ខ្ញីសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ - របបអាហារ

ខ្ញី គឺជាជំនួយដ៏ល្អក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ វាក៏ជួយផងដែរជាមួយនឹងរបបអាហាររយៈពេលខ្លីនៅពេលអ្នកគ្រាន់តែត្រូវការនាំយករាងកាយរបស់អ្នកឱ្យបានមុនឬក្រោយថ្ងៃឈប់សំរាកនិងក្នុងរបបអាហាររយៈពេលវែងដែលផ្តល់ការសម្រកទម្ងន់ជាប្រចាំ។ ពិចារណាជម្រើសពីរសម្រាប់របបអាហារដែលមានតម្លៃទាបដែលមានមូលដ្ឋានលើខ្ញី។

របបអាហាររយៈពេលខ្លីនៅឫសនៃខ្ញី

ប្រសិនបើអ្នកមានត្រឹមតែ 3-5 ថ្ងៃប៉ុណ្ណោះហើយអ្នកត្រូវលោតប្រហែល 2-3 គីឡូក្រាមដើម្បីអោយសម្លៀកបំពាក់អង្គុយលើអ្នកយ៉ាងអស្ចារ្យខ្ញីនឹងជួយអ្នកក្នុងការធ្វើបែបនេះ។ ដូចរបបអាហាររយៈពេលខ្លីដែរជម្រើសនេះមិនផ្តល់លទ្ធផលយូរអង្វែងនោះទេប៉ុន្តែនៅថ្ងៃដែលបានកំណត់អ្នកនឹងមើលទៅកាន់តែស្រទន់។

ដំបូងត្រូវរៀបចំភេសជ្ជៈខ្ញីមួយលីត្រសម្រាប់ទឹកលីត្រនីមួយៗយកឫសខ្ញី 4 សង់ទីម៉ែត្របែកវាកាត់វាចូលទៅក្នុងខ្ទិះបន្តិចបន្តួចហើយចម្អិនក្នុងទឹកចំអិនរយៈពេល 10-15 នាទី។ បន្ទាប់មកយកល្បាយចេញពីភ្លើងហើយទទូច 20 នាទីទៀត។ នេះគឺជាតែខ្ញីអ្នកនឹងផឹកវាជាទៀងទាត់។ បើមិនដូច្នោះទេរបបអាហារនៃរបបអាហារដ៏តឹងរឹងនឹងមានដូចខាងក្រោម:

1. អាហារពេលព្រឹក - គូមួយនៃស៊ុតឆ្អិន, ការបម្រើស្ពាសាឡាត់ឬប៉េកាំងជាមួយទឹក lemon, តែខ្ញី។
2. អាហារពេលព្រឹកទី 2 គឺតែខ្ញី។
3. អាហារថ្ងៃត្រង់ គឺជាស៊ុបបន្លែស្រាល ៗ តែខ្ញី។
4. អាហារសម្រន់ - ខ្ញី។
5. អាហារពេលល្ងាច - កញ្ចប់នៃឈីក្រុម Fulham ខ្លាញ់ទាប ខ្ញី ។
6. មុនពេលចូលគេង: ទឹកដោះគោជូរទឹកដោះគោពាក់កណ្តាល។

មុនពេលចូលគេងការផឹកខ្ញីមិនត្រូវបានណែនាំទេព្រោះភេសជ្ជៈនេះមានភាពរឹងប៉ឹងហើយអ្នកអាចមានបញ្ហាក្នុងការដេកលក់។ ញ៉ាំរយៈពេល 3-5 ថ្ងៃដែលអ្នកមានហើយអ្នកនឹងកាត់បន្ថយទម្ងន់របស់អ្នកឱ្យបានល្អ។ បន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារខ្ញីអ្នកអាចរក្សាលទ្ធផលបាន: បន្តញ៉ាំតិចៗនិងផឹកខ្ញីពីរបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

របបអាហារសម្រកទម្ងន់រយៈពេលវែងជាមួយខ្ញី

របបអាហារបែបនេះដែលមានឫសនៃខ្ញីនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកម្ចាត់ទម្ងន់លើសក្នុងរយៈពេលយូរប៉ុន្តែវាត្រូវការពេលវេលាច្រើន។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមការណែនាំទាំងអស់អ្នកនឹងកាត់បន្ថយអ្វីគ្រប់យ៉ាងដោយ 1-2 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺ 5-10 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែ។ ជាធម្មតាអស់រយៈពេល 4 សប្តាហ៍អ្នកគួរតែបញ្ចុះទំងន់ 5-7% ។ នោះគឺប្រសិនបើទម្ងន់ដើមធំជាងនោះអ្នកនឹងបាត់បង់ទំងន់កាន់តែច្រើន។

របបអាហារនៅទីនេះគឺមិនគិតថ្លៃទេអ្នកបង្កើតវាដោយខ្លួនឯងតាមក្បួន។ តែខ្ញីត្រូវបានគេរៀបចំដូចគ្នានឹងរបបអាហារមុនដែរ។

1. អាហារពេលព្រឹក - បបរខាប់ឬចានពីរពងតែខ្ញី។
2. អាហារពេលព្រឹកទី 2 គឺតែខ្ញីផ្លែឈើ។
3. អាហារថ្ងៃត្រង់ - ស៊ុបណាមួយ salad បន្លែ (វាគឺអាចធ្វើទៅបានពីបន្លែឆ្អិនប៉ុន្តែដោយគ្មាន mayonnaise!) ។
4. តែបាយ - ខ្ញីពាក់កណ្តាលនៃឈីក្រុមគ្រួសារដែលគ្មានជាតិខ្លាញ់ឬកែវ 1% kefir ។
5. អាហារពេលល្ងាច - មានជាតិខ្លាញ់តិចនិងមិនចៀនសាច់ / បសុបក្សី / ត្រី + គ្រឿងផ្សំបន្លែខ្ញី។

អ្នកអាចប្រើប្រព័ន្ធនេះជានិច្ចហើយអ្នកនឹងកាត់បន្ថយទម្ងន់ជាប្រចាំដោយគ្មានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។ តែខ្ញីសម្រាប់ទទួលភ្ញៀវអាចស្រវឹងក្នុងបរិមាណ 0.5 - 1 កែវ។