តាំងពីក្មេងមកយើងដឹងថា ការហាត់ប្រាណពេលព្រឹក មិនមែនត្រឹមតែជាវិធីដ៏ល្អដើម្បីភ្ញាក់ដឹងខ្លួនប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏ជាថ្ងៃចាប់ផ្តើមដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកទាំងឡាយណាដែលចង់រក្សារាងកាយរបស់ពួកគេ។ ទោះបីជាការហ្វឹកហាត់ស្មុគស្មាញសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលព្រឹកតែ 10 ទៅ 15 នាទីក៏ដោយវាជួយឱ្យរាងកាយចូលរួមក្នុងការងារធ្វើឱ្យសាច់ដុំឡើងរឹងហើយផ្តល់នូវភាពរស់រវើកពេញមួយថ្ងៃប្រសើរជាងកាហ្វេក្រអូប។
តើធ្វើលំហាត់ព្រឹក?
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានត្រឹមត្រូវមានវេជ្ជបញ្ជារបស់ពួកគេផ្ទាល់ដែលមានសារៈសំខាន់ដើម្បីសង្កេតមើលដូច្នេះការកម្តៅសាច់ដុំនេះគឺសម្រាប់ល្អនិងមិនមែនសាច់ដុំរបួសទេ។ ដូច្នេះច្បាប់មានដូចខាងក្រោម:
- ការសាកគួរមានភាពទន់ភ្លន់និងមានការប្រុងប្រយ័ត្នប្រសិនបើអ្នកចំណាយពេលវាស្ទើរតែភ្លាមបន្ទាប់ពីការគេង។ បន្ទុកខ្លាំងនៅពេលនេះនឹងមានផលប៉ះពាល់អាក្រក់ដល់ការងាររបស់បេះដូង។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្នាតតូចនៅល្បឿនលឿនចាប់ពីពេលដែលអ្នកក្រោកពីដេករហូតដល់ការចាប់ផ្តើមលំហាត់វាត្រូវចំណាយពេលយ៉ាងហោចណាស់ 30-40 នាទី។
- ច្បាប់សំខាន់មួយគឺភាពទៀងទាត់! ធ្វើលំហាត់រាល់ថ្ងៃឬយ៉ាងហោចណាស់ 5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ នៅក្នុងគ្រប់ករណីផ្សេងទៀតប្រសិទ្ធភាពនឹងទាប។
- វាជាការល្អបំផុតដើម្បីធ្វើការហាត់ប្រាណពេលព្រឹកជាមួយនឹងតន្ត្រីរីករាយ - វានឹងបន្ថែមភាពទាក់ទាញរបស់នាង។
- ការទទួលទានអាហារពេលព្រឹកដ៏ល្អឥតខ្ចោះចាប់ផ្តើមដោយការឡើងកំដៅនិងបញ្ចប់ដោយ លាត - ដូចការហាត់ប្រាណទាំងអស់។
- ភាពបារម្ភនៃការសាកថ្មគឺថាវាគួរតែប៉ះពាល់ដល់ក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់និងមិនមែនគ្រាន់តែតំបន់ដែលមានបញ្ហានោះទេ។ មានតែនៅក្នុងករណីនេះទេវាអាចត្រូវបានចាត់ទុកថាត្រឹមត្រូវនិងពេញលេញ។
ប្រសិនបើអ្នកហ្វឹកហាត់នៅពេលព្រឹកអ្នក បង្កើនការរំលាយអាហារ សម្រាប់រយៈពេលមួយថ្ងៃដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកគ្រប់គ្រងទម្ងន់បានយ៉ាងងាយស្រួល។
ស្មុគស្មាញគិតថ្លៃពេលព្រឹក
