Cardiotrains សម្រាប់ការដុតខ្លាញ់នៅផ្ទះ

ការវះកាត់ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងមានន័យថាការងារដែលពឹងផ្អែកលើបេះដូងនិងសួត។ ដោយមានជំនួយរបស់អ្នកអ្នកអាចបង្កើនការបំប្លែងសារជាតិ កូឡេស្តេរ៉ូល និងចាប់ផ្តើមដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់។ លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការដុតខ្លាញ់គឺសមស្របសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់នៅក្នុងសាលនិងនៅផ្ទះ។ មានក្បួនជាច្រើនដែលធ្វើឱ្យវាអាចធ្វើឱ្យសកម្មភាពមានប្រសិទ្ធិភាព។ លក្ខខណ្ឌសំខាន់ - ភាពទៀងទាត់នៃការបណ្តុះបណ្តាលដូច្នេះព្យាយាមធ្វើយ៉ាងហោចណាស់បីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ សម្រាប់ការស្ងួតវាជាការល្អបំផុតដើម្បីអនុវត្ត 3-6 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

cardiotrains សម្រាប់ការដុតខ្លាញ់នៅផ្ទះ

ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អពីការបណ្តុះបណ្តាលវាល្អបំផុតក្នុងការធ្វើវានៅពេលព្រឹកមុនពេលញ៉ាំនិងបន្ទាប់ពីការផ្ទុកថាមពល។ ថិរវេលាល្អបំផុតសម្រាប់ cardio គឺ 45 នាទី។ វាគួរតែចាប់ផ្តើមពី 15 នាទី, បង្កើនបន្តិចម្តង ៗ ដល់ពេលអតិបរមាដែលបានបញ្ជាក់។ លំហាត់នីមួយៗគួរតែត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតនៅក្នុងវិធីសាស្រ្តជាច្រើនដោយចាប់ផ្តើមពីលេខ 3 និងសំដៅទៅលើលេខ 6 ដោយធ្វើ 15-25 ពាក្យដដែលៗ។

លំហាត់ស្មុគ្រស្មាញសម្រាប់ cardio សម្រាប់ការដុតជាតិខ្លាញ់:

1. Birpi ។ វាគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពខ្លាំងណាស់ដែលផ្តល់ការផ្ទុកដល់ក្រុមសាច់ដុំស្ទើរតែទាំងអស់។ ទីមួយធ្វើការអង្គុយដោយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋហើយបន្ទាប់មកក្នុងលោតយកជើងរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញហើយយកទីតាំងផ្ដេក។ ធ្វើការ រុញ ហើយបន្ទាប់មកទាញជើងរបស់អ្នកក្នុងលោតហើយក្រោកឈរឡើងបន្ទាប់ពីលោត។ សូមព្យាយាមធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យលឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
2. កំពុងរត់នៅទីតាំងផ្ដេក ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះផ្តល់នូវការថែរក្សាសរសៃប្រសាទដ៏ល្អសម្រាប់ការដុតខ្លាញ់នៅក្នុងពោះក៏ដូចជាធ្វើការចេញពីសាច់ដុំនៃជើង។ យកការសង្កត់ធ្ងន់និយាយកុហកដាក់ដៃត្រង់នៅក្រោមស្មារបស់អ្នក។ ជាជម្រើសទាញឡើងទៅទ្រូងបន្ទាប់មកខាងឆ្វេងបន្ទាប់មកជង្គង់ខាងស្ដាំ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយល្បឿនលឿន។
3. ធ្លាក់ចុះដោយលោតមួយ ។ Lunge, បោះជំហានទៅមុខយ៉ាងជិតស្និតនិងអង្រឹងរហូតដល់ត្រគាកនៃជើងខាងមុខឈានដល់ផ្ដេកជាមួយនឹងជាន់។ ពីទីតាំងនេះធ្វើឱ្យលោតខ្ពស់បំផុតតាមដែលអាចធ្វើបានយ៉ាងពេញលេញជើង។ នៅពេលចុះចតសូមបត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិចហើយបន្ទាប់មកធ្វើវាម្តងទៀត។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលក្នុងកំឡុងពេលនៃការអនុវត្តនៃការ lunge មានអារម្មណ៍ stretching នៃសាច់ដុំនិងនៅពេលលោតចេញ - ការធ្លាក់ចុះ។
4. រុញជាមួយកប្បាស ។ ការផ្ទុកសរសៃឈាមបេះដូងសម្រាប់ការដុតខ្លាញ់គួរតែត្រូវបានបញ្ជូនទៅសាច់ដុំខុសៗគ្នា។ ការរុញច្រានអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើការដៃរបស់អ្នកក៏ដូចជាផ្តល់បន្ទុកនៅលើខ្នងនិងទ្រូង។ សង្កត់ធ្ងន់ទៅលើការដេកលក់រុញច្រានហើយបន្ទាប់មករុញច្រានឱ្យខ្ពស់ ៗ ឡើងដោយធ្វើកប្បាសនៅលើអាកាសហើយក្រោយពីចុះចតគ្រាន់តែធ្វើការរុញដូចខាងក្រោម។