អូរបៀបដែលខ្ញុំអាចតម្លើងថវិកាគ្រួសាររបស់ខ្ញុំនៅខែនេះដូច្នេះខ្ញុំអាចធ្វើឱ្យទាន់សម័យតុរប្យួរខិចបន្តិច? ហើយបន្ទាប់មកបន្ទាប់ពីវិស្សមកាលវាបានបង្ហាញថាមិនមែនគ្រប់អ្វីៗទាំងអស់នៅតែមើលទៅល្អលើខ្ញុំ។ ហើយពោះជាទូទៅចងខ្សែអាក្រក់ជាងខ្សែក្រវាត់ខោខូវប៊យដែលអ្នកចូលចិត្ត។ មែនហើយខ្ញុំបានបន្ធូរអារម្មណ៍បន្តិចបន្តួចលើវិស្សមកាលប៉ុន្តែក្រោយពីទាំងអស់វាមាន "ទាំងអស់បញ្ចូលគ្នា"!
គំនិតបែបនេះបានមកលេងខ្ញុំប្រហែល 2 ខែមកហើយ។ មិនមានអ្វីត្រូវឆ្លាក់ចេញនោះទេវាចាំបាច់ក្នុងការពិចារណាពីមធ្យោបាយមួយទៀតក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហានេះ។ ពោលគឺរបៀបធ្វើឱ្យក្រពះរាបស្មើនិងល្អប្រសើរជាងមុន? ទីប្រឹក្សាទាំងអស់ដែលមិនបានអញ្ជើញមកមុននិងមិនបានអញ្ជើញមកប្រជុំគ្នានៅក្នុងរឿងមួយ - តែរបបអាហារដែលមានលទ្ធផលចាំបាច់មិនត្រូវបានសម្រេចទេការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺចាំបាច់ណាស់។ បន្ទាប់ពីបានអានពត៌មានជាច្រើនអំពីរបៀបធ្វើឱ្យក្រពះរាបស្មើយ៉ាងឆាប់រហ័សខ្ញុំបានជ្រើសរើសលំហាត់មិនស្មុគស្មាញមួយចំនួន។ ហើយលទ្ធផលគឺ! ខោខូវប៊យសំណព្វរបស់ខ្ញុំត្រលប់មកលើខ្ញុំហើយមើលទៅល្អដូចពីមុន។ ចង់, ខ្ញុំនឹងប្រាប់អ្នកពីរបៀបដែលខ្ញុំបានគ្រប់គ្រងដើម្បីធ្វើឱ្យពោះរបស់ខ្ញុំផ្ទះល្វែងនិងដោយមានជំនួយ, អ្វីដែលលំហាត់?
ជាការពិតណាស់ខ្ញុំត្រូវពិចារណាឡើងវិញអំពីរូបភាពនៃអាហារ។ គ្មានអ្វីពិសេសនោះទេប៉ុន្តែខ្ញុំបានពង្រឹងដោយមានជំនួយពីរបារសូកូឡាខ្ញុំបានឈប់។ ប៉ុន្តែជាចម្បងការបណ្តុះបណ្តាលបានជួយ។
ដំបូងអ្នកត្រូវរៀបចំសាច់ដុំរបស់អ្នកសម្រាប់ការងារ។
ការហាត់សម
- បង្កើនការរក្សាទុកពោះឱ្យធំនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញហើយរុំវាដោយការស្រូបចូល។ ចំនួនវិធីសាស្រ្ត: 4 ទៅ 10 ពាក្យផ្ទួន។
- ឈរនៅលើឥដ្ឋជើងជើងទទឹងស្មា។ សូមបង្វិលដៃឆ្វេងនិងស្តាំទៅទ្រូងជួយដៃ។ ចំនួនពាក្យដដែលៗ: 10 ដងសម្រាប់ជើងនីមួយៗ។
- ឈរនៅលើឥដ្ឋជើងជើងទទឹងស្មា។ នៅក្នុងវេនយើងទាញជើងរបស់យើងទៅគូទ, ជួយខ្លួនយើងដោយដៃរបស់យើង។ ចំនួនពាក្យដដែលៗ: 10 ដងសម្រាប់ជើងនីមួយៗ។
បន្ទាប់ពីការឡើងក្តៅអ្នកអាចចាប់ផ្តើមលំហាត់សំខាន់ៗ។
លំហាត់ប្រាណដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំពោះ
- ទីតាំងចាប់ផ្តើម - ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកអ្នកត្រូវដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នកដោយមិនចាំបាច់ភ្ជាប់ទៅនឹងសោ។ ជើងឆ្លងនិងពត់នៅជង្គង់។ នៅលើការស្រូបយកទឹកភ្នែកចេញពីរាងកាយនិងឈានដល់ជង្គង់សម្រាប់ការដកដង្ហើម - ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ចំនួនពាក្យដដែលៗ: 15-30 ។