ពេលព្រឹកគួរតែរីករាយដូច្នេះអ្នកគួរតែជ្រើសកម្មវិធីហាត់ប្រាណពេលព្រឹកដោយផ្អែកលើចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់អ្នក។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណគ្នាក្នុងល្បឿនមួយដែលមានផាសុខភាពសម្រាប់អ្នកដោយការធ្វើម្តងទៀត 8-10 នៅក្នុងវិធីសាស្រ្ត 1-2 ។
គិតប្រាក់សម្រាប់ក:
- ធ្វើទំនោរក្បាលទៅក្រោយ - ឆ្ពោះទៅមុខ;
- ងាកក្បាលរបស់អ្នកទៅខាងស្តាំហើយចាកចេញរហូតដល់វាឈប់។
- បង្វិលយឺត ៗ និងទន់ភ្លន់ជាមួយនឹងក្បាលរបស់អ្នក។
សាកសម្រាប់ស្មានិងអាវុធ:
- អនុវត្តការបង្វិលដោយដៃជាប់គ្នាគូររង្វង់មួយទៅមុខបន្ទាប់មកទៅក្រោយ។
- បង្វិលស្មារបស់អ្នក: ដំបូងជាវេនបន្ទាប់មករួមគ្នា។
- ដៃពត់នៅកែងដៃនៅកម្រិតដើមទ្រូងធ្វើចលនារហ័សទៅមុខទៅមុខ;
- បង្វិលដៃទៅក្នុងប្រដាប់ពាក់កណ្តាលទៅមុខបន្ទាប់មកត្រឡប់មកវិញ។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណមុនសម្រាប់ដៃ។
សាកសម្រាប់ចង្កេះ:
- ជើងម្ខាងម្ខាងទទឹងម្ខាងដៃនៅលើត្រគាក, អនុវត្ត leans ទៅមុខ, ការព្យាយាមដើម្បីប៉ះដៃនៃជាន់នេះ;
- ជើងនៅលើទទឹងនៃស្មា, ដៃនៅលើត្រគាក, ធ្វើការបង្វិលនៃអាងត្រគាក;
- ជើងនៅលើទទឹងនៃស្មា, ដៃនៅលើត្រគាក, អនុវត្ត inclinations ទៅមុខនិងថយក្រោយ។
ការសាកសម្រាប់ជើងនិងគូទ:
- ទទឹងស្មាស្តើងដាច់, ដៃនៅលើត្រគាក; អនុវត្តការបង្វិលកជើងជាលើកដំបូងនៅក្នុងមួយ, បន្ទាប់មកនៅក្នុងទិសដៅផ្សេងទៀត។
- ធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់សន្លាក់ជង្គង់;
- ធ្វើឡើងវិញសម្រាប់សន្លាក់ត្រគាក;
- ទទឹងស្មាស្តើងដាច់, ដៃនៅលើត្រគាក; អនុវត្តតាមជំហានជាមួយជើងរបស់អ្នក (ជម្មើសជំនួស);
- ធ្វើ 20 អង្គុយដោយមិនយកកែងជើងចេញពីជាន់ទៅមុំនៅក្នុងជង្គង់ 90 ដឺក្រេទាញជញ្ជីងត្រឡប់មកវិញដូចជាប្រសិនបើអ្នកចង់អង្គុយនៅលើកៅអី;
- ធ្វើការវាយប្រហារបែបបុរាណជាលើកដំបូងនៅលើមួយបន្ទាប់មកនៅលើជើងផ្សេងទៀត។
ដំណាក់កាលចុងក្រោយ:
- អង្គុយនៅលើឥដ្ឋ, ជើងដាច់ពីគ្នា; លាងជើងម្តង ៗ ដល់ជើងនីមួយៗនិងពាក់កណ្តាលឱ្យជើងរបស់អ្នកនិងត្រឡប់មកវិញត្រង់។
- អង្គុយនៅលើឥដ្ឋក្រវាត់ក្រោមជើងរបស់អ្នកចុះក្រោមរាងកាយទៅជើងហើយលាតដៃរបស់អ្នកទៅមុខ។
ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការភាពច្បាស់លាស់អ្នកអាចរកឃើញមេរៀនវីដេអូអ៊ិនធរណេតនៃលំហាត់ព្រឹក។ មួយក្នុងចំណោមពួកគេត្រូវបានភ្ជាប់ទៅនឹងអត្ថបទនេះ។