បំណងប្រាថ្នាចង់មានរូបរាងស្រអាប់ដ៏ស្រស់ស្អាតគឺសម្រាប់អ្នកដែលអកុសលមិនមានវា។ បាទ / ចាសហើយវិធីសាស្ត្រក្នុងការសម្រកទម្ងន់គឺមានចំនួនច្រើន។ ប៉ុន្ដែតើពី«គំនរ»នៃអនុសាសន៍និងដំបូន្មាននេះដើម្បីជ្រើសរើសអ្វីដែលត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នក? វិធីមួយក្នុងចំណោមវិធីជាសកលដែលនាំទៅរករាងកាយដែលមានសុខភាពល្អដោយគ្មានផោនបន្ថែមគឺប្រព័ន្ធដកដង្ហើមសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់?
នៅក្នុងជីវិតធម្មតាដែលកម្រិតនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានលក្ខណៈតូចឬមិនមានយើងទាំងអស់គ្នាដកដង្ហើមផ្នែកខាងលើនៃទ្រូង។ ជាលទ្ធផលមានតែពាក់កណ្តាលសួតប៉ុណ្ណោះសកម្មហើយអុកស៊ីសែនពិតណាស់រាងកាយទទួលបានតែពាក់កណ្តាលនៃអ្វីដែលវាអាចទទួលបាន។ ការសន្និដ្ឋាននេះបង្ហាញពីខ្លួនវាផ្ទាល់តើមែនទេ?
យើងបាត់បង់ទំងន់ដោយការដកដង្ហើមនៅក្នុងព្រឹត្តិការណ៍ដែលយើងដកដង្ហើមពេញ។ ហេតុអ្វីរឿងនេះកើតឡើង? អុកស៊ីសែនកាន់តែច្រើនទទួលបានកោសិកាខ្លាញ់កាន់តែច្រើនត្រូវបានដុត - នោះហើយជាអ្វីទាំងអស់! ហើយលំហាត់ដែលបង្រៀនអ្នកឱ្យដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺសាមញ្ញណាស់។
- អ្នកគួរទៅដល់ជញ្ជាំងស្មាស្មាស្មាគូគូទនិងកែងជើងត្រូវបានសង្កត់លើជញ្ជាំងដកដង្ហើមជ្រៅ ៗ ដែលទ្រូងរបស់អ្នកឡើងហើយយឺត ៗ និងដកដង្ហើមវែង។ បន្ទាប់មកយកដង្ហើមជ្រៅដែលបណ្តុំពោះត្រូវបានបំប៉ោងនិងដង្ហើមវែងដែលសាច់ដុំពោះចុះ។
- បន្ទាប់មកជៀសចេញពីជញ្ជាំងហើយដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មារបស់អ្នកខណៈពេលលើកដៃឡើងត្រង់ដកដង្ហើមយឺត ៗ នៅនឹងទ្រូងរបស់អ្នកខណៈពេលដែលអ្នកចុះខ្សោយ។
ធ្វើលំហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃហើយផ្តល់លំហាត់មួយទៅ 1-2 នាទី។
គួរឱ្យកត់សម្គាល់ផងដែរគឺការដកដង្ហើមអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តរៀនពីការសម្រកទម្ងន់មិនត្រឹមតែដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវនោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងទាក់ទងនឹងសុខភាពនិងរូបរាងរបស់អ្នកអ្នកគួរចងចាំអំពីការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវក្នុងពេលហ្វឹកហាត់។ ប្រសិនបើអ្នកសំរេចចិត្តរត់លេងឬហែលទឹកការដកដង្ហើមគួរតែមានហើយចង្វាក់។ អ្នកអាចរាប់ការវះកាត់ក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណឧទាហរណ៍រាល់ 2 ជំហាន - ស្រូបចូលរៀងរាល់ 2 ជំហាន - ការដកដង្ហើម។
ក្នុងដំណើរការនៃការផ្ទុកថាមពលឧទាហរណ៍ការអង្គុយឬធ្វើលំហាត់នៅលើសារពត៌មាននៅពេលដែលផ្ទុកសាច់ដុំដ៏ធំបំផុត exhale នៅបន្ទុកទាបបំផុត - ស្រូបចូល។
យើងបាត់បង់ទំងន់ដោយការដកដង្ហើម
ចាប់តាំងពីការដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវហើយមិនបានធ្វើអ្វីបន្ថែមទៀតមិនគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់កុំភ្លេចអំពីអាហាររូបត្ថម្ភដែលមានតុល្យភាពអាហារូបត្ថម្ភនិងការអនុលោមតាមរបប។ ទោះបីជាអ្នកមិនហាត់ប្រាណប៉ុន្តែមិនត្រូវខ្ជិលនិងដកដង្ហើមនិងញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវនោះអ្នកនឹងបាត់បង់ទំងន់។ មនុស្សដែលចាប់ផ្តើមអនុវត្តបច្ចេកទេសដកដង្ហើមធ្ងន់ធ្ងរបានកែលម្អសុខភាពរបស់ពួកគេបានជាសះស្បើយពីជំងឺជាច្រើនហើយជាការពិតបាត់បង់ទំងន់។
ជាញឹកញាប់មានសំណួរដូចជា - សម្រកទម្ងន់កាន់តែលឿន, ដកដង្ហើមដោយប្រើច្រមុះឬមាត់របស់អ្នក។
អ្នកគួរដកដង្ហើមដោយប្រើច្រមុះរបស់អ្នកតែប៉ុណ្ណោះឬដកដង្ហើមដោយច្រមុះរបស់អ្នកហើយដកដង្ហើមចេញជាមួយមាត់របស់អ្នក។ ហើយគ្មានអ្វីផ្សេងទៀតទេ។
ទីបំផុតការដឹងពីរបៀបដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវដើម្បីសម្រកទម្ងន់គឺគ្រាន់តែជាការចាប់ផ្តើមនៃផ្លូវពិបាក - ផ្លូវនៃការអភិវឌ្ឍខ្លួនឯងនិងការកែលម្អខ្លួនឯង។ ហើយអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលពួកគេនិយាយគឺស្ថិតនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក! " សូមសំណាងល្អ!