តៃបូ

តៃបូគឺជាកម្មវិធីសម្បទាដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវធាតុផ្សេងគ្នាជាច្រើនដែលបន្ទាប់ពីប៉ុន្មានខែនៃការបណ្តុះបណ្តាអ្នកក្លាយជាមេនៅក្នុងតំបន់ជាច្រើននៅពេលតែមួយ! ភាពចម្រុះនេះមានមូលដ្ឋានលើការរាំតាមអាកាសដែលមានធាតុផ្សំពីក្បាច់រាំចម្រុះបំផុតហើយបន្ថែមពីលើនេះរឿងដ៏អស្ចារ្យនិងមានប្រយោជន៍ដូចជាការការពារខ្លួននិងចលនាប្រដាល់ត្រូវបានគេប្រើ។ ថ្មី, មិនធម្មតានិងគួរឱ្យរំភើប! វាល្អណាស់ដែលគ្មាននរណាម្នាក់បង្ខំអ្នកឱ្យប្រយុទ្ធទេ: អ្នកគ្រាន់តែស្រមៃមើលគូប្រជែងមួយនៅពីមុខអ្នកតែគ្មានអ្នកហាត់នៅគូ។

សម្បទាហ៊ឺបូ: អត្ថប្រយោជន៍

Tie -Bo គឺទាំងការហាត់ប្រាណនិងសិល្បៈក្បាច់គុនដែលមានទំនាក់ទំនងជាមួយនិងអត្ថប្រយោជន៍នៃមេរៀននេះ។ ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមអាកាសដែរការរៀនពីកំប៉ិកកំប៉ុកអាចជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់និងគ្រប់ទីកន្លែងរួមទាំងក្នុងពោះផងដែរ។ ការផ្ទុកដ៏ធំមួយនៅលើដៃនិងជើងនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកទទួលបានភាពបត់បែននិងរូបរាងដ៏គួរឱ្យទាក់ទាញក្នុងរយៈពេលខ្លី។

បូកបន្ថែមទៀតគឺថាជាលទ្ធផលនៃថ្នាក់អ្នកបាត់បង់ភាពតានតឹងដែលធ្វើឱ្យអ្នកឈប់ជ្រើសរើសវាលើមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នក។ ហេតុដូច្នេះហើយរួមជាមួយមេរៀនចាប៉ី - អូ, ភាពសុខដុមរមនានិងភាពច្របូកច្របល់នឹងចូលមកក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។

ការប្រើប្រាស់កាឡូរីសម្រាប់តុងបូ

ការបណ្ដុះបណ្ដាលនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដុតកាឡូរីដែលមានកំណត់ត្រា: ប្រហែលម៉ោង 10-13 នាទីក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទម្ងន់របស់អ្នក។ នោះគឺបើអ្នកថ្លឹងទម្ងន់ 60 គីឡូក្រាមបន្ទាប់មកសម្រាប់មេរៀនអ្នកនឹងដុតកាឡូរីពី 600 ទៅ 700 កាឡូរី!

សំលៀកបំពាក់និងតន្រ្តីសម្រាប់កុនបូក

តន្ត្រីសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់បែបនេះត្រូវការថាមពលរីករាយនិងថាមពលថាមវន្តរហ័សនិងសាក។ វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើតាមវិធីត្រឹមត្រូវ។ មិនមានតម្រូវការពិសេសសម្រាប់សម្លៀកបំពាក់នោះទេ: វាត្រូវតែមានការអត់ធ្មត់, ពន្លឺ, ខ្យល់។ តម្រូវការដាច់ដោយឡែកសម្រាប់ស្បែកជើង: ជ្រើសរើសស្បែកជើងកែងចីដើម្បីអោយគេអាចជួសជុលជើងមេឃនិងជើងមាន់មិនរអិល។ ក៏ត្រូវការស្រោមដៃប្រដាល់ផងដែរ។

