តួលេខនំ - របៀបសម្រកទម្ងន់?

នៅក្នុងមនុស្សដែលមានប្រភេទតួលេខ "pear" ផ្នែកទាបនៃរាងកាយ, នៅក្នុងការប្រៀបធៀបជាមួយនឹងផ្នែកខាងលើ, គឺមានច្រើន។ ដើម្បីកម្ចាត់ម្ជុលបន្ថែមនៅលើពុកនិងគូទវាចាំបាច់ចំណាយថាមពលច្រើនពីព្រោះជាតិខ្លាញ់ចេញពីតំបន់ទាំងនេះចុងក្រោយ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ប្រសិនបើតួលេខនេះគឺ "គ្រួស"?

ដើម្បីកែតម្រូវបញ្ហារបស់អ្នកអ្នកត្រូវធ្វើការពីរយ៉ាង: ហ្វឹកហាត់ទៀងទាត់និងទទួលទានត្រឹមត្រូវ។ អ្នកអាចរៀននៅផ្ទះឬទៅ ហាត់ប្រាណ ។ ការបណ្តុះបណ្តាលគួរតែមានបំណងដុតខ្លាញ់នៅលើគូទនិងភ្លៅហើយថែមទាំងបង្កើនទំហំសាច់ដុំនៃរាងកាយខាងលើ។ ដើម្បីបូមដៃរបស់អ្នកស្មានិងសាច់ដុំទ្រូងអ្នកគួរតែអនុវត្តស្មុគស្មាញម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដែលអាចរួមបញ្ចូលការរុញការទាញងើបឡើងនិងការហាត់ប្រាណផ្សេងៗទៀត។

លំហាត់ពេញនិយមសម្រាប់ប្រភេទតួលេខ "pear":

1. Squats (ដោយមានឬគ្មានការហៅចូល) ។ ពួកគេត្រូវធ្វើយ៉ាងស៊ីជម្រៅនិងយឺតប៉ុន្តែអ្នកគួរតែរក្សាចង្វាក់។ វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីមើល, ដូច្នេះ heels មិនបានមកបិទនិងជង្គង់មិនចូលទៅលើស្រោមជើង។
2. ការធ្លាក់នេះ។ មួយនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុត, ដែលមានពូជជាច្រើន។

សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៅក្នុងរាងកាយទាបត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែប aerobic: រត់, លោតនៅលើមិនទាន់មានច្បាប់ប្រឆាំង, ជិះកង់និងរាំ។

របបអាហារសម្រាប់តួលេខ "pear"

ការរឹតបន្តឹងអាហារតឹងរ៉ឹងសម្រាប់មនុស្សដែលមានតួលេខប្រភេទនេះត្រូវហាមឃាត់។ វាត្រូវបានគេផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យបរិភោគនៅក្នុងប្រភាគតូច។ ភាគច្រើននៃការញ៉ាំកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃគួរតែនៅក្នុងពាក់កណ្តាលដំបូងនៃថ្ងៃ។ អាហារសម្រាប់តួលេខគួរដាក់បញ្ចូលអាហារដែលសម្បូរដោយកាបូអ៊ីដ្រាតដូចជាធញ្ញជាតិនិងសណ្តែក។ របបអាហារ គួរតែមានផ្ទុកនូវប្រូតេអ៊ីនដូចជាសាច់មាន់ទួរគីត្រីអាហារសមុទ្រ។ កុំភ្លេចអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃវីតាមីនដូច្នេះម៉ឺនុយគួរតែបញ្ចូលផ្លែឈើនិងបន្លែ។ វាចាំបាច់ក្នុងការមិនរាប់បញ្ចូលផលិតផលដែលមានកាឡូរីខ្ពស់និងម្សៅដែលមានផ្ទុកជាតិម្សៅ។