ក្មេងស្រីខ្លះដែលមិនមានពេលទៅលេងកន្លែងហាត់ប្រាណមានការចាប់អារម្មណ៍លើរបៀបរុញច្រានខាងក្រោយផ្ទះ។ មនុស្សជាច្រើនបានធ្វើកំហុសដ៏ធំមួយដែលភ្លេចបញ្ចូលក្នុងលំហាត់ស្មុគ្រស្មាញរបស់ពួកគេសម្រាប់ផ្នែកនៃរាងកាយនេះ។ ការចងក្រងមិនត្រឹមតែធានា នូវឥរិយាបថសមរម្យ ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយរាងកាយមានសមាមាត្រនិងស្អាតផងដែរ។ លំហាត់បន្ថែមទៀតអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបំបាត់ការឈឺចាប់ខ្នងដែលមានមនុស្សជាច្រើនកំពុងរងគ្រោះ។
តើក្មេងស្រីម្នាក់នៅផ្ទះផ្ទុះខ្នងយ៉ាងដូចម្តេច?
មានលំហាត់ខុសៗគ្នាជាច្រើនដែលសមរម្យសម្រាប់ការប្រើប្រាស់នៅផ្ទះ។ ដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលវាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើវិធីសាស្រ្តជាច្រើនពី 10 ទៅ 15 ដង។ បន្តិចម្តង, ការផ្ទុកអាចត្រូវបានកើនឡើង។
- "ទូក" ។ យើងផ្តល់ជូននូវការអនុវត្តន៍នេះក្នុងដំណាក់កាលជាច្រើន។ ដាក់នៅលើក្រពះរបស់អ្នកនិងហែកទ្រូងនិងជើងពីជាន់ហើយចង្អុលដៃរបស់អ្នកនៅលើរាងកាយ។ ទាញដៃរបស់អ្នកទៅនឹងជើងរបស់អ្នក, stretching ច្រើនទៀតនៅក្នុងការត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកទាញអាវុធទៅមុខហើយជួសជុលទីតាំងសម្រាប់ 5 ពិន្ទុ។ ជំហានបន្ទាប់គឺចាប់កជើងរបស់អ្នកហើយផ្អាកសម្រាប់វិក័យប័ត្រមួយចំនួន។ ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្នកត្រូវរក្សាទំងន់របស់អ្នក។
- ការដាំដុះ Dumbbell នៅជម្រាល ។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់អារម្មណ៍ពីរបៀបដើម្បីរុញក្មេងស្រីត្រឡប់មកវិញបន្ទាប់មកយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រជាប្រិយភាពនេះដែលអ្នកត្រូវត្រៀមខ្លួន។ សូមក្រោកឈរឡើងដោយដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើទទឹងស្មារបស់អ្នកហើយពត់ខ្នែងវាបន្តិច។ រាងកាយរុញទៅមុខប្រហែល 60 ដឺក្រេដោយគ្មានការពត់កោងនៅខាងក្រោយ។ យកដំបៅនៅក្នុងដៃរបស់អ្នកហើយសង្កត់វានៅពីមុខអ្នកដោយពត់បន្តិចនៅកែងដៃ។ ភារកិច្ច - ដាក់ដៃរបស់អ្នកដាច់ពីគ្នាហើយយកដាវស្មារបស់អ្នក។ ពិចារណាថាកែងដៃគួរត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញ។
- អ្នកប្រដាល់ ។ ទីតាំងចាប់ផ្តើមគឺដូចគ្នាបេះបិទនឹងសមយុទ្ធមុន ៗ ដែរមានតែដៃមួយប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវទាញទៅមុខហើយមួយទៀតត្រូវដកហូតវិញ។ ដៃត្រូវតែបង្កើតជាបន្ទាត់មួយ។ ភារកិច្ច - ផ្លាស់ប្តូរទីតាំងនៃដៃ, ជួសជុលនៅក្នុងចំណុចសម្រាប់ពីរបីវិនាទី។
- លេប ។ ការស្វែងយល់ពីរបៀបដែលក្មេងស្រីរុញពីលើខ្នងផ្ទះខ្ញុំចង់និយាយពីលំហាត់ជាសកលនេះដែលអ្នកមិនត្រូវការឧបករណ៍បន្ថែមទៀត។ វាមានតំលៃកត់សម្គាល់ថា "លេប" នឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដោះស្រាយឥរិយាបថយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ IP - ឈរនៅលើនំបុ័ងទាំងអស់, ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅក្រោមស្មារបស់អ្នក។ ភារកិច្ចគឺដើម្បីទាញដៃស្តាំទៅមុខហើយយកជើងផ្ទុយគ្នាមកវិញ។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការជួសជុលរាងកាយក្នុងបន្ទាត់ត្រង់មួយសម្រាប់ 5 វិនាទីហើយបន្ទាប់មកធ្វើដូចគ្នាម្តងទៀតជាមួយភាគីម្ខាងទៀត។
វាមិនមែនជាការលំបាកក្នុងការបូមស្ត្រីម្នាក់ត្រឡប់មកវិញ, ដោយសារតែ លំហាត់នេះ គឺអាចរកបានហើយអ្នកគ្រាន់តែត្រូវការដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់, មិនភ្លេចផ្ទុកផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយ។