អាស្រ័យលើគោលដៅដែលអ្នកកំណត់សម្រាប់ខ្លួនអ្នក, អាហារសម្បទាប្រហែលជាខុសគ្នាបន្តិច។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បញ្ចុះទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សបន្ទាប់មកសម្រាប់អ្នករបបអាហារមួយហើយប្រសិនបើអ្នកចង់ទទួលបានសាច់ដុំ - បន្ទាប់មកទៀត។ ជាធម្មតាស្ត្រីប្រែទៅជា សម្បទា , នៅពេលដែលតួលេខនេះត្រូវបាន spoiled ដោយប្រាក់បញ្ញើខ្លាញ់លើស។ ក្នុងករណីនេះទោះបីជាគោលដៅចុងក្រោយរបស់អ្នកគឺដើម្បីទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំអ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមបញ្ចុះទម្ងន់ជាមុនសិនហើយនៅពេលដែលស្រទាប់ខ្លាញ់ត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំងនោះអ្នកអាចបន្តទៅទំលាប់នៃសាច់ដុំ។ ការរួមបញ្ចូលដំណើរការទាំងពីរនេះគឺពិបាកខ្លាំងណាស់ហើយវាល្អប្រសើរក្នុងការប្រតិបត្តិវាឱ្យបានជាប់លាប់។
ម៉ឺនុយលំហាត់រាង្គកាយសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់អ្នកត្រូវបង្កើតភាពខុសគ្នារវាងចំនួនកាឡូរីដែលមកពីអាហារនិងចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកដុត។ មនុស្សជាច្រើនជឿថាការរាប់កាឡូរីគឺវែងពេកហើយពិបាក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយសម្រាប់ការគណនារបបអាហារប្រហាក់ប្រហែលគ្នាវាល្អបំផុតក្នុងការគណនាចំនួនកាឡូរីធម្មតារបស់អ្នក។ វាមានភាពងាយស្រួលក្នុងការធ្វើនៅលើអ៊ិនធ័រណែតដោយប្រើកាឡូរីដោយឥតគិតថ្លៃ។
ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកបរិភោគជាឧទាហរណ៍មានកាឡូរីចំនួន 2.000 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីដកចេញពីរបបអាហារ 300-500 កាឡូរីនិងបន្ថែមសកម្មភាពរាងកាយដូចអ្នកនឹងសម្គាល់ថាពួកគេចាប់ផ្តើមស្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។
ពិចារណាជម្រើសម៉ឺនុយដែលសមស្របជាច្រើនដែលអ្នកអាចប្រើបាននៅពេលសម្រកទម្ងន់ទាក់ទងនឹងភាពរឹងមាំ។ ម៉ឺនុយ នីមួយៗមាន 1000-1200 កាឡូរីដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើតភាពខុសគ្នាដែលមាននៅក្នុងកាឡូរីនិងបង្កើនល្បឿន។
ជម្រើសមួយ:
- អាហារពេលព្រឹក : ចៀនបំពងពីពងពីរ, សាឡាត់បន្លែស្រាល។
- អាហារថ្ងៃត្រង់ : ជាផ្នែកមួយនៃស៊ុបណាមួយ, មួយចំណែកតូចមួយនៃនំបុ័ង, ផ្លែប៉ោមមួយ។
- អាហារសម្រន់ : ឈីសឈីសចំនួនពាក់កណ្តាលមិនមានជាតិខ្លាញ់ច្រើនជាង 5% ទេ។
- អាហារពេលល្ងាច សុដន់មាន់ទឹកមានបន្លែ។
ជម្រើសទី 2:
- អាហារពេលព្រឹក : អង្ករ, ទឹក។
- អាហារថ្ងៃត្រង់ : ragout ជាមួយសាច់គោនិងបន្លែ។
- អាហារពេលរសៀល : កែវទឹកដោះគោ 1% ជាតិខ្លាញ់ 1% ។
- អាហារពេលល្ងាច : ជាផ្នែកមួយនៃឈីក្រុមគ្រួសារទាបខ្លាញ់ជាមួយផ្លែឈើ។
