ញ៉ាំមុនពេលហាត់ប្រាណ

ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អក្នុងការសម្រកទំងន់និងក្នុងការសាងសង់សាច់ដុំអ្នកចាំបាច់ត្រូវញាំត្រឹមត្រូវ។ ប្រព័ន្ធថាមពលពឹងផ្អែកលើប្រសិទ្ធភាពដែលចង់បានគឺមនុស្សម្នាក់ចង់បញ្ចុះទម្ងន់ឬបង្កើនបរិមាណសាច់ដុំ។ មនុស្សជាច្រើនមានការងឿងឆ្ងល់ថាតើវាអាចទៅរួចមុនពេលហ្វឹកហាត់ឬតើវាគ្រាន់តែដាក់បន្ទុកលើរាងកាយហើយរារាំងវាពីការធ្វើទេ? អ្នកជំនាញនិយាយថាមានតម្រូវការមុនការកាន់កាប់ប៉ុន្តែមានតែការជ្រើសរើស ផលិតផល ត្រឹមត្រូវប៉ុណ្ណោះ។

តើខ្ញុំត្រូវញ៉ាំមុនពេលហ្វឹកហាត់?

ដើម្បីឱ្យលំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធិភាពរាងកាយត្រូវការថាមពលដែលត្រូវបានផ្តល់ឱ្យដោយអាហារ។ ប្រសិនបើគោលដៅសំខាន់គឺសម្រកទម្ងន់នោះបរិមាណប្រូតេអ៊ីននិងកាបូអ៊ីដ្រាតដែលត្រូវបានគេប្រើត្រូវកាត់បន្ថយ។ នៅពេលគោលដៅនៃលំហាត់ប្រាណគឺដើម្បីបង្កើនបរិមាណសាច់ដុំនោះបរិមាណនៃសារធាតុទាំងនេះនៅលើផ្ទុយមកវិញត្រូវការការកើនឡើង។ វាចាំបាច់ក្នុងការស្វែងយល់សម្រាប់រយៈពេលប៉ុន្មានមុនពេលហ្វឹកហាត់វាអាចទៅរួចដើម្បីទទួលបានការដំឡើងអតិបរមា។ ផលិតផលដែលត្រូវបានរំលាយអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយវាត្រូវបានគេណែនាំអោយញ៉ាំមិនលើសពី 2 ម៉ោងមុនពេលទទួលការបណ្តុះបណ្តាល។ អាហារដែលស្រាលជាងមុនអាចត្រូវបានគេបរិភោគមួយម៉ោងមុនពេលវេន។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការយកទៅក្នុងគណនីបុគ្គលនៃអង្គការនេះ។ ជាឧទាហរណ៍មនុស្សជាច្រើនមានអារម្មណ៍ឃ្លានយ៉ាងខ្លាំងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណដូច្នេះពួកគេគួរតែទទួលទានផ្លែប៉ោមមុនពេលហ្វឹកហាត់ឬផ្លែឈើដទៃទៀត។

មុនពេលចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្នកចាំបាច់ត្រូវបរិភោគអាហារដែលមាន ជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត ស្មុគ្រស្មាញដែលផ្គត់ផ្គង់រាងកាយឱ្យមានថាមពលចាំបាច់។ លើសពីនេះទៀតអាហារបែបនេះមិនត្រូវបានរំលាយនៅក្នុងក្រពះអស់រយៈពេលជាងពីរម៉ោងដែលមានន័យថាទម្ងន់នឹងមិនត្រូវបានទទួលអារម្មណ៍អំឡុងពេលកីឡា។ អាហារមុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណគួរតែរួមបញ្ចូលផលិតផលប្រូតេអ៊ីន, ដូចដែលពួកគេបានផ្តល់ឱ្យអាស៊ីដអាមីណូដែលចាំបាច់សម្រាប់ជាលិកាសាច់ដុំ។ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យបង្កើតម៉ឺនុយមុនពេលហ្វឹកហាត់ដើម្បីឱ្យកាបូអ៊ីដ្រាតនិងប្រូតេអ៊ីនស្ថិតក្នុងសមាមាត្រ 3: 1 ។ ត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យមានវត្តមាននៅក្នុងរបបអាហារនិងខ្លាញ់មួយចំនួនតូចដែលមានជាតិខ្លាញ់ដូចជាអាហារដែលមាននៅក្នុងប្រេងអូលីវ។

ក្នុងកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់សមតុល្យទឹកមានសារសំខាន់ខ្លាំងបើសិនជារាងកាយរបស់អ្នកខ្សោះជាតិដុះឈឺក្បាលរមួលក្រពើនិងអស់កំលាំងអាចលេចឡើង។ យោងតាមព័ត៌មានដែលមានស្រាប់ស្រ្តីគួរតែផឹកទឹក 500 ក្រាមមុនពេលហាត់ប្រាណនិងបុរស 800 ក្រាមនៃទឹក។ ក្នុងនាមជាអ្នកជំរុញបន្ថែមទៀត, ពាក់កណ្តាលម៉ោងមុនពេលចាប់ផ្តើមនៃការហាត់ប្រាណ, អ្នកអាចផឹកតែមួយពែងមានតែឬកាហ្វេដ៏រឹងមាំ។ ដោយសារតែវាអាចបង្កើនការបញ្ចេញអេប៉ីរេនហ្វ្រេនដែលប្រើជាតិខ្លាញ់ហើយរាងកាយប្រើវាដើម្បីទទួលបានថាមពលចាំបាច់។