លំហាត់សម្រាប់ខ្នងខាងក្រោម

មូលដ្ឋាននៃការព្យាបាលដោយការថែទាំចំពោះបញ្ហានៅឆ្អឹងកងខ្នងគឺជាលំហាត់សម្រាប់អ្នកជំងឺដែលមានខ្នងទាប។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើវាអោយបានទៀងទាត់, រោគសញ្ញានៃការឈឺចាប់នឹងថយចុះ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការបែងចែកហេតុផលដែលខ្នងឈឺហើយពីនេះជ្រើសរើសលំហាត់។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការពង្រីកទ្រូងរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត Bubnovsky

វេជ្ជបណ្ឌិតដ៏ល្បីល្បាញ Bubnovsky បានបើកមជ្ឈមណ្ឌលរបស់គាត់នៅក្នុងទីក្រុងជាច្រើនប៉ុន្ដែក្រៅពីជំនួយបែបនេះគាត់ក៏បានបង្កើតលំហាត់មួយដែលជួយសម្រាកខ្នងនិងបន្ថយការឈឺចាប់។ វាសមស្របសម្រាប់ការប្រើប្រាស់នៅផ្ទះ។ ពិចារណាអំពីលំហាត់ទាំងនេះសម្រាប់ចង្កេះនិងខ្នង:

1. សង្កត់ធ្ងន់ទៅលើជង្គង់និងដូងរបស់អ្នក។ សម្រាកខ្នងរបស់អ្នក។
2. សង្កត់ធ្ងន់ទៅលើជង្គង់និងដូងរបស់អ្នក។ នៅលើការដង្ហើមចេញ, ត្រឡប់មកវិញត្រូវបានកោងឡើង, នៅលើការស្រូបយក - ពត់ចុះក្រោម។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណយឺត ៗ ដោយស្ងប់ស្ងាត់ដោយគ្មានចលនារំពេច។ រហូតដល់ 20 ពាក្យផ្ទួនក្នុងវិធីសាស្រ្ត 1 ។
3. សង្កត់ធ្ងន់ទៅលើជង្គង់និងដូងរបស់អ្នក។ ពត់ដៃដង្ហក់រាងកាយនៅជាន់។ ពីទីតាំងនេះ, ដងត្រង់ដៃ, បន្ថយត្រគាកនៅលើ heels និងមានអារម្មណ៍ថាតើសាច់ដុំនៃចង្កេះលាត។ ធ្វើម្តងទៀត 5 ដង។
4. និយាយកុហកនៅលើខ្នងជើងជើងបង្វិលលើដៃ។ នៅពេលដង្ហើមចេញព្យាយាមដុះខ្លាញ់នៅឆ្អឹងត្រគាកអោយខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើបាននៅពេលស្រូបចូល - បន្ថយវា។ ធ្វើម្តងទៀត 10-30 ដងអាស្រ័យលើកាយសម្បទារបស់អ្នក។
5. និយាយកុហកនៅលើខ្នងជើងជើងបង្វិលដៃនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។ ចុចចង្ការបស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នកនិងពត់ខ្លួនរបស់អ្នកនៅពេលដែលអ្នកញ៉ាំចេញ, ហែករបារស្មារបស់អ្នកនៅលើកំរាលឥដ្ឋហើយប៉ះកែងដៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងជង្គង់របស់អ្នក។ ការហាត់ប្រាណនេះអាចបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់ ធ្វើម្តងទៀតរហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានអារម្មណ៍ឆេះនៅក្នុងតំបន់សារព័ត៌មាន។
6. សង្កត់ធ្ងន់ទៅលើជង្គង់និងដូងរបស់អ្នក។ យឺត ៗ ទាញរថយន្ដទៅមុខហើយរក្សាការសង្កត់ធ្ងន់។
7. សង្កត់ធ្ងន់ទៅលើជង្គង់និងដូងរបស់អ្នក។ អង្គុយនៅលើជើងឆ្វេងរបស់អ្នកទាញខាងស្ដាំត្រឡប់មកវិញ។ ទាញជើងឆ្វេងដោយបន្ថយវា។ ដៃស្តាំនិងជើងឆ្វេងគួរផ្លាស់ប្តូរ។ ដោយដៃឆ្វេងរបស់អ្នក, លាតឆ្ពោះទៅមុខ។ បន្ទាប់មកម្តងទៀតសម្រាប់ភាគីម្ខាងទៀត។ ចលនាទាំងអស់គឺរលូន! រហូតដល់ 20 ពាក្យផ្ទួនក្នុងវិធីសាស្រ្ត 1 ។

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកលំហាត់ប្រាណសម្រាប់តំបន់ឆ្អឹងជាមួយនឹង osteochondrosis សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលធ្វើការនេះប្រសិនបើអ្នកអាចប្រើស្មុគស្មាញបែបនេះ។

លំហាត់ isometric សម្រាប់សាច់ដុំចង្កេះនិងឆ្អឹងខ្នង

ការហាត់ប្រាណត្រូវបានផ្តល់អនុសាសន៍សម្រាប់អ្នកដែលដឹកនាំរបៀបរស់រានមានជីវិត, មិនមានភាពស្មុគស្មាញនៃឆ្អឹងខ្នងឬឆ្អឹងខ្នងនៅឆ្អឹងខ្នង, កំពុងស្ថិតក្នុងដំណាក់កាលស្តារឡើងវិញបន្ទាប់ពីរងរបួសខ្នងឬមានជំងឺពុកឆ្អឹង។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណគួរតែជារៀងរាល់ថ្ងៃសម្រាប់រយៈពេល 10 ទៅ 15 នាទីហើយនៅទីបំផុតបង្កើនពេលវេលា។ អ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយពាក្យដដែលៗ 5-6 ដងនៃលំហាត់នីមួយៗ។

1. និយាយកុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកពត់ជើងរបស់អ្នក stretch ដៃរបស់អ្នកនៅលើរាងកាយ។ ធ្វើចលនាដៃរបស់អ្នកដូចជាអ្នកកំពុងហែលទឹកហើយមានអារម្មណ៍ថាភាពធន់របស់ទឹក។ ការចុចនិងបង្កើនបន្ថយគួរតែត្រូវបានប៉ះពាល់។ នៅចំណុចនៃភាពតានតឹងអតិបរិមាសូមឈប់ 5 វិនាទីបន្ទាប់មកសម្រាក។
2. និយាយកុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកពត់ជើងរបស់អ្នក stretch ដៃរបស់អ្នកនៅលើរាងកាយ។ អនុវត្តចលនាដូចជាអ្នកកំពុងហែលទឹកជាមួយជើងរបស់អ្នក។ បង្កើនពួកវាទៅមុំ 90 ដឺក្រេប៉ុន្តែអ្នកអាចនិងតិចជាងនេះប្រសិនបើអ្នកមិនទទួលវារហូតមកដល់ពេលនេះ។
3. និយាយកុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកពត់ជើងរបស់អ្នក stretch ដៃរបស់អ្នកនៅលើរាងកាយ។ បង្កើនទំហំផ្ទៃប្រដាប់បន្តពូជ។ សម្រាក។
4. ឈរនៅលើបួននាក់យ៉ាងខ្លាំង, ទាញយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងក្រពះ, ប៉ះពាល់ដល់គូទ, រក្សាខ្នងផ្ទះរបស់អ្នក។ ដូចនៅទីតាំងនេះ។
5. និយាយកុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកពត់ជើងរបស់អ្នក stretch ដៃរបស់អ្នកនៅលើរាងកាយ។ បង្កើនអតិបរមាភាពតានតឹងនៃ សារពត៌មាន ។ បន្ទាប់មកសម្រាកវាទាំងស្រុង។

លំហាត់សម្រាប់ចង្កេះមានប្រយោជន៍មិនត្រឹមតែសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាទេប៉ុន្តែក៏សម្រាប់អ្នកដែលទើបតែចាប់ផ្តើមមិនស្រួលនៅក្នុងតំបន់នេះដោយសារតែអស់កម្លាំងឬមូលហេតុផ្សេងទៀត។