សំណួរគឺថាតើវាអាចស្រកទម្ងន់បានដែរឬទេដោយការលោតឬការធ្វើលំហាត់ប្រហាក់ប្រហែលគ្នាគឺគ្មានប្រសិទ្ធភាពមនុស្សជាច្រើនចាប់អារម្មណ៍។ ដើម្បីឆ្លើយសំណួរនេះសូមងាកទៅរកទស្សនៈរបស់អ្នកឯកទេស។
តើអ្នកអាចបញ្ចុះទម្ងន់ដោយការលោតសេះបានប៉ុន្មាន?
សកម្មភាពរាងកាយណាមានផលប៉ះពាល់ជាវិជ្ជមានលើដំណើរការនៃការបាត់បង់ផោនបន្ថែមទៀតដូច្នេះការលោតសេះអាចត្រូវបានបាត់បង់ប៉ុន្តែបើអ្នកមិនបំពានលើអនុសាសន៍ចម្បងពីរ។
ដំបូងអ្នកមិនអាចស្រក ទម្ងន់បាន ទេអ្នកគ្រាន់តែផ្លាស់ប្តូររបបអាហារប៉ុណ្ណោះ។ ប្រសិនបើអ្នកកាត់បន្ថយបរិមាណកាឡូរីសរុបនៃរបបអាហារយ៉ាងហោចណាស់ 10% ហើយក្នុងពេលតែមួយលោតទៅលើខ្សែពួរលទ្ធផលនឹងមិនមានរយៈពេលយូរទេ។
ទី 2 អ្នកគួរតែធ្វើលំហាត់ប្រាណអោយបានទៀងទាត់ប្រសិនបើអ្នកលោតលើខ្សែពួរម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ក្នុងរយៈពេល 20 នាទីអ្នកនឹងសម្រកទម្ងន់យ៉ាងយូរ។ សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សគួរតែត្រូវបានធ្វើឡើងជារៀងរាល់ថ្ងៃដោយការលោតយ៉ាងហោចណាស់ 15-25 នាទី។ សូមចងចាំថាប្រសិទ្ធភាពនឹងត្រូវបានរងផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ជាងរយៈពេលរបស់ពួកគេ។
ដូចគ្នានេះផងដែរវាមានតំលៃនិយាយពាក្យពីរបីអំពីវិធីលោតយ៉ាងល្អនៅលើខ្សែពួរដើម្បីបញ្ចុះទំងន់។ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមមេរៀននៅល្បឿនទាបបន្ទាប់ពី 2-3 នាទីបង្កើនវាពី 20-25% បន្ទាប់មកការព្យាយាមរក្សាល្បឿននេះបន្តការលោតប្រហែល 15-20 នាទី។ នៅចុងបញ្ចប់នៃវគ្គសិក្សា, stretching គួរតែត្រូវបានធ្វើឡើងជាមួយនឹងការយកចិត្តទុកដាក់ពិសេសដល់ សាច់ដុំ gastrocnemius ។ ប្រសិនបើមនុស្សមានផោនច្រើនពេកនោះសកម្មភាពបែបនេះត្រូវបានហាមឃាត់ចំពោះគាត់ព្រោះវានឹងប៉ះពាល់ដល់សាច់ដុំបេះដូង។
ចំពោះរបៀបដែលល្បឿននៃការបាត់បង់គីឡូក្រាមនឹងកើតឡើង, ចម្លើយទៅនឹងសំណួរនេះគឺអាស្រ័យលើកត្តា 2, ទី 1 គឺថាតើទម្ងន់ហួសប្រមាណមានប៉ុណ្ណាហើយវាកាន់តែយូរវាត្រូវរង់ចាំលទ្ធផល។ ទី 2 របៀបដែលអ្នកនឹងសង្កេតមើលនូវការណែនាំ 2 ដែលបានលើកឡើងខាងលើប្រសិនបើអ្នកមិនបំបាត់របបអាហារនិងការហ្វឹកហាត់ឱ្យបានទៀងទាត់នោះការសម្រកទម្ងន់នឹងកើតឡើងយ៉ាងលឿន។