ការបណ្តុះបណ្តាលរង្វង់សម្រាប់ក្មេងស្រីគឺជាកម្មវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការដុតខ្លាញ់និងការអភិវឌ្ឍភាពខ្លាំងនិងការស៊ូទ្រាំ។ វាត្រូវបានគេជឿជាក់ថាប្រភេទនៃ ការហ្វឹកហាត់នេះ អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកចែកចាយចែកចាយស្មើៗគ្នានិងផ្តល់នូវឥទ្ធិពលអតិបរមា។ ដំបូងការហ្វឹកហ្វឺនរាងជារង្វង់ត្រូវបានធ្វើឡើងតែនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណប៉ុន្ដែឥឡូវនេះវាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាវាអាចត្រូវបានអនុវត្តសូម្បីតែនៅផ្ទះ។
កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាសៀគ្វីសំរាប់ក្មេងស្រី
វិធីសាស្រ្តនៃការហ្វឹកហាត់នេះមានជាប់ទាក់ទងនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយមិនសម្រាកនិងសំរាកលំហែ។ ការបណ្តុះបណ្តាសៀគ្វី សំរាប់ស្ត្រីនៅក្នុងបន្ទប់ហាត់ប្រាណគឺជាចលនាដែលមានលក្ខណៈជាប្រព័ន្ធពីការពិសោធន៏ទៅនឹងការក្លែងបន្លំនៅក្នុងរង្វង់ដោយការអនុវត្តលើពួកវានីមួយៗឧទាហរណ៍ 1 នាទីក្នុងកម្លាំងពេញលេញ។ បន្ទាប់ពីពិសោធន៏ទាំងអស់បានបញ្ចប់អ្នកអាចធ្វើរង្វង់ពេញម្តងទៀត 1-2 ដងច្រើនជាងនេះ។
អ្នកអាចប្រើបច្ចេកទេសនៅផ្ទះ។ ក្នុងករណីនេះឧទាហរណ៍នៃការហ្វឹកហ្វឺនរាងជារង្វង់សម្រាប់ស្ត្រីគឺជាការអនុវត្តជាប្រចាំនៃលំហាត់នៅលើក្រុមសាច់ដុំខុសៗគ្នាសម្រាប់វិធីសាស្រ្ត 1 ក្នុងរង្វង់។ វិធីសាស្រ្តទីពីរនិងទីបីនឹងត្រូវគ្នាទៅនឹងរង្វង់ខាងក្រោម។ និយាយម្យ៉ាងទៀតប្រសិនបើអ្នកចុច 20 ដងក្នុងវិធីសាស្រ្ត 2 និងធ្វើឱ្យការវាយប្រហារ 40 ដងក្នុងវិធីសាស្រ្ត 2 វិធីជុំដំបូងនឹងមានការរុញចំនួន 10 និងការវាយប្រហារ 20 ហើយនិង - ជុំទីពីរ។
កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលរង្វង់សម្រាប់ស្ត្រី
យើងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការហ្វឹកហាត់ផ្នែករាងជារង្វង់សម្រាប់ស្ត្រីដែលអាចរកបានសម្រាប់លំហាត់ប្រាណនៅក្នុងហាត់ប្រាណនិងសម្រាប់ការធ្វើនៅផ្ទះ។ បន្ទុកដែលបានស្នើគឺសមស្របសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងបន្ទាប់មកវាត្រូវការបន្ថែម។
ដូច្នេះកម្មវិធី:
- អង្គុយ - 20 ដងក្នុងមួយរង្វង់។
- ធ្លាក់ 20 ដងក្នុងមួយរង្វង់។
- ការរុញ - 10 - 15 ដងក្នុងមួយរង្វង់។
- ជើងម៉ាយ - 20 ដងក្នុងមួយរង្វង់។
- លោតដោយខ្សែមួយ - សម្រាប់ 1-3 នាទីក្នុងមួយរង្វង់។
- បង្វិល - 20 ដងក្នុងមួយរង្វង់។
- ថយក្រោយ - 15 ដងក្នុងមួយរង្វង់។
- ការងើបឡើងវិញដោយប្រើឱសថម៉ោងគឺ 15 សម្រាប់រង្វង់នីមួយៗ។
- Planck - ពី 30 ទៅ 60 វិនាទីក្នុងមួយរង្វង់។
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបុរាណសម្រាប់ផ្នែកខាងក្រោយ - 15 ដងក្នុងមួយរង្វង់។
ប្រសិនបើអ្នកមិនបានហ្វឹកហាត់កីឡារយៈពេលយូរនោះអ្នកអាចហាត់ការហាត់ប្រាណបីលើកក្នុងរយៈពេលពីរសប្ដាហ៍ដំបូងប៉ុន្តែអ្នកត្រូវដោះស្រាយបញ្ហាស្មុគស្មាញ។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើបានតែមួយជុំប៉ុណ្ណោះប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់រយៈពេលមួយខែអ្នកត្រូវបង្កើនចំនួនពាក្យដដែលៗឬបន្ថែមរង្វង់ថ្មី។ ចន្លោះពីជុំនីមួយៗគួរតែឆ្លងកាត់មិនលើសពី 40-60 វិនាទី - នេះគឺជាលក្ខខ័ណ្ឌចំបងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពតាមរបៀបនេះ។