Fitball គឺជាបាល់សម្រាប់សុខភាព។ ការបង្កើតវេជ្ជបណ្ឌិតស្វ៊ីសត្រូវបានប្រើប្រាស់ម្តងម្កាលតែនៅក្នុងមន្ទីរពេទ្យដើម្បីព្យាបាលអ្នកជំងឺក្រោយពីការវះកាត់របួសនិងការបាក់ឆ្អឹងក៏ដូចជាការព្យាបាលអត្តពលិកអាជីព។ បន្ទាប់ពីមួយរយៈ, បាល់ ហាត់ប្រាណបាន ផ្លាស់ទៅអាមេរិច, ដែលជាកន្លែងដែលវាពិតជាបានក្លាយជា fitball មួយ។ អាមេរិចដូចដែលអ្នកបានដឹងគឺជាប្រទេសដែលអាចទៅរួចហើយឌីណាប៊ុលមានឱកាសក្លាយជាមធ្យោបាយដ៏ពេញនិយមសម្រាប់ភាពស្រស់ស្អាតនិងសុខភាពរបស់មនុស្សរាប់លាននាក់នៅលើពិភពលោក។
អត្ថប្រយោជន៍
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាលើកដំបូងនៅលើបាល់ហ្វឹកហាត់គឺគ្រាន់តែដើម្បីរៀនពីរបៀបអង្គុយនៅលើវា។ វាហាក់ដូចជាមិនសូវល្អទេ! ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយបន្ទាប់ពីការព្យាយាមមនុស្សជាច្រើនចាប់ក្បាលរបស់ពួកគេហើយសោកស្តាយចំពោះកាកសំណល់លុយដើម្បីទិញ។ Fitbol ហើយខំប្រឹងរអិលនៅពីក្រោមអ្នកហើយនៅពេលអ្នកជិះវាអ្នកអាចចាប់ផ្តើមលោតរមូរនិង "រញ្ជួយ" ។
ខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងអង្គុយនៅលើសារពើភ័ណ្ឌនេះមូលដ្ឋានសាច់ដុំទាំងអស់ដែលជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការរក្សាតុល្យភាព។ ហើយនេះគឺជាឆ្អឹងអាងត្រពាំងតូចទាំងមូលសាច់ដុំនៃភ្លៅក្តាតការចុចនិងខ្នង។ នោះគឺច្រើនណាស់។
នៅលើខ្លួនយើងមានសាច់ដុំតូចៗជាច្រើនដែលស្ទើរតែមិនអាចរុញដោយការអង្គុយធម្មតាការរត់ហាត់ប្រាណឬលោត។ ចំពោះការជ្រៀតចូលយ៉ាងជ្រាលជ្រៅដល់សមាសធាតុតូចបំផុតនៃរាងកាយរបស់យើងភាពតានតឹងយូរត្រូវបានទាមទារ។ ដូច្នេះអ្នកត្រូវរៀនពីរបៀបរក្សាជំហរអង្គុយលើបាល់បានយូរ។
សូមអរគុណដល់បាល់កីឡាសម្រាប់កាយសម្បទាអ្នកបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំបេះដូងរបស់អ្នកប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទសរីរាង្គផ្លូវដង្ហើម ការរំលាយអាហារ និងការរំលាយអាហារ។ នៅពេលដែលវាហាក់ដូចជាអ្នកថាអ្នកកំពុងអង្គុយនៅលើសមរភូមិមិនមានលំនឹងនៅក្នុងការពិតវាមានការផ្លាស់ប្តូរចល័តថេរហើយដោយសារតែចលនាតិចតួចនេះអ្នកមិនមានបញ្ហាថាតើធ្វើឱ្យមានចលនាធម្មតានៃពោះវៀនបានទេ។
បាល់កៅស៊ូសម្រាប់កាយសម្បទាត្រូវបានប្រើយ៉ាងសកម្មក្នុងការហ្វឹកហាត់ជាមួយស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។ ដូចដែលយើងបាននិយាយរួចមកហើយថាសមីការកីឡាបាល់បោះបានអភិវឌ្ឍសាច់ដុំនៃឆ្អឹងត្រគាកតូចៗដូចជាសាច់ដុំទាំងនេះត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងការប្រយុទ្ធក្នុងអំឡុងពេលសម្រាលកូននិងដើម្បីស្ដារឡើងវិញនូវតួលេខបន្ទាប់ពីកំណើតរបស់កុមារ។ ដោយសារតែសមត្ថិភាពអ្នកមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យមានភាពងាយស្រួលនិងសុវត្ថិភាពទេប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនល្បឿនដំណើរការវិលត្រឡប់ទៅទម្រង់ចាស់វិញ។
បាល់ហ្វឹកហាត់នឹងជួយអ្នកក្នុងការអភិវឌ្ឍឥរិយាបថរបស់រាជវង្សបង្កើតជាសាច់ដុំនៅជុំវិញឆ្អឹងខ្នង។ ផ្ទុកចេញពីឆ្អឹងខ្នងនឹងត្រូវបានយកចេញអ្នកនឹងបំបាត់ការឈឺចាប់អស់កម្លាំងនិងការបង្ខូចទ្រង់ទ្រាយរបស់បុគ្គលិកការិយាល័យ។
លំហាត់
ហើយឥឡូវនេះយើងនឹងអនុវត្ត! បង្ហាញពីអត្ថប្រយោជន៍នៃគ្រាប់បាល់រឹងដ៏ធំមួយក្នុងការធ្វើឱ្យត្រគាកនិងគូទកាន់តែប្រសើរឡើង។
- Squat - ជើងស្របគ្នា, ជើងនៅលើទទឹងនៃឆ្អឹងអាងត្រគាក, អោបក្រវាត់, ពត់ដៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងបាល់, ត្រង់ជើងរបស់អ្នក, ពង្រីកដៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងបាល់។
- ធ្វើឱ្យជ្រុងដោយដៃដែលលាតសន្ធឹងដោយបាល់ទៅមុខ។
- Squat ឈរត្រង់ជើងរបស់គាត់ដោយពង្រីកដៃរបស់គាត់ជាមួយនឹងបាល់ដោយអង្កត់ទ្រូង។ យើងធ្វើការទាំងសងខាង។
- យើងបង្កើតសំណុំនៃការអង្គុយ - 2 ជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃដៃឡើង 2 - ទៅមុខ 4 - នៅលើអង្កត់ទ្រូងមួយ។
- ចុះជ្រុងដោយឡែកពីបាល់នៅក្នុងដៃ។ យើងធ្វើ 8 ទៅ 16 ដង។
- ធ្វើការសម្តែងម្តងទៀតជាមួយនឹងការអង្គុយ, បន្ថែមនៅចុងចំណោត។
- យើងឱនក្បាលឈរជើងរបស់យើងទាញដៃរបស់យើងឡើងតាមអង្កត់ទ្រូងនិងលើកជើងរបស់យើងផ្ទុយទៅវិញនៅក្នុងទម្រង់កោងទៅខាងលើ។ យើងធ្វើ 8 ទៅ 16 ដង។
- យើងបាននិយាយឡើងវិញនូវសំណុំនៃការអង្គុយជាមួយនឹងកន្លែងអង្គុយទាំងអស់, ជម្រាលនិងលំហាត់មុន។
- យើងធ្វើការតុបតែងបែបបុរាណជាមួយបាល់នៅពីមុខគាត់។
- យើងធ្វើជំហានមួយជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរនិងការផ្លាស់ប្តូរនៃការ rack ពីមួយចំហៀងទៅមួយផ្សេងទៀតជាមួយនឹងការឈប់នៅលើជើងគ្នានិងអង្គុយនៅលើជង្គង់មួយ។
- យើងបានប្រព្រឹត្ដចំនួនបួនដងនៅលើជង្គង់នីមួយៗ 4-8 ដង។ បនា្ទាប់មកបង្កើនចំនួនកន្ល្ងរហូតដល់ 7 ដង។
- យើងបន្ទាបបាល់ទៅនឹងឥដ្ឋដាក់ដៃរបស់យើងលើវាលាតសន្ធឹងឡើងលើទៅក្នុង "លេប" ពត់និងទាញទៅទ្រូង។
- យើងបានជួសជុល "លេប" និងធ្វើខ្លី, និទាឃរដូវកើនឡើងជាមួយនឹងជើងរបស់យើង។
- ដាក់ជើងនៅលើបាល់, បង្រួមនិងពត់ជើងទៅមុខ - 8 - 16 ដង។
- យើងបន្ថែមការអង្គុយនៅលើការលាតសន្ធឹងនៃជើងជើងដៃឡើងលើ។
- យើងធ្វើការកំណត់: យើងអោបក្រោកឡើងយើងក្រោកឡើងយើងយកដៃទៅលេងបាល់ហើយធ្វើ "លេប" ។ ពី "លេប" ម្តងទៀតយើងត្រលប់ទៅកន្លែងអង្គុយវិញ។ យើងធ្វើម្តងទៀត 8 - 16 ដង។
- យើងរមៀលបាល់នៅលើឥដ្ឋឆ្ពោះទៅមុខ, ង់និងពត់ជើង។
- យើងរមៀលគ្រាប់បាល់ពីចំហៀងទៅម្ខាងដោយធ្វើឱ្យវិលនៅលើជើង។
- យើងយកបាល់ចូលទៅក្នុងដៃនិងជំហានជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរ, ដូចជានៅក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
- បន្ទាប់មកយើងធ្វើអ្វីៗទាំងអស់ឡើងវិញពីលំហាត់ទី 11 ទៅជើងទីពីរដែលមិនដំណើរការ។