ជម្រើសទី 3:
- អាហារពេលព្រឹក : តែ, ចំណែកនៃឈីស, ផ្លែឈើណាមួយ។
- អាហារថ្ងៃត្រង់ : ត្រីដុតនំជាមួយអង្ករ។
- អាហារពេលរសៀល : ស៊ុតឆ្អិន។
- អាហារពេលល្ងាច : ស្ពៃសាច់ជាមួយផ្សិត។
រូបមន្តសម្បទាបែបសាមញ្ញនិងងាយស្រួលបែបនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដកចេញពីរបបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញនិងជាតិខ្លាញ់លើសដែលនឹងធ្វើឱ្យងាយស្រួលក្នុងការបំបាត់ទម្ងន់លើស។ មុនពេលចូលគេង, បើអ្នកចង់ញ៉ាំអាហារ, ចូរផឹកកែវតិចតួច។ អ្នកអាចបន្ថែមជាតិសរសៃឬកន្ទក់ - ទាំងអស់នេះអ្នកនឹងរកបាននៅក្នុងឱសថស្ថានឬនៅក្នុងហាងលក់អាហារសុខភាព។
របៀបលំហាត់រាង្គកាយ
ប្រសិនបើអ្នកមានភាពស៊ីជម្រៅអំពីការកែតម្រូវតួរលេខរបស់អ្នកវាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវធ្វើតាមរបបណាមួយ។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអាហារពេលយប់ចូលគេងនិងភ្ញាក់ស្មើគ្នាហើយហាត់ប្រាណ 3 ដងក្នុងមួយសប្ដាហ៍ក្នុងកាលវិភាគតឹងរ៉ឹងលទ្ធផលនៃកាយសម្បទានឹងល្អប្រសើរជាងចំពោះអ្នកដែលមិនធ្វើតាមក្បួនសាមញ្ញបែបនេះ។ ។ ចូរពិចារណាពួកវាឱ្យកាន់តែច្បាស់ថែមទៀត:
- ធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកមានកាលវិភាគនៃថ្ងៃ។ ប្រហែល 8 ទៅ 9 (ឬអ្នកសុខស្រួលប៉ុណ្ណា) - អាហារពេលព្រឹកនៅម៉ោង 12-13 នាទី - អាហារថ្ងៃត្រង់នៅម៉ោង 16 - ថ្ងៃត្រង់ម៉ោង 19:00 - អាហារពេលល្ងាច។
- វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការទទួលទានអាហារពេលល្ងាចមិនលើសពី 3-4 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
ប្រសិនបើអ្នកមិនមានពេលវេលាទេនោះជាការប្រសើរជាងមុនដើម្បីរំលងអាហារពេលល្ងាចដោយការផឹកកែវពីរកែវជំនួស (ល្អឥតខ្ចោះឬជាតិខ្លាញ់ 1%) ។ - បង្រៀនខ្លួនឯងឱ្យគេងយ៉ាងហោចណាស់ 7 ទៅ 8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ វាត្រូវបានបង្ហាញថាអ្នកដែលគេងតិចជាងពេលនេះមិនមានពេលវេលាដើម្បីងើបឡើងញ៉ាំច្រើនទេហើយជារឿយៗមានបញ្ហានៃទម្ងន់លើសពីអ្នកដែលគេងបានស្រួល។
- នៅចុងសប្តាហ៍កុំអោយខ្លួនអ្នកគេងលើគ្រែ - ល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីក្រោកឈរនិងថ្ងៃបុណ្យ។ បន្ទាប់មកថ្ងៃចន្ទនឹងក្លាយជាថ្ងៃដ៏រីករាយជាច្រើនទៀតព្រោះរាងកាយនឹងមិនត្រូវការកសាងឡើងវិញម្តងទៀត។
រាងកាយរបស់មនុស្សធ្វើការដូចនាឡិកាមួយហើយវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការកែតម្រូវវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ របបអាហារប្រចាំថ្ងៃនិងអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ - អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកត្រូវការសម្រាប់ភាពស្រស់ស្អាតនិងសុខភាព!