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅនេះគឺ:

1. អង្គុយនៅលើឥដ្ឋពត់ជង្គង់របស់អ្នក។ ខណៈពេលដែលការដកចេញ, រុញរាងកាយត្រឡប់មកវិញនិងហែកជើងរបស់អ្នកពីជាន់, straightening ជង្គង់របស់អ្នក។ ជាលទ្ធផលរាងកាយត្រូវបង្កើតជាមុំហើយបង្គោលកោងគួរតែនៅលើគូទ។ វាជាការសំខាន់ដើម្បីរកតុល្យភាពដើម្បីកុំឱ្យអ្នកដួលរលំ។ ដៃទាញទៅមុខហើយសង្កត់ពួកគេក្នុងយន្តហោះស្របគ្នា។
2. លំហាត់យោគៈសាមញ្ញសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រួមបញ្ចូលទាំងទីតាំងនេះ: អង្គុយលើខ្នងរបស់អ្នកលើកជើងស្តាំរបស់អ្នកកោងនៅជង្គង់។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើចំហៀងដោយសង្កត់ចង្កេះរបស់អ្នកទៅនឹងឥដ្ឋ។ នៅលើដង្ហើមចេញ, បន្ថយជង្គង់ទៅឆ្វេង, ខ្លួនប្រាណនៅនឹងកន្លែង, និងក្បាលវិលនៅទិសផ្ទុយ។ អនុវត្តតាមទិសទាំងពីរ។
3. ដាក់នៅលើក្រពះរបស់អ្នកហើយសម្រាកនៅលើបាតដៃរបស់អ្នកដាក់វាដោយផ្ទាល់នៅក្រោមស្មារបស់អ្នក។ ធ្វើអនាម័យ, លើករាងកាយនិងពត់នៅខាងក្រោយ។ សង្កត់ក្នុងរយៈពេលមួយនាទីកន្លះហើយយឺត ៗ ។

យូហ្គាសម្រាប់ភ្លៅភ្លោះ

មួយក្នុងចំនោមបញ្ហានៃបញ្ហាទូទៅបំផុតគឺត្រគាកហើយអ្វីដែលគួរឱ្យសោកស្តាយនោះគឺការកាត់បន្ថយបរិមាណនៅទីនេះគឺមិនសាមញ្ញទេ។ យូហ្គាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៃគូទនិងភ្លៅមានន័យថាការបំពេញការងារជាទៀងទាត់នៃការឈរដូចខាងក្រោម:

1. សូមបោះជំហានទៅមុខទៅមុខរួមជាមួយនឹងការលើកដៃឡើង។ ដាក់ដំបងនៅក្នុងសោដោយទុកម្រាមដៃលិបិក្រមត្រង់។ ជើងផ្សេងទៀតត្រូវបានទាញត្រឡប់មកវិញនិងលើកដោយរុញច្រានរាងកាយទៅមុខ។ ជាលទ្ធផលរាងកាយត្រូវបង្កើតជាបន្ទាត់ស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។ សង្កត់ pose សម្រាប់ 15-20 វិនាទី។ និងធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងនៅជើងផ្សេងទៀត។
2. សម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ទាប់ទៀតសូមឈរនៅក្នុងរបារតែដៃរបស់អ្នកត្រូវពត់ត្រង់កែងដៃហើយចុចលើរាងកាយ។ រាងកាយត្រូវតែត្រង់។ ស្នាក់នៅក្នុងការដាក់សម្រាប់ការដែលវែងដូចដែលអាចធ្វើទៅបាន។
3. យូហ្គាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់មានការហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ត្រគាកហើយនៅទីនេះគឺជាផ្នែកមួយនៃពួកគេ: ដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅកម្រិតស្មានិងអង្គុយនៅពីមុខភ្លៅឈានដល់បាតស្របនៃបន្ទាត់។ រក្សាដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នកនិងស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងនេះឱ្យបានយូរតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ អត្តពលិកដែលមានបទពិសោធន៍អាចនៅតែនិងឈរនៅលើម្រាមជើងរបស់អ្នក។
4. ដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យធំជាងមុនដោយងាកម្រាមជើងស្តាំរបស់អ្នកទៅម្ខាងដោយ 90 °និងដោយការបង្វិលរាងកាយទៅទិសដៅដូចគ្នាបេះបិទជើងរបស់អ្នក។ ជើងផ្សេងទៀតគួរតែនៅក្នុងទីតាំងទៅមុខនិងម្រាមដៃគួរត្រូវបានដាក់ពង្រាយនៅ 45 °។ រក្សាដៃរបស់អ្នកនៅកម្រិតស្មា, តែមួយគត់នៅលើកំរាលឥដ្ឋនិងមួយទៀត - ចង្អុលទៅម្ខាង។ ធ្វើម្តងទៀតតាមទិសទាំងពីរ។
5. អង្គុយនៅលើក្រពះរបស់អ្នក, រីករាលដាលដៃរបស់អ្នកទៅភាគី។ ពត់នៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នងខណៈកំពុងលើកផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយនិងជើង។

យូហ្គាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

អ្នកគិតថាអ្នកអាចទទួលបានគូទដ៏ស្រស់ស្អាតបានលុះត្រាតែអ្នកមានទំងន់ច្រើនប៉ុន្តែអ្នកធ្វើមិនបាន។ មានអាកប្បកិរិយាយោគៈពិសេសសម្រាប់ការកាត់បន្ថយផ្នែកនៃរាងកាយនេះ:

1. ដាក់លើពោះនិងដាក់ដូងនៅក្រោមអាង។ ការធ្វើឱ្យរន្ធគូថនិងខ្នងនៅក្រោមនិងលើកជើងនិងសង្កត់លើទំងន់ក្នុងរយៈពេលអតិបរមា។
2. នៅលើខ្នងអ្នកបត់ជើងរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យកជើងកែងជាប់នឹងកម្រាលឥដ្ឋ។ បង្កើនកន្លែងអាងត្រគៀកហើយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅក្រោមវាបិទវានៅក្នុងសោ។ សង្កត់រាងកាយដូច្នេះថាពីទ្រូងទៅជង្គង់គឺបន្ទាត់ត្រង់មួយ។
3. ឈរនៅលើនំបុ័ងទាំងអស់ហើយបន្ទាប់មកនៅលើដង្ហើមចេញចាប់ផ្តើមតម្រង់ជង្គង់របស់អ្នកឡើងលើកគូទរបស់អ្នកឡើង។ ជាលទ្ធផលរាងកាយត្រូវតែបង្កើតបានជាមុំខាងស្តាំ។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដើម្បីធានាថាកែងជើងមិនចេញមកក្រៅហើយមានសាច់ដុំនៅលើគូទ។

យូហ្គាសម្រាប់ការថយចុះដៃ

មនុស្សជាច្រើននៅក្នុងការហ្វឹកហ្វឺនរបស់ពួកគេមិនយកចិត្តទុកដាក់លើដៃទេតែជាញឹកញាប់នៅទីនេះសាច់ដុំក្លាយទៅជារលាកនិងខូចអាក្រក់។ ដើម្បីទប់ស្កាត់កុំឱ្យកើតមានបញ្ហានេះលំហាត់យូហ្គានៃការសម្រកទម្ងន់គួរតែរួមមាន:

1. ចូរសង្កត់ធ្ងន់លើម្រាមដៃរបស់អ្នកហើយវាសំខាន់ណាស់ក្នុងការដាក់កែងដៃរបស់អ្នកប្រឆាំងនឹងខ្លួនរបស់អ្នក។ ទម្លាក់ទ្រូងរបស់អ្នកឱ្យកាន់តែជិតទៅនឹងឥដ្ឋហើយបន្តស្ថិតក្នុងទីតាំងនោះរយៈពេលកន្លះនាទី។
2. ចូរសង្កត់ធ្ងន់និយាយកុហកដូចនៅក្នុងរបាបុរាណដែលមានជាមួយនឹងការសង្កត់ធ្ងន់លើកែងដៃប៉ុន្តែគ្រាន់តែត្រូវភ្ជាប់មែកឈើប៉ុណ្ណោះ។ សង្កត់រាងកាយក្នុងទីតាំងបញ្ឈររហូតដល់ 30 វិនាទី។
3. យូហ្គាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រួមមានដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណ: អង្គុយនៅចំហៀងអ្នកហើយដាក់ដៃទាបនៅក្រោមស្មារបស់អ្នក។ លើកឆ្អឹងអាងត្រគាកដើម្បីឱ្យរាងកាយក្លាយជាត្រង់ហើយទាញដៃផ្សេងទៀតឡើង។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការរៀបចំការបង្កើតរយៈពេលអតិបរមា។