ក្មេងស្រីជាច្រើនប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាដូចជាសាច់ដុំខ្សោយនៅលើដៃរបស់ពួកគេ។ ជាលទ្ធផលសូម្បីតែតួលេខស្ដើងមើលទៅមិនស្អាត។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាសំខាន់ក្នុងការដឹងពីរបៀបធ្វើឱ្យក្មេងស្រីស្ងួតដៃនៅផ្ទះដូច្នេះពួកគេត្រូវបានរឹតបន្តឹង។ វាគួរតែត្រូវបាននិយាយថា ការបណ្តុះបណ្តា សាច់ដុំនៅក្នុងតំបន់នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដើម្បីកែច្នៃអតុល្យភាពដែលមានស្រាប់នៃតួលេខនេះឧទាហរណ៍ត្រគាកធំនិងស្មា។ អ្នកអាចហ្វឹកហាត់ដៃរបស់អ្នករួមគ្នាជាមួយនឹងខ្នងរបស់អ្នក។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបូមឡើងដៃរបស់ក្មេងស្រីមួយ?
ចាប់តាំងពីសាច់ដុំនៅក្នុងតំបន់នៃរាងកាយនេះមិនមានសំពីងសំពោង, អ្នកអាចសម្រេចបានលទ្ធផលក្នុងរយៈពេលខ្លីមួយ។ វាមិនចាំបាច់ត្រូវភ័យខ្លាចទេថាការហ្វឹកហ្វឺនដែលមានទំងន់បន្ថែមនឹងធ្វើឱ្យមានរូបរាងស្អាតនិងមនុស្សដូចទៅនឹងគោលបំណងនេះវាជាការចាំបាច់ក្នុងការទទួលយកអាហាររូបត្ថម្ភនិងប្រើទំងន់ដ៏ធំ។ អ្នកអាចហ្វឹកហាត់ដៃរបស់អ្នក 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ វាសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាការចាប់ដៃគ្នានៅផ្ទះសម្រាប់ក្មេងស្រីគឺមានសារៈសំខាន់ជារៀងរាល់ 2-3 ខែ។ ដើម្បីផ្លាស់ប្តូរស្មុគស្មាញឬផ្លាស់ប្តូរកន្លែងលំហាត់ដែលជាសាច់ដុំនឹងត្រូវបានប្រើដើម្បីផ្ទុកនិងការរីកចំរើននឹងបញ្ឈប់។ លំហាត់នីមួយៗគួរត្រូវបានធ្វើក្នុងវិធីជាច្រើនពី 15-20 ដង។
ក្នុងនាមជាក្មេងស្រីម្នាក់នៅផ្ទះសូមទាញដៃរបស់អ្នក:
- ការលើកទូរស័ព្ទដៃ ។ លំហាត់នេះត្រូវបានបម្រុងទុកសម្រាប់ការបូម biceps ។ ដោះដៃរបស់អ្នកដោយប្រើដំបៅដើម្បីឱ្យដៃរបស់អ្នកចង្អុលទៅរាងកាយ។ ផ្ទុយទៅវិញលើកដៃទៅម្ខាងដោយលាតដៃដើម្បីឱ្យដៃរបស់អ្នកក្រឡេកមើល។
- អ្នកលេងសារព័ត៌មានបារាំង ។ ដាក់ខ្លួនរបស់អ្នកនៅលើកៅអីដូច្នេះក្បាលរបស់អ្នកគឺនៅជិតគែមនិងជើងរបស់អ្នកនៅលើដីដោយជើងពេញលេញ។ សង្កត់ដំបៅដៃលើដៃដែលលាតសន្ធឹង, ពត់កោងបន្តិចដើម្បីឱ្យវាស្ថិតនៅពីលើក្បាលរបស់អ្នក។ កុំពត់ដៃ / បញ្ចោតដៃទៅក្នុងកែងដៃដោយទម្លាក់ dumbbell ទៅ forehead ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការដកចេញនូវចលនាដទៃទៀត។
- ការជំរុញ ។ ការស្វែងយល់ពីរបៀបដែលក្មេងស្រីម្នាក់រុញច្រានដៃរបស់នាងនៅផ្ទះអ្នកមិនអាចនឹកចេញពីលំហាត់នេះដែលជាមូលដ្ឋាន។ ចូរសង្កត់ធ្ងន់លើការនិយាយកុហកដើម្បីឱ្យរូបកាយមានលក្ខណៈត្រង់។ ចុះក្រោមបង្វិលដៃរបស់អ្នកនៅកែងដៃ។ ប្រសិនបើវាពិបាកក្នុងការ រុញច្រាន ខណៈពេលដែលកាន់រាងកាយក្នុងខ្យល់បន្ទាប់មកអនុវត្តលំហាត់ប្រាណដោយជង្គង់។
- ការពន្យាអាវុធដោយប្រើទូរស័ព្ទចល័ត ។ សារៈសំខាន់ដ៏អស្ចារ្យក្នុងការហ្វឹកហាត់គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការបូមយក triceps ព្រោះវាគឺជាសាច់ដុំដែលមិនបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលទាំងនេះដែលធ្វើអោយខូចនិងធ្វើឱ្យដៃមិនស្អាត។ កុំទៅមុខដោយរក្សាខ្នងផ្ទះ។ បង្វិលដៃរបស់អ្នកនៅកែងដៃដោយសង្កត់សង្កត់នៅក្នុងពួកគេហើយចុចវាប្រឆាំងនឹងរាងកាយ។ អនុវត្តការពង្រីកនៃដៃទាញ dumbbells ត្រឡប់មកវិញ។ ចលនាគួរតែត្រូវបានអនុវត្តតែនៅក្នុង elbow នេះ។