- ទីតាំងចាប់ផ្តើម - និយាយកុហកនៅខាងក្រោយដៃនៅជាប់នឹងសោនៅពីក្រោយក្បាលជើងដែលសម្រាកនៅមុំ 90 ដឺក្រេ។ នៅលើការស្រូបយកទឹកភ្នែកចេញពីរាងកាយនិងឈានដល់ជង្គង់សម្រាប់ការដកដង្ហើម - ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ចំនួនវិធីសាស្រ្ត: 5 ទៅ 15 ពាក្យផ្ទួន។ ពេលសំរាករវាងសំណុំគឺ 5-10 វិនាទី។
- ទីតាំងចាប់ផ្តើមៈដេកលើខ្នងដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅក្រោមគូទ, ត្រង់ជើង។ លើកជើងរបស់អ្នក 15 សង់ទីម៉ែត្រពីកម្រាលឥដ្ឋធ្វើឱ្យពួកវាឆ្លងកាត់ប្រាជ្ញា ("កន្ត្រៃ") ។ ធ្វើឱ្យប្រាកដថានៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ, ចង្កេះត្រូវបានរឹតតឹងលើដី។ ចំនួនវិធីសាស្រ្ត: 3 ទៅ 10 ពាក្យផ្ទួន។
- ទីតាំងចាប់ផ្តើម - និយាយកុហកនៅលើក្រពះដៃលាតសន្ធឹងនៅពីមុខក្បាលជើងត្រង់។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះយើងលើកដៃនិងជើងរបស់យើងទុកក្នុងទីតាំងនេះរយៈពេល 10 វិនាទីហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញ។ ចំនួនពាក្យដដែលៗ: 5-15 ដង។
- ទីតាំងចាប់ផ្តើមគឺនៅលើទាំងអស់ចំនួនបួន, ដៃ, ជើងនិងត្រឡប់មកវិញគឺត្រង់។ យឺតយ៉ាវយើងរារាំងការគាំទ្ររបស់យើងចុះក្រោមក្បាលរបស់យើងចុះហើយព្យាយាមលួងលោមយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងពោះរបស់យើង។ បន្ទាប់ពីពីរបីវិនាទីសូមសម្រាកហើយត្រឡប់ទៅកន្លែងចាប់ផ្តើមវិញ។ ចំនួនពាក្យដដែលៗ: 3-5 ដង។
- ទីតាំងចាប់ផ្តើមគឺនៅលើផ្នែកម្ខាងជើងជាមួយគ្នា។ ដៃម្ខាងស្ថិតនៅត្រង់ក្បាលក្បាលទី 2 ស្ថិតនៅលើឥដ្ឋនៅពីមុខដើម។ យឺត ៗ លើកជើងទាំងសងខាងជាន់ហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ចំនួនពាក្យដដែលៗ: 10 ដងនៅផ្នែកម្ខាង។
- ទីតាំងចាប់ផ្តើម - និយាយកុហកនៅលើខ្នង, ដៃនៅតាមដងខ្លួន, ចង្កេះត្រូវបានចុចទៅជាន់។ នៅលើការដង្ហើមចេញយើងបានគូរនៅក្នុងះនិងបង្កើនការឡើងឆ្អឹងត្រគាកអតិបរមា។ នៅក្នុងទីតាំងនេះអ្នកត្រូវផ្អាករយៈពេល 30 វិនាទីហើយបន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ចំនួនវិធីសាស្រ្ត: 2 ទៅ 10 ពាក្យផ្ទួន។
- ទីតាំងចាប់ផ្តើម - និយាយកុហកនៅលើឥដ្ឋត្រង់ជើងនិងដៃជាប់តាមទ្រូង។ យឺត ៗ ឡើងជើងរបស់យើងឡើងហៀរខ្លែងនៅក្បែរឆ្អឹង។ យើងព្យាយាមមិនពឹងផ្អែកលើដៃនិងធ្វើលំហាត់ប្រាណតែប៉ុណ្ណោះដោយការចំណាយនៃសាច់ដុំនៃពោះ។
ហើយទីបំផុតការបន្ថែមមួយចំនួន។ លំហាត់គួរត្រូវបានអនុវត្តមិនតិចជាងមួយម៉ោងបន្ទាប់ពីការញ៉ាំហើយបន្ទាប់ពីបញ្ចប់ការហ្វឹកហាត់អ្នកក៏អាចធ្វើបានដែរបន្ទាប់ពីមួយម៉ោង។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើឱ្យពោះត្រូវនៅផ្ទះបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូននោះការហាត់ប្រាណទាំងនេះក៏សមស្របសម្រាប់អ្នកផងដែរ។ មានតែការធ្វើឱ្យពួកគេវាជាការចាំបាច់ក្នុងរបៀបទំនេរ - មានទំហំតូចជាងដោយព្យាយាមមិនឱ្យហួសកម្រិត។