ធញ្ញជាតិ Ate និងទម្ងន់ស្រាល - ល្អពេកដើម្បីក្លាយជាការពិតដូចដែលពួកគេនិយាយ។ ប៉ុន្តែអ្នកនៅតែអាចជ្រើសធញ្ញជាតិមួយចំនួនដែលត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់។
ធញ្ញជាតិកំពូល 5 ដែលជួយសម្រកទម្ងន់
- ភាពយន្ត ។ ផលិតផលនេះស្ថិតនៅក្នុងចំណោមយីហោចំណីដែលដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។ Kinoa គឺជាស្មៅដែលដុះនៅលើជម្រាលភ្នំនៅអាមេរិក។ វាផ្ទុកវីតាមីន, ប្រូតេអ៊ីននិងបន្លែច្រើនជាងបបរផ្សេងទៀត។ Kinoa កាត់បន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាមនិងសម្ពាធឈាម, សំអាតសារធាតុពុលនិង កូឡេស្តេរ៉ុល , ជួយបំបាត់ការឈឺក្បាល។ ខ្សែភាពយន្តការរំលាយអាហារគឺមានថាមពលខ្លាំងក្លាដូច្នេះការសម្រកទម្ងន់កើតឡើងក្នុងកំឡុងពេលកែច្នៃអាហារ។
- Oatmeal ។ ទៅ porridge មានប្រយោជន៍បំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺជាការពិតណាស់ oatmeal ។ មានតែចំអិនវាប៉ុណ្ណោះដែលចាំបាច់សម្រាប់គោលបំណងនេះលើទឹកដោយគ្មានជាតិស្ករនិងអំបិល។ ថ្នាំ Oatmeal បង្កើនល្បឿនរំលាយអាហាររំលាយជាតិស្ករក្នុងឈាមនិងកូឡេស្តេរ៉ូលយកអំបិលលោហៈធ្ងន់និងជាតិពុល។ នៅក្នុង oatmeal ច្រើននៃជាតិសរសៃនិងកាឡូរីតិចតួចវាត្រូវបានដំណើរការយឺតដោយរាងកាយដូច្នេះវា saturates សម្រាប់រយៈពេលដ៏យូរមួយ។
- បបរចៀន ។ នៅក្នុងចំនួននៃការ porridge មានប្រសិទ្ធិភាពនិងមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានរួមបញ្ចូលនិង kasha ពី flaxseed មួយ។ បបរនេះមានប្រសិទ្ធភាពជាពិសេសសម្រាប់ស្ត្រីពីព្រោះវាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវប្រវត្តិអ័រម៉ូនការពារជំងឺមហារីកសុដន់និងជួយឱ្យមានការឈឺចាប់តាមកាលកំណត់។
- បបរខូរ ។ មេដឹកនាំមួយរូបផងដែរ - ដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់និងជាតិខ្លាញ់ដោយវីតាមីនមីក្រូរ៉ែនិងជាតិសរសៃ។ នៅលើ porridge ពោតអ្នកអាចរៀបចំឱយ mono របបអាហាររយៈពេលបីថ្ងៃ។ នេះនឹងបោះចោលរហូតដល់ប្រាំគីឡូក្រាម។
- Buckwheat ។ មិនមានតម្រូវការក្នុងការរាយរាល់លក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍របស់ buckwheat, ពួកគេត្រូវបានគេស្គាល់រួចទៅហើយមនុស្សគ្រប់គ្នា។ ចំនួនដ៏ច្រើននៃ វីតាមីន និងធាតុដានធ្វើឱ្យរញ៉េរញ៉ៃនេះមិនអាចជំនួសបាន។ កុំភ្លេចថា buckwheat មានសារជាតិ flavonoids ដែលជាសារធាតុការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីក។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចម្អិនបបរសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដែលដុតខ្លាញ់? រូបមន្តអាចខុសគ្នាប៉ុន្តែពួកគេមិនគួរមានស្ករខ្លាញ់អំបិលប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន។ ប៉ុន្តែដោយមានជំនួយពួកគេនឹងអាចបន្សុទ្ធរាងកាយនិងបាត់បង់ផោនបន្ថែមទៀតដោយមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។