ជំងឺនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal ត្រូវតែត្រូវបានព្យាបាលដោយចលនា។ តើធ្វើដូចម្តេច? អាស្រ័យលើករណីជាក់ស្តែងព្រោះដោយសារបញ្ហាជាក់លាក់ចលនាចលនាត្រូវបានគេហាមប្រាមបន្ទាប់មកអ្នកជំងឺត្រូវបានផ្ដល់ការម៉ាស្សា។ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងឆ្អឹងទ្រូង ឆ្អឹង នឹងត្រូវធ្វើការលើលំហាត់។
អត្ថប្រយោជន៍នៃលំហាត់
លំហាត់សម្រាប់ osteochondrosis នៃតំបន់ thoracic ត្រូវបានតែងតាំងសម្រាប់ហេតុផលជាច្រើន។
ដំបូងពួកគេត្រូវបង្កើនភាពចល័តនៃឆ្អឹងខ្នងនិងទំហំនៃការបង្វិលសន្លាក់។
ទី 2 ដោយមានជំនួយពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៃ LUTS នៅក្នុងឆ្អឹងខ្នង osteochondrosis, ភាពរឹងនៃសាច់ដុំជ្រៅនៃខ្នងត្រូវបានយកឈ្នះ។
ហើយទីបី កាយសម្ព័ន្ធ ធ្វើឱ្យវាអាច "ដកដង្ហើមកាន់តែជ្រៅ" ហើយនេះមិនមែនជារឿងកំប្លែងទេ។ នៅក្នុង osteochondrosis, អ្នកជំងឺជាញឹកញាប់ទទួលរងនូវការឈឺចាប់ក្នុងអំឡុងពេលដកដង្ហើម។ ដូច្នេះដោយសភាវគតិពួកគេចាប់ផ្តើមដកដង្ហើមតែប៉ុណ្ណោះដែលនាំឱ្យមានការស្រូបយកផ្នែកខាងក្រោមនៃសួត។ នោះគឺមានឱនភាពនៃអុកស៊ីសែនហើយនេះក្នុងរយៈពេលវែងអាចបណ្តាលឱ្យមានជំងឺរលាកសួត។
ការហាត់ប្រាណដ៏ស្មុគស្មាញសម្រាប់ការឆ្អឹងទ្រូងរបស់ស្ត្រីមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យខ្លួនឯងដកដង្ហើមប៉ុណ្ណោះទេតែថែមទាំងបំបាត់ការឈឺចាប់ក៏ជួយបំបាត់ការភ័យខ្លាចនៃការដកដង្ហើម។
លំហាត់
- IP - និយាយកុហកនៅខាងក្រោយយើងទាញស្រោមជើងទៅមុខទាញដៃឡើង។ ជើងនិងដៃត្រូវបានតម្រឹមទាំងស្រុង, លាតផ្នែកខាងក្រោយ។
- យើងទាញស្រោមជើងលើខ្លួនយើងរើយ ៗ ។ លំហាត់ទាំងនេះសម្រាប់ការព្យាបាលនៃឆ្អឹងខ្នង osteochondrosis ត្រូវបានគេប្រើជាកំដៅឡើងនៃសាច់ដុំនៃខ្នងក៏ដូចជាធម្មតានៃទីតាំងនៃឆ្អឹងខ្នងនេះ។
- ដៃទៅភាគីយើងទាញជង្គង់ទៅអាងទឹកយើងធ្វើឱ្យវារលោងទៅខាងស្តាំក្បាលត្រូវបានបត់ទៅខាងឆ្វេង។ យើងសម្រាកខ្នងរបស់យើងតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ យើងលាតក្បាលរុញអាងត្រចៀកស្ដាំទៅខាងស្ដាំទម្លាក់ជង្គង់ទៅខាងឆ្វេងហើយងាកក្បាលយើងទៅខាងស្ដាំ។
- IP - ដូចគ្នានេះដែរ, យើងលុតជង្គង់របស់យើងនៅលើភាគីនៅក្នុង "មេអមបោ", ការលើកអាងត្រពាំងឡើង។ យើងបញ្ចុះជញ្ជីងដោយមិនភ្ជាប់ជង្គង់។ យើងចិញ្ចឹមជម្ងឺនៅលើឆ្អឹងអាងត្រចៀកហើយបន្ថយវាដោយការស្រូបចូល។
- ជើងរួមគ្នាលើកជង្គង់របស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នកចាប់ជង្គង់របស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នក។ យើងលើកក្បាលហើយសង្កត់វាទៅជង្គង់ - ជួសជុលទីតាំង។ យើងបន្ទាបក្បាលនិងជើងទៅជាន់។
- យើងដាក់ជើងនៅលើទទឹងនៃឆ្អឹងអាងត្រគាកដៃនៅតាមដងខ្លួន។ យើងលើកជម្ងឺនៅឆ្អឹងអាងត្រគាកហើយជួសជុលកន្លែងដាក់វាចុះ។ អ្នកអាចធ្វើឱ្យមានភាពស្មុគស្មាញដោយធ្វើចលនាម្រាមជើងរបស់អ្នក។ មិនអីទេយើងត្រលប់មកវិញនៅជាន់លើនៅកន្លែងចុងក្រោយ។
- ពត់ជង្គង់ទៅទ្រូងយើងទាញក្បាលទៅជង្គង់ដៃរុំជើងរបស់យើង។ ជួសជុលហើយត្រឡប់ទៅជាន់វិញ។
- តើការលើកជម្ងឺពីឆ្អឹងអាងត្រគាកចេញពីកន្លែងឈរនៅលើឥដ្ឋដោយមានជង្គង់បត់និងលែងលះគ្នា។ ដៃនៅតាមបណ្តោយរាងកាយ, ម្រាមដៃប៉ះ heels ។ ធ្វើឱ្យស្មុគស្មាញ, ឡើងស្រោមជើង។
- ជង្គង់ទៅទ្រូងដកចេញក្បាលពីបាតជើងជើង។
- ជើងកោណពាក់កណ្តាលត្រូវបានលើកឡើងបញ្ឈរដៃជង្គង់ច្រមុះរមៀលលើខ្នង។
- យើងបានដាក់ជើងរបស់យើងរួមគ្នាជង្គង់របស់យើងត្រូវបានកោងទៅចំហៀងដៃរបស់យើងសំរាកនៅលើឥដ្ឋយើងអង្គុយនៅក្នុង "មេអំបៅ" ។ បត់នៅខាងក្រោយយើងហែកឆ្អឹងអាងត្រគាកពីជាន់យើងផ្ទេរទម្ងន់ទៅខាងក្រោយជើង។
- យើងបានដាក់ជើងរបស់យើងរួមគ្នាយើងរុំជង្គង់របស់យើងនៅក្នុងដៃរបស់យើងទាញខ្លួនយើងឡើងប្រឆាំងនឹងជើងនិងជុំខ្នងរបស់យើង។
- យើងបានរីករាលដាលជើងនៅលើទទឹងនៃអាងមួយ, ដៃយើងទាបជាងនៅជាន់មួយ។ ការកាច់ឆ្អឹងអាងត្រគៀកបំបែកពីលើឥដ្ឋរាងកាយបង្កើតជាបន្ទាត់ត្រង់ជើងនិងដៃទាក់ទងទៅនឹងឥដ្ឋហើយរាងកាយគឺកាត់កែង។