លំហាត់សម្រាប់សាច់ដុំជើង

ជាការពិតណាស់សក់អាចជួយឱ្យជើងរបស់គេកាន់តែស្តើងនិងស្រស់ស្អាតប៉ុន្តែសមត្ថភាពរបស់ពួកគេមានដែនកំណត់ហើយបន្ទាប់មកយើងចាប់ផ្តើមគិតអំពីអ្វីដែលយើងអាចធ្វើសម្រាប់ខ្លួនយើងដើម្បីកែលម្អទិន្នន័យខាងក្រៅនៃជើងរបស់យើង។

ដើម្បីជ្រើសរើស លំហាត់ នៃសាច់ដុំជើងអ្នកគួរតែមើលឧទាហរណ៍នៃម្ចាស់ជើងដ៏ល្អបំផុតហើយអ្នកទាំងនោះគឺជាអ្នករាំនិងអ្នកហាត់កាយសម្ព័ន្ធដែលផ្តល់ជើងដែលមានផ្ទុកច្រើនពេក។ ជើងកាន់ទម្ងន់នៃរាងកាយរបស់យើងដូច្នេះធម្មជាតិបានធ្វើឱ្យពួកគេរឹងមាំណាស់។ ហើយប្រសិនបើកម្លាំងធម្មជាតិនេះមិនត្រូវបានប្រើ (មិនដើរជិះជណ្តើរយន្តការបើកបររបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល) បន្ទាប់មកជើងរបស់អ្នកនឹងក្លាយទៅជាមិនត្រឹមតែមិនសូវទាក់ទាញប៉ុន្តែក៏ខ្សោយផងដែរ។

លំហាត់

ដូច្នេះយើងនឹងព្យាយាមផ្តល់ទំងន់ពេញសម្រាប់សាច់ដុំនៃជើងដោយមានជំនួយពីលំហាត់ដូចខាងក្រោម។

យើងនឹងអនុវត្តកម្មវិធីលំហាត់ប្រាណមួយសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍនៃសាច់ដុំជើង - ការហាត់ប្រាណនីមួយៗគឺ 30 វិនាទីមានការបំបែកគ្នារវាងពួកគេ - 10 វិនាទីផងដែរ។ បន្ទាប់ពីបញ្ចប់ឯកតាសូមសម្រាករយៈពេល 1 នាទីហើយអនុវត្តប្លុក 2 បន្ថែមទៀត។

1. ធ្វើរអិលជាមួយនឹងលោត។ Squat, ដៃប៉ះជាន់, ជើងរបស់គាត់, បំបែកឆ្ងាយពីជាន់និង stretch ដៃរបស់គាត់ឡើង។ ជាទូទៅនេះគឺជាការហ្វឹកហាត់មួយទៅលើកម្លាំងនៃសាច់ដុំជើងនិងសម្រាប់ការបូមគូទ។
2. យើងជូតជើងដៃហើយរុំ។
3. យើងឈរនៅលើនំបុ័ងទាំងអស់, ជើង bent នៅជង្គង់លើកឡើងនៅក្នុងវេនជំនួសនៅលើ exhalation ។
4. យើងដេកនៅលើឥដ្ឋហើយដៃនៅតាមដងខ្លួននិងទឹកភ្នែកនៅពេលជាមួយគ្នាពីជាន់និងដងខ្លួននិងជើងនៅលើដង្ហើមចេញទៅក្រោមការបំផុសគំនិតដែលយើងមិនទម្លាក់ជើងឬក្បាលទៅជាន់នៅចុងបញ្ចប់។
5. យើងយកកាបូបមួយដែលមានទម្ងន់ហើយយើងដាក់វានៅលើស្មា។ ជើងត្រូវបានគេញាប់ធំជាងស្មាហើយស្រោមជើងមើលខុសគ្នាដោយដៃកាន់ថង់។ នៅលើការដង្ហើមចេញយើងបានអង្គុយ "plie", នៅលើការស្រូបចូលយើងត្រឡប់ទៅ FE ។ នេះគឺជាលំហាត់ដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់សាច់ដុំផ្ទៃក្នុងនៃជើង។ អាងត្រគៀកត្រូវតែចាំបាច់ត្រូវបាន "គូរ" ចូលទៅក្នុងខ្លួនវាហើយមិនត្រូវដកហូតវិញដែលក្នុងករណីនេះវានឹងជាកំហុសដ៏ធំមួយ។

ប្រសិនបើអ្នកចង់ឱ្យទំងន់របស់អ្នកបាត់បង់ទំងន់អ្នកនឹងមានការហ្វឹកហាត់កម្លាំងតិចតួចសម្រាប់សាច់ដុំជើងរបស់អ្នក។ ការសម្រកទម្ងន់អាចមានលក្ខណៈឯកសណ្ឋានប៉ុណ្ណោះដោយសារតែការបង្កើនល្បឿននៃការរំលាយអាហារ។ ហើយវិធីល្អបំផុតដើម្បីធ្វើឱ្យវាសកម្មគឺម៉ាសសាច់ដុំដែលប្រើថាមពលច្រើនជាងខ្លាញ់ច្រើនជាងខ្លាញ់។

សាច់ដុំនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការសម្រកទម្ងន់សូម្បីតែនៅក្នុងស្ថានភាពនៃការសម្រាកដែលជាហេតុផលដែលយើងស្នើឱ្យអ្នកធ្វើការអង្គុយនៅក្នុងការរួមផ្សំជាមួយលំហាត់នៅលើ គូទ ក៏ដូចជាធ្វើការនៅលើសារព័ត៌មាន។