Tai-bo: លំហាត់

ប្រសិនបើយើងនិយាយពីវគ្គបណ្តុះបណ្តាលទូទៅនៃការហ្វឹកហ្វឺន Tai-bo ដែលមានលក្ខណៈស្តង់ដារវាគឺស្រដៀងទៅនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបហាត់ប្រាណបែបបុរាណ។ ដូចជាការបណ្តុះបណ្តាសម្រាប់ស្ត្រីណាមួយបេះដូងចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អមួយដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកឡើងកំដៅផែនដីក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់។ បន្ទាប់ពីនេះ stretching ដូចខាងក្រោម។ បន្ទាប់មកគ្រូបង្រៀនបានបង្រៀនឱ្យដឹងពីប្រភេទផ្សេងៗនៃការហាត់ប្រាណហើយបន្តដោយការហាត់ប្រាណនិងការលោត។ ដំបូងបង្អស់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងមើលទៅគួរឱ្យខ្លាចណាស់ប៉ុន្តែល្បឿននេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបោះបង់ចោលច្រើនពេក។

ពិចារណាឧទាហរណ៍នៃលំហាត់:

1. ចលនាអសកម្ម ។ សូមស្រមៃគិតថាគូប្រជែងខ្លាំងម្នាក់ដែលខំធ្វើកូដកម្មមុខ។ ធ្វើចលនាដូចជាអ្នកកំពុងព្យាយាមបញ្ចៀសការឈឺចាប់នេះ (ចងចាំខ្សែភាពយន្តជាច្រើននិងវីរបុរសដែលមិនធ្លាប់មាន) ។ អនុវត្តនៅក្នុងចង្វាក់សម្រាប់ប្រហែលមួយនាទី។
2. គូបនៃសារព័ត៌មាន ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគឺជាការដកដង្ហើមហើយក្រៅពីឥទ្ធិពលទៅលើសារពត៌មានវាប៉ះពាល់ដល់រាងកាយទាំងមូល - ជាការពិតណាស់តាមរបៀបវិជ្ជមានបំផុត។ ដាក់លើកម្រាលព្រែកស្មារបស់អ្នកចេញពីជាន់និងក្នុងពេលដំណាលគ្នាជាមួយនឹងការវាយប្រហារដោយដៃរបស់អ្នក, exhale ខ្យល់ជាមួយកម្លាំង។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងល្បឿនលឿនប្រហែលមួយនាទី។
3. ខ្លែងហើរទៅនឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យ ។ គូរដល់ចំនុចស្គមស្គាំងរបស់អ្នកជំងឺក្នុងក្រពះ: ធ្វើឱ្យរាងកាយងាកត្រឡប់មកវិញពត់ជើងនិងបោះវាទៅមុខអ្នកមិនចាំបាច់លាតស្រោមជើងទេប៉ុន្តែជង្គង់នៅតែទន់បន្តិច។ ធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ជើងផ្សេងទៀត។ អនុវត្តនៅក្នុងចង្វាក់សម្រាប់ប្រហែលមួយនាទី។
4. ការប្រយុទ្ធ ។ ខណៈពេលកំពុងឈរបង្ហាញអំពីរបៀបដែលអ្នកវាយសត្រូវនិងព្យាយាមការពារខ្លួនអ្នក: ក្រោយពីដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលអ្នកត្រូវគ្របមុខដោយដៃរបស់អ្នក។ រាល់ចលនាទាំងអស់គួរតែមានរន្ទះលឿននិងច្បាស់។ អនុវត្តនៅក្នុងចង្វាក់សម្រាប់ប្រហែលមួយនាទី។
5. លំនឹង ។ លំហាត់នេះនឹងពិបាកសម្រាប់អ្នកដែលមានតុល្យភាពខ្សោយ។ ឈរនៅលើជើងមួយបោះឆ្ងាយមួយទៀតហើយធ្វើតាមវាដោយដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលខ្លីនិងរឹងមាំជាច្រើនដូចជាប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានទាត់ជាមួយវត្ថុមួយ។ អនុវត្តនៅក្នុងចង្វាក់សម្រាប់ប្រហែលមួយនាទី។

នៅទីបញ្ចប់កុំភ្លេចពីការលាតសន្ធឹង - កំណែបុរាណនឹងធ្វើ។ អង្គុយនៅលើឥដ្ឋជើងត្រង់រីករាលដាលហើយលាតសន្ធឹងទៅខាងស្តាំទៅខាងឆ្វេងនិងនៅមុខអ្នក។ ធ្វើម្តងទៀតច្រើនដង។